Тривога: чи у всіх вона колись виникає?

Що таке тривога?

Тривога – це фізична та емоційна реакція на стресову ситуацію. Це може проявлятися як надмірне занепокоєння, страх, паніка або відчуття небезпеки.

Крім того, у вас може виникнути один або кілька з наступних симптомів:

• напруга м’язів
• прискорене серцебиття
• задишка

• головні болі або болі в животі

• відчуття виходу з-під контролю
• непосидючість
• біль у грудях
• проблеми зі сном
• дратівливість
• труднощі з концентрацією уваги
• сухість у роті

Якщо у вас тривожний розлад, ви часто будете відчувати ці відчуття навіть за відсутності стресового фактора. Ви також можете відчувати тривогу в очікуванні майбутнього занепокоєння.

Існує кілька типів тривожних розладів, у тому числі:

• генералізований тривожний розлад
• панічний розлад
• соціальний тривожний розлад
• фобії
• тривожний розлад розлуки

Відповідно з Національний інститут психічного здоров’я (NIMH), за оцінками, 19,1 відсотка дорослих людей США за останній рік мали тривожний розлад. Більше того, близько 31,1 відсотка дорослих людей у ​​США в певний момент свого життя відчувають тривожний розлад.

Яка різниця між почуттям нервозності та тривоги?

Почуття нервозності – це поле «так», яке кожен може перевірити в якийсь момент.

Незалежно від того, чи це нерви від початку роботи, першого побачення чи змагань у події, ваше тіло реагує на нові й часто стресові ситуації сумішшю неспокою, очікування та хвилювання.

Це відчуття тимчасове, і як тільки ви влаштуєтеся або подія закінчиться, фізична реакція на нервозність часто проходить.

Але для деяких людей нерви — це лише початок безперервного циклу тривожних думок і почуттів, які не проходять, коли подія закінчується. Як правило, страх або занепокоєння непропорційні ситуації, і це заважає вашій здатності нормально функціонувати з повсякденними завданнями та рутиною.

Чи всі іноді відчувають тривогу?

Загалом, кожен колись відчує тривогу.

Занепокоєння вважається захистом, оскільки воно попереджає про небезпеку. Це змушує звернути увагу на стресову ситуацію і відповідно реагувати. У більшості людей це відчуття зазвичай проходить, і ви продовжуєте своє життя.

Але якщо занепокоєння стає надмірним, і ви відчуваєте себе пригніченим, відчуваєте, що вийшли з-під контролю та переживаєте через ситуації, які інші вважають небезпечними, у вас може бути тривожний розлад.

Що ви можете зробити прямо зараз, якщо відчуваєте тривогу

Відчуваєте тривогу чи нервування? Ось кілька стратегій, які можуть допомогти отримати перевагу.

• Знайдіть час для щоденної медитації. Навіть якщо це лише 5-хвилинна перерва щодня, приділяти час медитації може допомогти заспокоїти нерви та зменшити симптоми тривоги.
• Практикуйте діафрагмальне дихання. Інше відоме як дихання животом, діафрагмальне дихання включає глибокий вдих через ніс і видих через рот. Згідно з дослідженням 2017 року, такий тип дихання може допомогти зменшити негативні та фізіологічні наслідки стресу у здорових дорослих.
• Рухайте тіло за допомогою фізичної активності або вправ. Фізичні вправи є відмінним засобом для зменшення тривожності. Якщо є можливість, вийдіть на вулицю. Часто достатньо 10-хвилинної прогулянки, щоб відволіктися від швидких думок.
• Оформіть це на папері. Майте поруч щоденник, щоб записувати свої думки або почуття, коли ви хвилюєтесь. Вам не потрібно нічого робити зі своїми почуттями. Іноді викидання їх з голови на папір приносить полегшення.
• Пропустіть щоденну дозу кофеїну. Якщо ваша ранкова чашка кави викликає тремтіння, ви можете вибрати трав’яний чай.
• Дотримуйтеся здорового, регулярного харчування. Здорова дієта, яка включає регулярні прийоми їжі та перекуси, підтримує рівень цукру в крові збалансованим, що допомагає контролювати вашу тривогу та нервозність.
• Дайте собі дозвіл сказати ні. Якщо соціальне зобов’язання викликає у вас нерви або занепокоєння, з повагою відмовтеся від запрошення або виберіть стратегію виходу, яка дозволить вам вийти зі стресової ситуації.

Як діагностується тривога?

Діагностувати занепокоєння можуть лікар і деякі спеціалісти з психічного здоров’я.

Вони використовуватимуть комбінацію діагностичних тестів, фізичних оцінок та критеріїв з Посібника з діагностики та статистики психічних розладів (DSM-5), щоб визначити, чи є у вас тривожний розлад.

Як лікується тривога?

Тривожність лікується за допомогою поєднання психотерапії, медикаментів та стратегій самоконтролю, таких як втручання в спосіб життя та зниження стресу.

Психотерапія або «терапія розмовами» є найпоширенішим способом лікування тривоги. Співпраця з терапевтом може допомогти вам зрозуміти тривогу, як вона впливає на ваше життя, а також поради та стратегії для боротьби з симптомами.

Терапевти можуть використовувати один тип психотерапії або комбінувати методи. Деякі з найбільш поширених видів терапії включають:

• психодинамічна терапія
• когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
• експозиційна терапія
• діалектична поведінкова терапія (DBT)
• міжособистісна терапія

Доступні як особисті, так і телетерапія (онлайн-терапія).

А огляд 2015 року виявили, що загалом КПТ є ефективним і ефективним у лікуванні тривожних розладів.

далі, Дослідження 2014 року про КПТ для лікування тривожних розладів проглянувши 44 дослідження і дійшов висновку, що КПТ є помірно ефективним для покращення якості життя людей з тривожними розладами.

Ліки від тривоги допомагають полегшити симптоми, пов’язані з розладом. Для лікування тривоги ваш лікар може використовувати антидепресанти, препарати проти тривоги та бета-блокатори, які можуть допомогти в лікуванні фізичних симптомів.

Заходи в спосіб життя, такі як фізичні вправи, медитація, глибоке дихання, ведення щоденника та підтримка однолітків, можуть допомогти впоратися з симптомами тривоги.

Який прогноз для людей із тривогою?

При правильному протоколі лікування перспективи для людей із тривогою є позитивними.

За даними Американської асоціації тривожності та депресії, поєднання психотерапії з ліками та іншими втручаннями може допомогти впоратися з симптомами та покращити якість життя.

Тим не менш, вони вказують, що успіх лікування варіюється і залежить від тяжкості тривоги та інших супутніх станів.

Суть

Кожна людина періодично відчуває напади занепокоєння та нервозності.

Незалежно від того, чи то очікування нової роботи, нерви перед зустріччю з кимось або тривожність, яку ви відчуваєте, стикаючись з потенційно небезпечною ситуацією, тривога є нормальною реакцією на стрес.

Однак, коли ця нормальна реакція стає надмірною, і ви відчуваєте себе надмірно занепокоєними і занепокоєними такими речами, як щоденні завдання або ситуації, які інші вважають небезпечними, у вас може бути тривожний розлад.

Якщо це так, подумайте про те, щоб записатися на прийом до лікаря. Вони можуть пройти загальний огляд і направити вас до фахівця з психічного здоров’я.