Щороку тривожні розлади вражають понад 18 відсотків людей у Сполучених Штатах. З роками варіанти лікування тривожних розладів розширилися, включивши як ліки, що відпускаються за рецептом, так і природні альтернативи.
У цій статті ми розглянемо деякі з найпопулярніших дослідницьких трав від тривоги, а також інші варіанти лікування, які варто розглянути.
Пам’ятай
Якість або безпека трав і добавок не контролюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками (FDA). Обов’язково вивчіть продукт, який ви купуєте, а також виробника.
Трави від тривоги
Нижче ви знайдете виклад деяких з найбільш часто використовуваних трав для лікування тривоги, включаючи те, що дослідження говорить про їх ефективність як варіант лікування цього стану.
ашваганда (Withania somnifera)
Ашваганда – це адаптогенна трава з довгою історією використання для лікування тривоги. Було показано, що багато активних сполук ашваганди мають антистресові, протизапальні та антиоксидантні властивості.
В
Однак у авторів огляду були певні побоювання щодо потенційної упередженості в дослідженнях, тому все ще є потреба в додаткових дослідженнях.
Як використовувати: Щоб полегшити занепокоєння, експерти рекомендують вживати 300 міліграмів (мг) ашваганди на день. Майте на увазі, що, оскільки дослідження обмежені, важливо поговорити зі своїм лікарем перед використанням цієї добавки.
ромашка (Matricaria recutita)
Ромашка — популярна трава, яка найбільш широко використовується як чай без кофеїну. Хоча ромашка містить широкий спектр корисних сполук, вона добре відома тим, що сприяє розслабленню, особливо у людей з тривогою.
В
Наприкінці дослідження дослідники виявили значне зниження показників тривожності та помітне підвищення загального самопочуття.
Як використовувати: Дослідження показують, що 1500 мг екстракту ромашки на день можуть допомогти зменшити тривожність.
хміль (Humulus lupulus)
Хміль — це промислово вирощена трава, яка зазвичай використовується у виробництві пива. Як і ромашка, деякі сполуки хмелю діють заспокійливо, що робить їх корисним варіантом для людей з тривогою.
У дослідженні 2017 року проаналізовано вплив екстракту хмелю на людей зі стресом, тривогою та депресією.
Учасники дослідження були рандомізовані для отримання плацебо або екстракту хмелю протягом 4 тижнів. Після 2-тижневої перерви учасники, які спочатку отримували екстракт хмелю, були переведені на плацебо, а ті, хто спочатку приймав плацебо, тепер отримували екстракт хмелю.
Дослідження показало, що екстракт хмелю в порівнянні з плацебо сприяв значному зниженню показників депресії та тривожності учасників.
Як використовувати: Дослідження показують, що 200 мг Humulus lupulus щодня може допомогти зменшити або зняти тривожність з часом.
кава (Piper methysticum)
Кава, яку також називають кава кава, є популярною анксіолітичною травою, що походить з островів Тихого океану. Кілька типів сполук, як седативних, так і неседативних, сприяють протитривожним властивостям цієї трави.
В
Однак аналіз решти досліджень не показав значущих результатів, що вказує на те, що додаткові дослідження були б корисними.
Також важливо пам’ятати, що вживання кави пов’язане з серйозними захворюваннями, такими як проблеми з печінкою.
Як використовувати: Дослідження показують багатообіцяючі докази того, що прийом від 120 до 280 мг може допомогти полегшити тривожність. Але майте на увазі, що необхідні додаткові дослідження, щоб це було доведено як точний і безпечний з медичної точки зору.
лаванда (Lavandula angustifolia)
Лаванда є однією з найпопулярніших ароматерапевтичних трав для тривоги, сну та загального настрою. Він має широкий спектр активних сполук, які пропонують різноманітні переваги, включаючи сполуки, які мають заспокійливу та протитривожну дію.
У огляді 2019 року було проаналізовано понад 100 досліджень, щоб визначити вплив лаванди на тривожність.
У багатьох дослідженнях повідомлялося, що різні введення лаванди позитивно впливали на рівень тривожності, особливо пероральні добавки лаванди. Аромотерапія лавандою також показала багатообіцяючі результати.
Однак огляд застерігає, що менш упереджені та більш масштабні клінічні випробування все ще потрібні.
Як використовувати: Дослідження показують, що вживання від 80 до 160 мг лаванди може бути корисним для зменшення тривожності. Але все ще потрібні додаткові дослідження, щоб довести, що це є медичною точністю.
Лимонний бальзам (Меліса лікарська)
Меліса лимонна — ще одна лікарська трава, яка традиційно використовується для поліпшення стану тривоги, депресії та інших розладів настрою. Дослідження, проведені в 2014 році, показують, що меліса може покращити когнітивні процеси, окрім того, що вона допомагає проти тривоги.
А
Під час дослідження 67 учасників отримували добавку меліси та лаванди або плацебо щовечора протягом 4 тижнів. Результати показали зменшення симптомів безсоння, а також показників тривоги та депресії у людей, які вживали мелісу та лаванду.
Як використовувати: Дослідження показують, що добавки, що містять 1000 мг меліси, можуть бути корисними для полегшення симптомів тривоги.
звіробій (Hypericum perforatum)
Звіробій — це трава з довгою історією використання для лікування розладів настрою. Незважаючи на те, що звіробій зазвичай використовується як природний засіб для лікування депресії, в даний час дослідження досліджують його ефективність і для лікування тривоги.
Дослідження на людях із застосуванням звіробою для лікування тривоги обмежені, але a
Протягом 21 дня тваринам вводили різні суміші екстрактів звіробою. Дослідники виявили, що добавки звіробою сприяли зниженню гормонів стресу та інших маркерів запалення.
Як використовувати: Добавки звіробою можуть варіюватися від 600 до 1800 мг на порцію. Фахівці рекомендують починати з найнижчої дози для полегшення тривоги. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати цю добавку, оскільки немає вагомих доказів того, що вона допомагає лікувати тривогу.
Звіробій може перешкоджати прийому інших ліків, тому важливо поговорити з лікарем, перш ніж спробувати його.
Валеріана (Валеріана лікарська)
Валеріана – це ще одна трав’яна добавка, яка поряд з ромашкою часто зустрічається у вигляді чаю. Активні сполуки рослини валеріани мають заспокійливі властивості, що робить цю траву ще одним популярним засобом для лікування тривоги.
А
Результати електроенцефалографії (ЕЕГ) показали, що в групі валеріани спостерігалися зміни в частинах мозку, пов’язаних зі стресом і тривогою.
Як використовувати: Дослідження показують, що 100 мг валеріани можуть допомогти зменшити тривожність, змінивши хімічний склад мозку та спосіб його зв’язку з тривогою.
Інші доклінічні варіанти
Навіть при клінічному лікуванні багатьом людям із тривогою корисно змінити спосіб життя, щоб зменшити стрес. Ось кілька способів, якими ви можете продовжувати зменшувати тривожність у повсякденному житті:
- Практикуйте прийоми релаксації. Було показано, що глибоке дихання, медитація та інші методи розслаблення зменшують симптоми та тяжкість тривоги.
- Достатньо спіть щоночі. Брак сну часто є тригером для людей з тривогою, тому важливо спати щоночі правильно.
- Займайтеся 5 разів на тиждень по 30 хвилин. Вправи виробляють корисні гормони, багато з яких, як було показано, допомагають полегшити симптоми тривоги та депресії.
- Харчуйтеся збалансованою дієтою. Такі продукти, як фрукти, овочі, зернові та корисні жири, містять багато поживних речовин, які допомагають підтримувати здоров’я мозку.
- Уникайте алкоголю, нікотину та інших шкідливих речовин. Хоча може бути спокусливим вживати алкоголь, нікотин та інші речовини для зниження стресу, вони часто можуть принести більше шкоди, ніж користі.
Інші методи лікування тривоги
традиційний
Психотерапія
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є одним з найефективніших варіантів лікування тривожних розладів. CBT вчить людей розпізнавати думки, почуття та поведінку, пов’язані з цими розладами, і реагувати на них.
Інші форми психотерапії, такі як психодинамічна терапія, також можуть бути корисними для лікування розладів настрою, таких як тривога та депресія.
Ліки
Ліки є ще одним ефективним варіантом лікування для людей із тривожними розладами, особливо в поєднанні з терапією. Антидепресанти зазвичай використовуються як довготривалий варіант лікування тривоги.
Ліки швидкої дії, такі як бензодіазепіни, також можна використовувати для лікування тривоги. Однак їх не призначають довгостроково через ризик вживання речовин.
Застереження
Важливо знати, що
Якщо ви плануєте купувати трав’яні добавки для боротьби з тривогою, обов’язково спочатку вивчіть як добавку, так і компанію.
Коли ви будете готові рухатися вперед, поговоріть зі своїм лікарем. Таким чином, ви обидва можете відстежувати потенційні побічні ефекти або проблеми.
Коли говорити зі своїм лікарем
Ніколи не пізно отримати допомогу від тривоги, депресії чи будь-якого іншого психічного стану.
Якщо симптоми тривоги заважають вашій повсякденній діяльності, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть обговорити з вами варіанти лікування і направити вас до терапевта або психіатра для подальшого лікування.
Якщо ви хочете вивчити природні альтернативи засобам від тривоги, лікувальні трави є варіантом.
Навіть звичайні трави, такі як ромашка і лаванда, можуть мати переваги проти тривоги, як показано в деяких клінічних дослідженнях. Крім того, деякі дослідження показують, що кілька інших трав’яних добавок можуть мати переваги проти тривоги.
Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати будь-які трав’яні добавки, і ніколи не приймайте більше рекомендованої кількості.
Discussion about this post