Як добре жити з ревматоїдним артритом: 7 порад від людей з РА

Розуміння РА

Змініть свій внутрішній діалог

Коли 36-річна Аманда Джон з Шарлотти, Північна Кароліна, 9 років тому діагностувала РА, вона вела дуже активний спосіб життя. Біг, танці та все, що змусило її рухатися, було перемогою в її книзі. Після того, як в її життя увійшов РА, їй довелося піти на поступки. Деякі з них сильно вдарили її, але вона дізналася, що те, як вона розмовляє з собою, може допомогти або завадити повсякденному житті.

«Полегше поставтеся до себе», — каже вона. «Коли у мене виникають несподівані проблеми через РА, це може бути дуже емоційним, і я можу побити себе внутрішньо». Побиття себе через те, що «це ще одна річ, яку ви не маєте робити», не змусить вас зникнути. Зміна свого мислення може просто допомогти вам пережити краще завтра.

«Знай, що ти не почуватимешся так вічно», — каже Джон. «Ви, мабуть, почуваєтеся набагато краще, якщо зможете змінити свій внутрішній голос, щоб сказати: «Сьогодні це важко, але це тільки сьогодні».

Поговоріть з кимось

«Я був у кількох консультантів, які спеціалізуються на хронічних захворюваннях», — каже Джон, посилаючись на інший фактор, який дуже допоміг їй добре жити з РА. “Гроші добре витрачені!”

Важливо зв’язатися з людиною, якій ви довіряєте, будь то терапевт, друг чи члени вашої родини.

Біль може бути дуже ізоляційним симптомом, і для його досягнення може знадобитися зусилля. Як тільки ви це зробите, ви можете бути здивовані, як просто висловлювання може творити чудеса для вашого світогляду.

«Підтримка з боку інших була величезною, особливо тому, що я спочатку приховував свій РА», — каже Джон. «Як тільки я дозволив людям поставити діагноз, я насправді відчув себе фізично краще, тому що я більше не відчував такого стресу».

Чим більше ви навчитеся, тим краще

Це особливо для людей, які нещодавно діагностували, які можуть відчувати безпорадність щодо стану, про який вони знають дуже мало. Джон каже, що навчання щодо РА допомогло їй прийняти найкращі рішення щодо її медичної допомоги та почуватися краще у своїй ситуації.

«Для мене знання про те, що і чому рекомендації мого лікаря, дозволило мені почуватись краще, краще контролювати й контролювати все», — каже вона.

Для 50-річної Ейприл Уеллс із Клівленда, штат Огайо, книга «Ревматоїдний артрит перший рік» була найбільш корисною, коли їй вперше поставили діагноз шість років тому.

Веб-сайт Arthritis Foundation є ще одним чудовим ресурсом і улюбленим для 42-річної Мішель Греч. Греч є президентом спортивної та розважальної маркетингової фірми MELT, LLC. Вона займається РА протягом останніх 15 років.

«Почніть читати про хворобу та познайомтеся з людьми, які стикаються з подібними проблемами», — каже вона. «Особливо важливо розуміти, що РА вражає людей різного віку і що ви можете підтримувати здоровий, активний спосіб життя з РА».

Перевірте: Ревматоїдний артрит за цифрами: факти, статистика і ви »

Прислухайтеся до свого тіла

Ви можете натиснути на себе і довести, що ваша воля сильніша за вашу РА. Хоча це може бути нормально, також важливо іноді робити перерву і додатково відпочити, коли це необхідно.

«Не переплануйте себе на вихідні, щоб у вас був час простою, щоб відновити свою енергію», — каже Греч.

Здорові звички можуть допомогти

Іноді саме дрібниці можуть призвести до великих нагород. У цьому випадку це означає дієту, фізичні вправи та сон.

«Приділяйте пильну увагу своїй дієті та фізичним вправам і намагайтеся спати від семи до восьми годин на добу, якщо не більше», — радить Греч. «Якщо ваше тіло намагається сказати вам сповільнитися, прислухайтеся, а потім поверніться до того, що вам потрібно зробити».

Коли втома або біль заважають вставати з ліжка або йти по дорозі, спробуйте вправи з низьким рівнем впливу. Розтяжка та йога — це дві найпопулярніші вправи Греч, які мають величезне значення для розігріву її суглобів і м’язів і надання додаткової енергії.

Щоб отримати індивідуальний план вправ, який відповідає особливостям вашого РА та поточного рівня фізичної підготовки, ознайомтеся з рішенням для ваших вправ Arthritis Foundation.

Знайдіть фахівця, якому довіряєте

Якщо ви ще цього не зробили, знайдіть хорошого ревматолога або лікаря, який спеціалізується на захворюваннях суглобів. Тоді виховуйте ці стосунки. Лікар, який доступний, потребує часу, щоб відповісти на запитання та надати вам підтримку, безцінний.

«Найкращою допомогою для мене, коли мені вперше поставили діагноз РА, був мій ревматолог, який справді проводив час зі мною, відповідаючи на запитання, працюючи зі мною, щоб знайти відповіді та визначити найкращий курс лікування», – каже Греч.

Продовжуйте робити те, що любите

Щоб зберегти якість свого життя, не дозволяйте будь-якому діагнозу завадити вам займатися улюбленою справою. Адаптуйте, де це необхідно.

Уеллс, яка раніше бігала на перегонах і вела велосипед, після РА довелося переосмислити свою любов до природи. Після двох десятиліть від цих заходів на свіжому повітрі вона повернулася до того, що змушувало її серце битися, і просто пристосувалася до своєї нової норми. У цьому випадку це означало поступове проходження дистанцій і повільний (але не повільний) темп під час перегонів.

Вона зрозуміла, що найважливіше не темп, а спогади. Вона каже, що робить це «для того, щоб відчути себе в погоді та насолоджуватися пейзажем, повз який я». Знайдіть те, що вам подобається, і знайдіть способи адаптувати свою нову реальність до того, що вам подобається.

Продовжуйте читати: Поговоріть зі своїм лікарем про ревматоїдний артрит »