Чи може дощ викликати депресію? Крім того, 4 способи позбутися нудоти в дощовий день

Який зв’язок?

Оскільки депресія є станом психічного здоров’я, що включає певні діагностичні критерії, дуже малоймовірно, що дощ безпосередньо спричинить епізод депресії. Відповідно до останнього видання «Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів, 5-е видання (DSM-5)», депресія включає такі симптоми, як:

• відчуття смутку, безнадії та порожнечі

• втома або брак енергії

• почуття провини або зниження власної гідності
• зміни сну та апетиту
• думки про самогубство

Щоб діагностувати депресію, ви повинні відчувати ці симптоми більшість днів протягом принаймні 2 тижнів.

Поєднання факторів може допомогти пояснити, чому дощ кидає тінь на настрій багатьох:

Великий депресивний розлад (ВДР) із сезонним характером

Ви також можете знати цей тип великої депресії як сезонна депресія або сезонний афективний розлад (САР).

Сезонна депресія включає симптоми депресії в певну пору року, як правило, коли темно, волого та холодно. Рідше люди також відчувають сезонну депресію в найбільш сонячну пору року.

Життя з сезонною депресією означає більшу ймовірність негативного впливу погоди на ваш настрій, особливо зі зміною пір року. Дослідження 2017 року припускає, що сезонну депресію може сприяти поєднання погодних факторів через зниження рівня сонячного світла та серотоніну.

Але дощ може вплинути на ваш настрій, якщо у вас немає сезонної депресії.

«Хоча є люди, які відповідають критеріям сезонного афективного розладу, більшість людей відчують зниження мотивації, енергії або щастя, коли йде дощ», — каже Крістін Берретт, клінічний психолог зі штату Вашингтон.

Недолік сонячного світла

Брак сонячного світла, який неминуче приходить у більшість дощових днів, може стати причиною поганого настрою. Одна з причин цього? Зв’язок між серотоніном, мелатоніном і сонячним світлом.

Старіші дослідження з 2008 року підкреслює важливість впливу сонячного світла для регуляції рівня серотоніну. І коли ваше тіло готується до сну, воно перетворює частину серотоніну в мелатонін, який підтримує відновлюючий сон.

Тому дощові хмари, які постійно закривають сонце, можуть порушити вироблення серотоніну та мелатоніну. Це порушення може завдати шкоди вашому графіку сну, що, у свою чергу, може вплинути на рівень енергії та настрій протягом дня.

Занепокоєння зміною клімату

Зміна клімату є джерелом тривоги для багатьох, а почуття безпорадності щодо стану планети також може призвести до смутку чи депресії. Посуха, повінь та інші пов’язані з кліматом зміни режиму дощу можуть легко вплинути на ваше психічне здоров’я та загальне самопочуття, особливо якщо ці зміни впливають безпосередньо на вас.

Наприклад, дослідження 2020 року показує, як деякі люди в корінних громадах реагували на дощ тривогою після того, як у минулому втратили свої будинки через повені. А 2021 дослідження також знайшов докази, що свідчать про зростання депресії в регіонах Ірану, де через зміну клімату було більше хмар.

нудьга

Цілком природно сумувати чи розчаровуватися, коли дощова погода заважає вам зайнятися активними заходами для підняття настрою. І чим довше ви застрягли вдома, тим глибшими можуть стати ці негативні наслідки настрою.

Наприклад, ви можете відчувати зниження енергії або втому, коли сильний дощ тримає вас усередині, якщо ви зазвичай вирушаєте в похід, на велосипеді чи в сад.

Інші сприяючі фактори

Хоча дощ може ускладнити гарний настрій, причини депресії складні. Коротше кажучи, депресія зазвичай пов’язана з рядом факторів, крім погоди.

Деякі дослідження зв’язку між дощем і депресією також показали суперечливі результати.

Дослідження 2014 року врахувало дані майже 14 000 учасників і виявило, що чоловіки насправді відчували вище рівень депресії в більш теплих і сонячних районах Іспанії. Чоловіки, які жили в дощових регіонах, мали менший ризик депресії.

Тим часом інше 2014 дослідження виявили, що люди, які живуть у більш холодних і дощових регіонах Ірану, схильні відчувати більшу депресію, ніж ті, хто живе на більш теплому та сухому півдні.

Що стосується інших факторів, які можуть збільшити ваші шанси на розвиток депресії? Деякі з основних включають:

• Малорухливий спосіб життя. А Огляд досліджень 2020 року сидячий спосіб життя пов’язує з високим ризиком депресії. Крім того, психічно «пасивна» сидяча діяльність — як-от перегляд Netflix — піддає людей більшому ризику депресії, ніж розумово-«активні» звички, як-от читання чи рукоділля. І, звичайно, само собою зрозуміло, що дощ може зробити фізичні вправи набагато менш бажаними, ніж затишно розташуватися на дивані під гарний міні-серіал.
• Хронічний стрес. Дослідження 2015 року припускає, що люди, які відчувають підвищену реакцію на стрес, також можуть мати вищий рівень депресії. Якщо дощ викликає у вас стресову реакцію — можливо, ви вважаєте водіння під дощем стресом або погода якимось чином заважає вашій роботі — це може призвести до симптомів депресії.
• Незбалансоване харчування. Дієти з низьким вмістом поживних речовин можуть з часом сприяти розвитку депресії. Якщо ви вважаєте дощову погоду жалюгідною, і ваш настрій спонукає вас тягнутися до їжі з порожніми калоріями, ви можете виявити, що цей брак поживних речовин впливає на ваш настрій, особливо якщо ви живете в регіоні, де багато дощових днів.

Інші ключові фактори ризику депресії включають:

• історія травми
• минуле горе і втрата
• генетика

Дізнайтеся більше про фактори ризику депресії тут.

Як з цим поводитися

Берретт не тільки розуміє, як дощ може зіпсувати ваш настрій — вона сама пережила це.

«Я часто жартую зі своїми клієнтами, що ми всі працюємо на сонячних батареях, але в моїй клінічній практиці це очевидно, коли трапляється смуга дощових днів, коли симптоми депресії, життєві кризи та проблеми у відносинах зростають», — пояснює вона.

Коли вона переїхала з Південної Каліфорнії в район Сіетла, Берретт почувалася більш втомленою та помітила менше задоволення від своєї діяльності. Але після 22 років життя на північному заході Тихого океану Берретт каже, що знайшла способи підтримувати свою енергію та настрій, які допомагають навіть у найдощовіші сезони.

1. Використовуйте світлотерапію

Терапія яскравим світлом є популярним методом лікування сезонної депресії дослідження припускає, що це також може допомогти з іншими типами депресії.

Вплив яскравого білого світла повного спектру, особливо вранці, може допомогти регулювати ваш циркадний ритм, зменшуючи симптоми депресії. Світлотерапія також може підвищити рівень серотоніну у вашому тілі, зменшуючи вашу сприйнятливість до поганого настрою.

Деякі страхові компанії покривають світлові коробки, тож якщо ви хочете спробувати цей підхід, ви можете почати з вивчення того, що пропонує ваш план.

Ви також можете переглянути наш список ламп для світлотерапії тут.

«Я також закликаю своїх клієнтів шукати речі, які є світлими та допомагають їм відчувати себе сповненими світла — включно з тим, щоб у їхніх домівках було більше світла», — додає Берретт.

2. Виконуйте вправи в приміщенні

«Люди часто жартують про те, що слідкують за дощем, щоб миттєво вийти на вулицю», — каже Берретт про людей на північному заході Тихого океану. «Я особисто займаюся в тренажерному залі, тому погода не обмежує мій режим. Я також вигулюю своїх собак, навіть коли йде злива».

Кілька ідей, як стати активними, не виходячи з дому:

• підірвати свою улюблену музику та влаштувати імпровізовану танцювальну вечірку
• знайти відео про йогу, пілатес або високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) на YouTube
• викинути швабру чи пилосос і відмітити деякі справи зі свого списку

Якщо ви живете в особливо дощовому кліматі, ви можете розглянути інший можливий варіант: інвестувати в тренажери для вашого будинку.

Знайдіть ще більше способів тренуватися вдома.

3. Надайте пріоритет сну

Ви можете відчувати себе більш втомленими в темні дощові дні, говорить Берретт. Вона заохочує дотримуватися регулярного розкладу сну в міру пори року, що зазвичай означає спати однакову кількість годин, незалежно від того, наскільки світло чи темно надворі.

«Регулювання сну може допомогти вам відчувати себе більш мотивованим і бадьорим, навіть коли вас оточують дощ і хмари», – додає Берретт.

4. Чиніть опір бажанням ізолюватися

Відповідно до італійського дослідження наслідків карантину під час пандемії COVID-19, ізоляція може відігравати певну роль у виникненні симптомів психічного здоров’я. Чим довша ізоляція, тим сильніші потенційні наслідки — і постійний дощ може стати ще однією силою, яка заважає вам вийти на вулицю.

Берретт пояснює, що вона заохочує клієнтів продовжувати планувати зустрічі з іншими під час дощових місяців, зокрема обіди, вечірні ігри чи побачення в кіно.

«Особисті зустрічі зменшилися через COVID, але вони дуже важливі для емоційного благополуччя. Ми неврологічно налаштовані на зв’язок з іншими, і електронні зв’язки, хоч і краще, ніж нічого, не повністю задовольняють наші соціальні потреби», – додає вона.

Коли отримати професійну підтримку

Якщо вас починає переповнювати почуття смутку (або його відсутність взагалі), завжди можна звернутися за додатковою підтримкою.

Дізнайтеся більше про лікування депресії.

Коли постійний поганий настрій ускладнює повсякденне життя, було б гарною ідеєю звернутися до терапевта, говорить Берретт. «Це особливо важливо, коли настрій впливає на вашу здатність працювати чи ходити до школи, або якщо симптоми настрою починають погіршувати ваші стосунки», — додає вона.

Ось короткий контрольний список, який допоможе вам визначити, коли звернутися за додатковою підтримкою у разі нездужання, спричиненого дощем, або будь-якої іншої проблеми. Звертайтеся, якщо:

• Вам важче стає елементарний догляд за собою, як-от чищення зубів або вставання з ліжка.
• Ви відчуваєте втому, яка впливає на вашу здатність пройти день.
• У вас є суїцидальні думки.

Розглядаючи потенційних терапевтів, може допомогти знайти того, хто зможе співпереживати впливу дощової погоди. Це може допомогти почати пошук із терапевтів, які знаходяться поруч з вами (і, отже, ймовірно живуть у тому самому кліматі).

Отримайте додаткові поради щодо пошуку правильного терапевта для вас.

Суть

Дощ не для всіх — і якщо він змушує вас почуватися на смітнику, ви не самотні. Але так само, як дощ доведено впливає на ваш настрій, так само діють і численні засоби, які можна використовувати, щоб полегшити його вплив.

Спроба світлової терапії, пріоритет сну та харчування та дотримання режиму сонячного дня, наскільки це можливо, є кількома способами подолати поганий настрій, викликаний дощем і хмарами.

Кортні Теллойан – письменниця, чиї роботи опубліковані на Healthline, Psych Central та Insider. Раніше вона працювала в редакційних командах Psych Central і GoodTherapy. Сфера її інтересів включає цілісні підходи до здоров’я, особливо здоров’я жінок, і теми, зосереджені навколо психічного здоров’я.