Є кілька переваг йоги при захворюваннях серця, якщо ви пам’ятаєте про ці важливі міркування щодо безпеки.
Йогу часто рекламують за її здатність заспокоювати розум, але все більше
Серцево-судинні захворювання (ССЗ) – це будь-які стани, що вражають серце або кровоносні судини. Серцево-судинні захворювання неймовірно поширені. У 2020 році Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) оцінили це
Одними з найпоширеніших ССЗ є ішемічна хвороба серця, високий кров’яний тиск, серцева аритмія, серцева недостатність та серцевий напад.
Медичні працівники зазвичай рекомендують
Йога — ще один варіант. Це має фізичні переваги, включаючи гнучкість і покращену силу, і навіть деякі аеробні переваги, залежно від стилю. Але йога також має довгий список переваг для зниження стресу. До них відносяться ясність розуму, поліпшення настрою і сон.
Тим не менш, не кожен аспект йоги підходить для людей із захворюваннями серця, і деякі практики можуть погіршити проблему. Давайте розглянемо переваги йоги для лікування хвороб серця, а також деякі важливі аспекти безпеки.
6 переваг йоги при захворюваннях серця
Крім конкретних винятків, перерахованих далі в цій статті, деякі види йоги можуть принести користь для серця. Як завжди, поговоріть зі своєю медичною командою про ваші конкретні симптоми чи стан — особливо перед початком нової програми вправ або практики йоги.
Ось деякі переваги йоги при захворюваннях серця:
1. Кондиціонування серцево-судинної системи
Коли чують термін «кардіо» вправи, більшість людей думають про ходьбу або їзду на велосипеді, але а
2. Знижений рівень холестерину
Дослідження Vinyasa flow у 2021 році показало, що цей стиль значно зменшує концентрацію ліпідів (запаси жиру), знижуючи рівень холестерину.
3. Контрольований артеріальний тиск
Для людей з гіпертонією та аритмією підтримка артеріального тиску може бути критичною.
4. Поліпшення якості життя
Додатковими симптомами, які супроводжують захворювання серця, можуть бути набряки (набряк суглобів і кінцівок), головні болі та виснаження. Усе це впливає на повсякденне життя та якість життя людей.
Систематичний огляд і мета-аналіз 2021 року показали, що йога значно покращує якість життя багатьох пацієнтів з ішемічною хворобою серця.
5. Можливе зниження рівня смертності
Хоча є заклик до більш масштабних досліджень для повторення результатів, є багатообіцяючі дані про те, що йога може допомогти знизити рівень захворюваності та смертності серед пацієнтів із ССЗ.
6. Потенційно менше епізодів серцевого дистресу
Янг зазначає, що йога добре занурює людей у теперішній момент і «налаштовує їх на те, що відчуває їхнє тіло». Це може бути критично важливою навичкою для людей із захворюванням серця, допомагаючи їм швидше розпізнавати, коли щось не так.
Чи безпечно займатися йогою при захворюваннях серця?
Термін йога є загальним терміном для кількох модальностей, які включають розтяжку, дихання та медитацію.
Стилі фізичної йоги варіюються від повільної відновлювальної йоги, яка передбачає підтримку тіла за допомогою опор і тривале утримання форми, до швидших рухів віньяси.
Доктор Інгрід Янг, лікар-лікар у Меморіальному госпіталі Шарп у Сан-Дієго, Каліфорнія, і автор книги «Адаптивна йога», каже, що ви повинні враховувати як тип йоги, який ви хочете робити, так і ваш конкретний стан серця. Також важливо працювати з кваліфікованим інструктором.
Ось кілька стилів йоги або дихальних вправ, які, як правило, не підходять для захворювань серця
Гаряча йога
У 2020 році Європейське товариство кардіологів випустило розширені рекомендації щодо занять фізичною активністю при захворюваннях серця. Вони помітили, що люди з синдромом Бругада, який порушує природні ритми серця, повинні уникати гарячих видів діяльності, коли внутрішня температура підвищується вище 102,2 ℉ (39 ℃).
Більшість класів гарячої йоги розігріваються до 95 ℉ (35 ℃), але деякі класи бікрам-йоги, як повідомляється, досягають 105 ℉ (40 ℃).
Ян попереджає, що зневоднення, а потім надмірне вживання води, частіше трапляється у жарких умовах.
Вона пояснює: «Баланс рідини дуже важливий для людей із захворюваннями серця. Люди мають тенденцію до надмірного вживання рідини, коли вони зневоднені через спеку, що іноді може створити ситуацію, коли їм потрібна госпіталізація для отримання додаткового кисню та/або ліків для [remove] трохи додаткової рідини».
Певні пранаями
Існує стиль пранаями (дихання йогів), який називається диханням Капалабхаті (дихання вогню), у якому практикуючі роблять послідовний силовий видих.
Слід зазначити, що пацієнти в цих дослідженнях не мали серцевих захворювань, і ці події, швидше за все, були одноразовими, ніж постійною небезпекою практики. Незважаючи на це, обов’язково практикуйте пранаями, такі як Капалабахті, з навченим інструктором.
Трохи Кундаліні
Інші дослідження показали, що йога може мати негативні наслідки, якщо вона практикується занадто часто або неправильно.
Наприклад, стаття 2019 року в Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention попереджає про «синдром Кундаліні», при якому практикуючі можуть відчувати головний біль, підвищення кров’яного тиску та прискорене серцебиття після виконання стилю без належного нагляду.
Чи потрібно модифікувати йогу для захворювань серця?
Оскільки йога є загальною заявою для широкого спектру практик і існує багато різних серцево-судинних захворювань, не існує універсальних модифікацій для серцевих захворювань.
Проте слід пам’ятати деякі загальні міркування:
-
Уникайте перегріву: Спека тяжка на серці. Це змушує серце працювати інтенсивніше, що може бути небезпечним для людей із захворюваннями серця. Це стосується занять гарячою йогою, а також регулярних занять — деякі люди просто бігають жаркіше, ніж інші, а в деяких місцях спекотніше, ніж в інших. Насправді один
лонгітюдне дослідження виявили вищі показники смертності серед людей із захворюваннями серця, оскільки сильна спека стає все більш поширеною. - Використовуйте стіну для балансу: Стіна або партнер для додаткової підтримки можуть бути особливо корисними для людей із низьким кров’яним тиском і схильністю до легкого запаморочення.
- Уникайте будь-яких стресових занять або поз: Незважаючи на репутацію йоги, яка знімає стрес, йога може викликати стрес, якщо ви виконуєте заняття або займаєтеся в позі, яка не відповідає вашим здібностям.
Завжди повідомляйте своєму інструктору, які у вас захворювання, перед заняттям. Якщо під час уроку ви відчуєте будь-які несприятливі симптоми, негайно зверніться до лікаря.
Однак Ян також припускає, що якщо симптоми продовжуються навіть після того, як ви припинили рух або активність, ви можете відвідати найближчу невідкладну допомогу або навіть відділення невідкладної допомоги.
Суть
Йога — будь то фізичні пози, дихальна робота чи медитація — корисна для розвитку усвідомлення тіла та присутності, а також для зниження стресу. Це можуть бути критично важливі навички для тих, хто зіткнувся з серцево-судинним захворюванням.
Янг нагадує нам, що «хоча багато кардіологів є великими шанувальниками йоги та її переваг, не всі вони є експертами в йозі». Багато медичних працівників можуть рекомендувати пацієнту «займатися йогою», не враховуючи різноманітності стилів та інтенсивності.
Янг нагадує людям, щоб вони чітко розповіли своїм лікарям про тип йоги, який вони розглядають, щоб їхній лікар міг більш конкретно порадити їм, як скорегувати свою практику та коли їм, можливо, доведеться припинити.
Якщо ви знайдете правильний стиль йоги відповідно до свого унікального стану, ви можете помітити покращення не лише у своєму психічному здоров’ї. Здоров’я вашого серця також може покращитися.
Discussion about this post