Огляд
Дефіцит вітаміну або низький рівень вітаміну у вашій крові може бути викликаний дієтою або збоєм у тому, як ваш організм засвоює вітаміни.
Вітамін B-12 природним чином міститься в продуктах тваринного походження. Це означає, що люди, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти, можуть мати проблеми з отриманням достатньої кількості B-12. Деякі продукти, такі як злаки, містять В-12. Це може допомогти людям, які споживають мало або зовсім не споживають тваринний білок, отримати достатню кількість B-12. Також можна приймати вітамінні добавки.
Деякі люди споживають достатню кількість B-12, але їхній організм погано засвоює вітамін. Дефіцит B-12 може вплинути на ваше здоров’я різними способами. Деякі навіть пов’язують депресію з дефіцитом вітаміну В.
Джерела В-12
Який зв’язок між вітаміном B-12 і депресією?
Вітаміни групи В, включаючи вітамін В-12, були
Дослідники у статті 2005 року, опублікованій в
Одним з можливих зв’язків є вплив вітаміну B-12 на рівень серотоніну у вашому мозку, на додаток до інших хімічних речовин. Серотонін допомагає регулювати настрій. Низький рівень серотоніну може бути пов’язаний з депресією. Однак останні дослідження показали, що серотонін може відігравати меншу роль у депресії, ніж вважалося раніше.
Якщо у вас депресія, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам розробити план лікування, який підходить саме вам. Природні засоби, як-от добавка B-12, можуть допомогти. Але вам також, ймовірно, доведеться брати участь у розмовній терапії та, можливо, приймати ліки за рецептом.
Чи є у вас дефіцит B-12?
Вітамін B-12 також відомий як вітамін енергії. Це допомагає підтримувати вашу імунну систему здоровою і роботу мозку. Деякі симптоми дефіциту B-12 подібні до симптомів депресії, що може ускладнити визначення дефіциту вітаміну, якщо ви також у депресії.
| Симптоми депресії | Симптоми дефіциту вітаміну B-12 | |
| виснаження або втома | ✓ | ✓ |
| прискорене серцебиття без фізичних навантажень | ✓ | |
| затуманення мозку або труднощі з концентрацією уваги | ✓ | ✓ |
| сплутаність або порушення мислення | ✓ | |
| слабкість | ✓ | |
| запаморочення | ✓ | |
| відсутність інтересу до занять, які вам раніше подобалися | ✓ | |
| проблеми зі сном | ✓ | |
| забудькуватість | ✓ | |
| підвищений або знижений апетит | ✓ | |
| незрозумілі болі в тілі | ✓ | |
| почуття провини або гніву | ✓ |
Які фактори ризику дефіциту вітаміну B-12?
Деякі люди мають підвищений ризик дефіциту вітаміну B-12. Найвищими джерелами вітаміну B-12 є продукти тваринного походження, такі як м’ясо, риба або молочні продукти. Люди, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти, мають підвищений ризик дефіциту B-12, і їм, можливо, доведеться додати добавку B-12 до свого щоденного раціону. Деякі продукти збагачені B-12. Тому, якщо ви харчуєтеся переважно рослинною дієтою, перевіряйте етикетки харчових продуктів і вибирайте зернові продукти, збагачені B-12.
Ви також можете мати підвищений ризик дефіциту вітаміну B-12, якщо ви:
- нещодавно перенесли операцію щодо схуднення, оскільки операція перешкоджає здатності вашого організму витягувати B-12 з їжі
- у вас була діагностована хвороба Крона або целіакія, стани, які можуть вплинути на те, як ваше тіло поглинає поживні речовини
- людям старше 50 років, тому що з віком шлунок виробляє менше кислоти, і ця кислота сприяє всмоктуванню B-12
- приймати прописані препарати від печії, які зменшують вироблення кислоти в шлунку і можуть вплинути на всмоктування B-12
Як діагностується дефіцит B-12?
Якщо ви підозрюєте, що у вас дефіцит вітамінів, запишіться на прийом до лікаря. Вони можуть зробити аналіз крові, щоб перевірити рівень вітамінів у вашій крові. На зустріч також слід принести перелік наступного:
- ліки та добавки, які ви приймаєте
- симптоми, які ви відчули
- питання для вашого лікаря
Отримання результатів тесту не повинно тривати більше тижня. Якщо ви виявите, що у вас дефіцит вітамінів або поживних речовин, ви можете почати змінювати дієту. Ваш лікар може також порекомендувати тимчасово приймати добавки, якщо дефіцит є серйозним.
Якщо ваш аналіз крові нормалізується, ви можете виключити дефіцит B-12 і розглянути інші варіанти лікування депресії.
Які є варіанти лікування дефіциту B-12?
Зміни у вашому раціоні є найефективнішим способом лікування дефіциту B-12. Якщо ви не веган, додайте до своїх страв яєчні білки, птицю та нежирне м’ясо. Риба є чудовим джерелом B-12, тому ви також повинні намагатися регулярно додавати рибу в свій раціон. Існує багато видів риби, тому якщо вам не подобається один вид, поекспериментуйте з іншими. Або використовуйте різні способи приготування, щоб змінити смак.
Риба готується легко. Можна покласти трохи оливкової олії, сіль, перець і лимон і запекти в духовці. Ви також можете покласти його на гриль або обсмажити на сковороді з невеликою кількістю масла і часнику.
Дізнайтеся більше: 11 найкращих видів риби »
Ви також можете лікувати дефіцит B-12, приймаючи добавку B-12. Обов’язково спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Іноді вітаміни групи В можуть взаємодіяти з ліками, тому лікар може не рекомендувати вам їх приймати.
Також важливо щодня снідати. Починати свій день з збагаченої каші та молока з низьким вмістом жиру або знежиреного — це чудовий спосіб включити в свій раціон трохи B-12. А сніданок може допомогти вам відчути себе більш енергійним протягом дня.
Outlook
Депресія є серйозним захворюванням, яке може вплинути на все, що ви робите. Хоча може бути зв’язок між вашим рівнем B-12 і депресією, важливо разом зі своїм лікарем розробити комплексний план лікування, який підходить саме вам.
Discussion about this post