Добавки хрому найбільш відомі своєю здатністю покращувати дію природного інсуліну. Але є й інші способи використання, а також запобіжні заходи, про які слід знати.
Хром — це мінерал, який необхідний вашому організму для деяких функцій метаболізму. Управління з харчових продуктів і медикаментів визнало хром важливим елементом
У цій статті досліджується, як ваше тіло використовує хром і кому можуть знадобитися добавки з хромом або отримати користь від них.
Що таке хром?
Хром – це мінерал, який природним чином міститься в багатьох продуктах харчування. Деякі форми хрому є токсичними побічними продуктами виробництва та пристроїв з нержавіючої сталі, але це не те саме, що хром, який міститься в продуктах харчування та дієтичних добавках.
Цей мінерал найбільше
- вуглеводний обмін
- жировий обмін
- білковий обмін
- антиоксидантні ефекти
Яке застосування та переваги добавок хрому?
Хоча хром важливий для деяких нормальних функцій організму, за чутками, є й інші переваги. Деякі з них є міфами, а інші є підозрілими, але залишаються непідтвердженими:
- Рівень цукру в крові: Хром має певний вплив на ефективність інсуліну, але дослідження не показали чіткої користі в регулюванні рівня цукру в крові у людей з діабетом або ожирінням.
-
Метаболічний синдром: Як і при діабеті, вважається, що хром має певну користь для людей з метаболічним синдромом через його вплив на дію інсуліну. Однак дослідження не змогли визначити, що добавки хрому мають сприятливий вплив на:
- рівень цукру в крові
- рівні жиру
- вага
- вимірювання обхвату талії
- Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ): Це ендокринне захворювання вражає жінок дітородного віку та може вплинути на фертильність. Використання хрому в лікуванні цього захворювання було зосереджено на покращенні рівня ліпідів і регуляції цукру в крові, але результати щодо того, наскільки добре добавки хрому діють на СПКЯ, неоднозначні.
- дисліпідемія: Деякі дослідження пов’язують дисліпідемію або високий рівень холестерину з низьким рівнем хрому, але залишається неясним, чи можуть добавки хрому справді знизити рівень холестерину.
- Втрата ваги: Хром відіграє важливу роль у використанні інсуліну та метаболізмі ліпідів, тому деякі теорії припускають, що цей мінерал може допомогти у зниженні ваги та нарощуванні м’язової маси. Є деякі докази того, що добавки хрому — зокрема піколінат хрому — мають невеликий, але значний вплив на масу тіла та рівень жиру в організмі.
Чи можна використовувати добавки хрому для схуднення?
Хром може мати певний вплив на втрату ваги, і його часто продають як добавку, спрямовану на прискорення обміну речовин або зниження ваги. Але докази на підтримку його використання для схуднення неоднозначні. У дослідженнях, у яких хром дійсно призводив до втрати ваги, вплив був незначним, але значним.
Якщо ви зацікавлені у схудненні, ви можете поговорити з лікарем про свої цілі щодо схуднення та про те, чи підходять вам добавки хрому. Як і багато інших вітамінів і мінералів, хром може заважати певним захворюванням або взаємодіяти з ліками.
Наскільки ефективні добавки хрому?
Незважаючи на те, що хром є важливим мінералом, існує мало доказів того, що прийом цих добавок допомагає людям досягти бажаних цілей щодо здоров’я.
Дослідження спостерігали покращення рівня цукру в крові, зниження ваги та нарощування м’язів, але ці зміни були незначними.
Дослідження показують, що добавки хрому мають певний вплив на стан здоров’я, наприклад
Скільки хрому потрібно приймати?
Дефіцит хрому зустрічається рідко, і більшість людей отримує достатню кількість цього мінералу з їжі. Дорослим потрібно
До харчових продуктів із значною кількістю хрому належать м’ясо, зерно, фрукти, овочі, а також продукти та напої, що містять дріжджі. Точна кількість хрому в різних харчових продуктах може залежати від ґрунтових умов у місцях вирощування цих продуктів.
Ось деякі з продуктів, які містять найбільшу кількість хрому:
- виноградний сік (7,5 мкг на порцію)
- шинка (3,6 мкг на порцію)
- англійські кекси з цільної пшениці (3,6 мкг на порцію)
-
пивні дріжджі (3,3 мкг на порцію)
- апельсиновий сік (2,2 мкг на порцію)
- яловичина (2 мкг на порцію)
- листя салату (1,8 мкг на порцію)
Є
Надмірне споживання хрому може викликати такі симптоми:
- втрата ваги
- анемія
- низький рівень тромбоцитів (тромбоцитопенія)
- захворювання печінки
- захворювання нирок
- висипання
- низький рівень цукру в крові
Чи є побічні ефекти, пов’язані з добавками хрому?
Людям із захворюваннями печінки та нирок, можливо, слід бути обережними щодо надмірного вживання хрому.
Більше занепокоєння викликає взаємодія ліків. Добавки хрому можуть змінити дію або іншим чином взаємодіяти з наступним
- інсулін
- метформін
- інші ліки від діабету
- левотироксин
якщо ви приймаєте будь-які з цих ліків, поговоріть з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати добавки хрому.
Хром є важливим мінералом, але його дефіцит зустрічається рідко, і є мало доказів того, що добавки можуть допомогти вам досягти цілей здоров’я, таких як втрата ваги та краще регулювання рівня цукру в крові.
Перш ніж почати приймати будь-які дієтичні добавки, поговоріть з лікарем, щоб переконатися, що вони не впливатимуть на будь-які ліки, які ви приймаєте, або на будь-які ваші захворювання.
Discussion about this post