3000 кроків на день можуть уповільнити хворобу Альцгеймера

Люди з високого ризику, які регулярно ходили пішки, спостерігали затримку зниження когнітивних функцій на 7 років.

Люди з хворобою Альцгеймера зазвичай відчувають когнітивні проблеми, такі як втрата пам’яті та труднощі спілкування, і цей стан з часом погіршується. Однак регулярна фізична активність може допомогти уповільнити це прогресування.

Під час обсерваційного дослідження людей із ризиком розвитку хвороби Альцгеймера вчені виявили зв’язок між проходженням від 3000 до 5000 кроків на день із трирічною затримкою зниження когнітивних функцій порівняно з людьми, які ведуть малорухливий спосіб життя. Для людей, які проходили від 5000 до 7500 кроків на день, затримка тривала навіть довше: сім років. Поведінковий невролог Джасмір Чхатвал з Гарвардської медичної школи та його колеги повідомили про ці висновки в журналі Nature Medicine.

Чхатвал каже, що цю асоціацію ще потрібно перевірити в клінічних випробуваннях, але результати його команди натякають на щось важливе. Якість життя людей із хворобою Альцгеймера та їхніх сімей часто різко падає на пізніх стадіях захворювання. Він каже: якщо хворобу можна відстрочити, це може дуже сильно вплинути на життя людей.

Дебора Барнс, епідеміолог, яка вивчає деменцію в Каліфорнійському університеті в Сан-Франциско, і яка не була частиною дослідницької групи, каже: попередні дослідження показали зв’язок між фізичною активністю та уповільненим прогресуванням хвороби Альцгеймера. Але це нове дослідження визначає конкретну кількість кроків, за якої починають з’являтися переваги.

Команда Чатвала повідомила про зв'язок між фізичними вправами та зниженням накопичення білків, пов'язаних із хворобою Альцгеймера в мозку. Барнс каже, що цей механізм допомагає пояснити, як фізична активність може уповільнити прогресування захворювання.

Хвороба Альцгеймера є найпоширенішою формою деменції. У Сполучених Штатах деменція зустрічається у понад 6 мільйонів людей, і кількість хворих зростає. Зважаючи на старіння населення, вчені прогнозують, що до 2060 року в США приблизно 1 мільйон дорослих щороку розвиватиме деменцію, довівши загальну кількість випадків до майже 14 мільйонів. Наразі немає ліків. «Але можуть бути речі, які люди можуть зробити, щоб відстрочити або запобігти появі симптомів», — каже Чатвал.

Дослідники вивчили близько 300 дорослих у віці від 50 до 90 років, у яких на початку дослідження не було когнітивних проблем. Протягом тижня вони записували щоденну кількість кроків учасників, перевіряли їхні навички мислення та сканували їх мозок, щоб знайти бета-амілоїд – білок, який може сигналізувати про ранню хворобу Альцгеймера.

Багато людей з цим раннім маркером бояться неминучого зниження когнітивних функцій, говорить Чхатвал, але багато людей насправді залишаються стабільними. Його команда хотіла зрозуміти, чому одні люди виходять кращими за інших.

Протягом приблизно дев’яти років дослідники щороку проводили когнітивні тести та повторювали сканування мозку, щоб визначити бета-амілоїд та інший білок: тау. Тау накопичується після бета-амілоїду та відображає прогресування захворювання.

Дослідження показало, що люди з ризиком розвитку хвороби Альцгеймера мали менше накопичення тау, якщо вони були принаймні помірно фізично активними, порівняно з тими, хто проходив менше 3000 кроків на день. Більш низькі рівні тау були пов'язані з кращими когнітивними функціями. Ті, хто проходив від 3000 до 5000 кроків щодня, мали приблизно на 40% менше когнітивних здібностей, ніж учасники, які вели сидячий спосіб життя.

«Ключове повідомлення полягає в тому, що переваги з’являються лише після 3000 кроків на день – приблизно 30 хвилин ходьби», – каже Барнс.

Чхатвал сподівається, що ці відкриття підбадьорять людей із високим генетичним ризиком. Фізична активність може допомогти відстрочити симптоми, і навіть невеликі кількості мають значення.

Джерела інформації: