Підтримка активного способу життя є важливою для лікування мого псоріазу, але це не завжди легко. На момент постановки діагнозу мені було 15 років і я займався напруженим графіком позакласних заходів. Я грав у університетський лакросс, брав уроки джазу та чечетки, а також танцював у своїй шкільній команді кіклайн. І я не хотів нічого з цього кидати.
Було важко навчитися співіснувати з моїм псоріазом, зберігаючи при цьому всі заняття, які я любив. З рішучістю та великою підтримкою моїх батьків я продовжував свої пристрасті до закінчення навчання — і далі. Я грав у лакросс на першому та другому курсах коледжу, і я був одним із засновників шкільної команди кіклайн. Це означало дві години інтенсивних кардіо, три дні на тиждень, протягом усіх чотирьох років.
Втомилися ще? Мій щільний графік безперечно тримав мене на ногах. Я також думаю, що це відіграло велику роль у допомозі тримати свій псоріаз під контролем. Багато джерел, включаючи Національний фонд псоріазу, відзначають, що фізичні вправи допомагають боротися із запаленням в організмі, яке, як кажуть, погіршує псоріаз. З мого досвіду, фізичні вправи допомагають мені почувати себе добре та зменшують рівень стресу. Це дає мені спосіб очистити свій розум від усього божевілля, яке підкидає нам життя.
Тепер, коли вдома двоє малюків, я вважаю, що ще важче включити фізичні вправи в свій день. Часто я займаюся кардіотренуванням, граючи та танцюючи зі своїми дівчатами. Але незважаючи ні на що, я не відмовляюся від вправ.
Якщо ви хочете додати фізичну активність у свій розпорядок дня, розпочати це просто, і це може допомогти вам керувати своїм псоріазом. Ось кілька порад, які слід мати на увазі, додаючи фізичні вправи до свого плану лікування:
1. Почніть повільно
Не занурюйтеся в інтенсивні фізичні вправи, якщо ваше тіло до цього не звикло. Існує багато способів розпочати роботу в повільному, зручному темпі. Наприклад, виділіть час для регулярних прогулянок по вашому району або приєднайтеся до фітнесу для початківців.
Якщо ви намагаєтеся зробити занадто багато, занадто рано, ви ризикуєте розчаруватися, розболитися або навіть отримати травму. Замість цього намагайтеся з часом підвищити рівень своєї фізичної підготовки.
Також варто повідомити лікаря про те, що ви змінюєте свій режим вправ. Якщо ви турбуєтеся про погіршення свого стану або отримання травми, ваш лікар може запропонувати способи безпечної активної діяльності.
2. Зосередьтеся на дрібницях
Спочатку це може здатися незвичним, але є багато невеликих способів включити фізичні вправи у свій щоденний розпорядок. Навіть якщо у вас не так багато часу, ці прості ідеї допоможуть вам зайнятися додатковою активністю:
- Брати
сходи замість ліфта. - Парк
у найвіддаленішому місці від магазину, щоб додати ще трохи прогулянок. - Зробіть
присідання під час чищення зубів. - Зробіть
трохи гімнастики під час перегляду телевізора.
Ще краще, спробуйте поєднати фізичні вправи з часом на свіжому повітрі. Наприклад, якщо ви зазвичай обідаєте за письмовим столом, встаньте і пройдіться по кварталу, перш ніж повернутися на роботу. Ви не тільки отримаєте додаткові фізичні вправи, але й зможете насолоджуватися свіжим повітрям і отримати потенційний приріст вітаміну D від сонця.
3. Знайдіть друга, який поділяє ваші цілі
Завжди приємно проводити час з друзями, але мати друга для тренування – це більше, ніж товариство. Вправи з другом – це чудовий спосіб підтримати мотивацію, щоб залишатися на правильному шляху. Якщо ви з кимось зустрінетеся, ви рідше пропустите прогулянку або побіжите в парку. Крім того, тренування з приятелем може бути веселим! Якщо ви можете знайти когось із подібним рівнем фізичної підготовки, ви навіть можете разом поставити цілі.
4. Залишайтеся зволоженими — серйозно
Пити воду під час тренування важливо для всіх, але це особливо важливо, якщо у вас псоріаз. Наша суха, свербляча шкіра при псоріазі потребує постійного зволоження. Вам потрібно буде пити ще більше води, ніж зазвичай, щоб компенсувати втрачений піт під час тренування. Тож не забудьте пляшку води!
5. Носіть гардероб для псоріазу
Якщо у вас псоріаз, ваш одяг для тренувань може мати велике значення для того, наскільки вам подобається бути активним. Поєднання щільного спандексу та поту може дратувати вашу шкіру, тому плануйте носити вільний, дихаючий одяг. Бавовна є чудовим вибором, поряд з такими тканинами, як модал і віскоза. Вибирайте одяг, який допоможе вам почувати себе комфортно і впевнено.
Роздягальня в тренажерному залі може бути страшним місцем, коли у вас є спалах. Якщо вам не зручно переодягатися на відкритому повітрі, є інші варіанти. У більшості тренажерних залів є персональні роздягальні, де ви можете мати трохи більше приватності. Ви також можете просто одягнути своє тренажерне спорядження прямо в тренажерний зал.
6. Прийміть холодний душ
Хоча ви можете трохи тремтіти, холодний душ може бути надзвичайно корисним, якщо ви займаєтеся з псоріазом. Піт під час тренування може посилити бляшки псоріазу. Холодний душ не тільки змиє піт, а й допоможе охолодитися, щоб ви перестали потіти. Тому після тренування бажано якомога швидше прийняти холодний душ.
Їжа на винос
Фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя і можуть бути додатковим способом допомогти контролювати спалахи псоріазу. Залишатися активним, якщо у вас є хронічні захворювання, є проблеми, але не опускайте руки. Пам’ятайте, що починайте повільно, і поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виникли сумніви щодо того, який рівень активності підходить саме вам. Додавши трохи терпіння та наполегливості, ви можете зробити фізичні вправи частиною вашої рутини.
Йоні Казанціс — автор і блогер для justagirlwithspots.com, відзначений нагородами блог про псоріаз, присвячений підвищенню обізнаності, освіті про цю хворобу та ділиться особистими історіями її 19+ річної подорожі з псоріазом. Її місія полягає в тому, щоб створити відчуття спільноти та поділитися інформацією, яка може допомогти її читачам впоратися з повсякденними проблемами життя з псоріазом. Вона вважає, що, маючи якомога більше інформації, люди з псоріазом можуть мати можливість жити найкращим життям і робити правильний вибір лікування для свого життя.
Discussion about this post