Життя з метастатичним раком молочної залози (MBC) означає, що вам потрібно буде регулярно проходити тести та сканування, щоб контролювати свій стан.
Ці ситуації можуть викликати емоційний дискомфорт. Термін «занепокоєння» відноситься до тривоги, яка виникає в дні, пов’язані з цими подіями.
Існує багато причин, через які ви можете відчувати тривогу через сканування або тести на MBC. Ви можете:
- бути схильним зосередитися на найгіршому результаті або турбуватися про невідоме
- не можете думати ні про що, крім календарної дати наступного сканування
- вважати фактичний тест або сканування незручним
- відчувати тривогу в очікуванні, що ваш лікар поділиться вашими результатами, що може зайняти кілька днів
Хоча ви не можете уникнути тестів і сканування, необхідних для вимірювання вашого стану або невизначеності, яка може оточувати ваші результати, є способи, якими ви можете допомогти полегшити вашу тривогу.
Пам’ятайте, що результати допомагають цільовому лікуванню
Можливо, вам буде корисно переформулювати причину того, що вам потрібно пройти тести та сканування, що викликають занепокоєння. Хоча вони можуть бути неприємними, їх результати допоможуть вашій медичній команді лікувати ваш MBC.
Ви можете виявити, що те, що ви робите, уповільнює прогресування стану або що вам потрібно інше лікування, щоб покращити самопочуття.
Практикуйте прийоми релаксації
Існує багато практик, які допоможуть вам розслабитися і полегшити вашу тривогу. Медитація, дихальні вправи та прослуховування заспокійливої музики можуть допомогти вашому емоційному стану.
Медитація – це практика уповільнення та зосередження на теперішньому моменті, своєму тілі, окремій думці або мантрі. Для медитації може знадобитися практика.
Ви можете навчитися медитувати з:
- професіонал
- письмові ресурси
- інтернет-ресурси
- додаток на вашому смартфоні
Медитація може допомогти вам:
- спати
- усунути свій стрес
- керувати своїм загальним настроєм
Йога і тай-чи поєднують дихальні практики з повільними рухами, щоб заспокоїти емоційний стан і зайнятися фізичними вправами.
Ви можете відвідати заняття з йоги або тай-чи, які веде професійний інструктор, коли ви починаєте практику. Існує також багато програм і відео, доступних онлайн, якщо ви віддаєте перевагу займатися вдома.
Слухання музики також може заспокоїти вас. Створіть список відтворення, відтворіть альбом або перейдіть на радіостанцію, на якій звучить музика, яка вам подобається.
Ви можете покластися на це для комфорту, коли:
- поїздка до медичного закладу для обстеження або сканування
- сидячи в медичному кабінеті
- в очікуванні результатів
Запишіть у щоденник
Ведення щоденника може допомогти вам торкнутися бази своїми емоціями. Це також може допомогти вам відстежувати свою подорож за допомогою MBC.
Ви можете зосередити свої записи в щоденнику на позитивних почуттях і зробити його щоденником подяки, або ви можете задокументувати свої турботи.
Ви навіть можете залишити формат відкритим і використовувати маркери або малюнки, щоб проілюструвати свої почуття.
Ваш щоденник може бути фізичною книгою, в якій ви пишете. Інший варіант — писати в онлайн-блозі або в програмі для обробки текстів.
Заплануйте час для друзів або родини до або після зустрічі
Зв’яжіться з друзями та родиною, коли наближаються зустрічі з тестами та скануваннями. Поговоріть про свої емоції або заплануйте щось веселе. Це може відвернути вас від ваших турбот і допомогти боротися з тривогою.
Ви можете помітити, що кілька реєстрацій по телефону або вечеря з кимось покращить вам самопочуття. Підтримуйте зв’язок з кількома людьми, щоб залишатися на зв’язку та ділитися своїми думками.
Підготуйтеся на зустріч
Є кілька способів зробити ваші зустрічі менш тривожними. Відволікайтеся під час очікування тесту або сканування за допомогою:
- хороша книга
- улюблена гра на вашому смартфоні
- приємна музика
Крім того, подумайте про те, щоб взяти з вами близького друга або члена сім’ї під час сканування. Вони можуть вислухати та записати будь-які інструкції, які ви отримаєте в день призначення.
Знайдіть групу підтримки
Можливо, вам буде корисно спілкуватися з іншими за допомогою MBC, щоб поділитися своїми почуттями. Групи підтримки можуть бути корисними, щоб говорити про емоції, як-от тривога, у відкритому та турботливому оточенні.
Ви навіть можете знайти людей із подібним досвідом, які можуть поділитися корисними порадами щодо конкретних тестів, сканування та лікування.
Ви можете брати участь у групах підтримки, які є місцевими для вас. Інший спосіб підключення – це онлайн-група підтримки.
Поговоріть з професіоналом
Можливо, ви не зможете самостійно заспокоїти свою тривогу. Якщо так, зверніться до професіонала, щоб допомогти вам подолати ці емоції.
До таких фахівців належать:
- ліцензовані соціальні працівники
- психологи
- психіатри
Можливо, буде корисно знайти когось, хто працює з людьми з MBC або іншими формами раку, щоб зробити цей досвід дійсно корисним.
Ви можете виявити, що ваша «занепокоєння» є лише одним із аспектів тривоги чи інших підвищених емоцій, які ви відчуваєте під час навігації по MBC.
Фахівець з психічного здоров’я може порекомендувати лікування, яке допомагає при таких станах, як тривога або депресія.
Існує кілька способів заспокоїти занепокоєння, яке оточує тести або сканування на MBC. Ви можете самостійно спробувати такі методи, як медитація та йога. Або ви можете шукати різні форми підтримки, щоб полегшити свій розум.
Discussion about this post