7 порад, як подолати тривогу під час вагітності

Занепокоєння під час вагітності

Можливо, ви чули, що післяпологова депресія є серйозною проблемою для жінок після пологів. Але є й інші стани настрою, які можуть вплинути на вагітність. Більше 1 з 10 вагітних жінок у певний момент відчувають занепокоєння.

Причини занепокоєння під час вагітності

Деякі жінки відчувають зменшення симптомів під час вагітності, але ваша тривога може посилюватися. Зрештою, не все, що викликає у вас відчуття тривоги, знаходиться під вашим контролем. Гормональні зміни під час вагітності можуть вплинути на хімічні речовини у вашому мозку. Це може викликати занепокоєння.

Вагітність – це також час величезних змін. Деякі з цих почуттів і відчуттів вітаються, а інші викликають відверто незручність і страх. У вас навіть можуть виникнути ускладнення або інші проблеми, які не дозволяють спати вночі.

Симптоми тривоги під час вагітності

Певна міра занепокоєння є природною під час вагітності. Зрештою, процес може виявитися для вас абсолютно новим. Можливо, у минулому ви стикалися з такими ситуаціями, як викидень, які дають вам привід для занепокоєння. Але якщо ці турботи починають заважати повсякденному житті, у вас може з’явитися тривога.

Симптоми включають:

• відчуття неконтрольованої тривоги
• надмірно турбуватися про речі, особливо про своє здоров’я або дитину
• нездатність зосередитися
• відчуття дратівливості або збудження
• наявність напружених м’язів
• погано спить

Іноді напади тривоги можуть призвести до панічних атак. Ці напади можуть початися дуже раптово з перерахованими вище симптомами і прогресувати. Під час панічної атаки ваші симптоми можуть мати дуже фізичний характер, що може значно погіршити ситуацію.

Симптоми панічної атаки включають:

• відчуття, що ти не можеш дихати
• відчуття, ніби ти збожеволієш
• відчуття, що може статися щось жахливе

Фактори ризику тривоги під час вагітності

Хоча будь-яка людина може розвинути тривогу під час вагітності, існують певні фактори ризику, які можуть сприяти, зокрема:

• сімейна історія тривоги або панічних атак
• особиста історія тривоги, панічних атак або депресії
• попередня травма
• вживання деяких заборонених наркотиків
• надмірний стрес у повсякденному житті

Лікування тривожності під час вагітності

Легкі випадки занепокоєння зазвичай не вимагають спеціального лікування, хоча добре повідомити про свої відчуття своєму лікареві.

У важких випадках лікар може порекомендувати ліки після зважування користі та ризику.

Тривога і ваша дитина

Можливо, друзі з добрих намірів сказали вам, що вам потрібно перестати хвилюватися, тому що це не добре для дитини. Хоча їхні настрої виходять із хорошого місця, вам може здатися, що зупинити цикл легше сказати, ніж зробити. Проте дослідження показують, що є вагомі причини, щоб контролювати свою тривогу.

Високий рівень тривожності під час вагітності пов’язаний з ризиком розвитку таких станів, як прееклампсія, передчасні пологи та низька маса тіла при народженні.

Поради щодо боротьби з тривогою під час вагітності

1. Поговоріть про це

Якщо ви відчуваєте сильне занепокоєння під час вагітності, важливо повідомити про це комусь. Ваш партнер, близький друг або член сім’ї можуть запропонувати підтримку. Просто поділитися своїми думками та почуттями може бути достатньо, щоб вони не захопили ваше повсякденне життя. Ви також можете попросити свого лікаря направити вас до терапевта, який навчений допомогти з тривогою. Деякі терапевти спеціалізуються на допомозі вагітним жінкам.

2. Знайдіть реліз

Участь у заходах, які допомагають зменшити стрес і тривогу, може бути хорошим варіантом для вас. Фізична активність допомагає вашому організму вивільняти ендорфіни. Вони діють як природні знеболюючі засоби у вашому мозку. Переміщення тіла є одним із найбільш рекомендованих способів боротьби зі стресом.

Ефективні заходи включають:

• ходьба
• біг
• йога

Не любите гуляти, бігати або приймати позу? Роби те що любиш! Все, що змушує ваше тіло рухатися, може допомогти. Було показано, що аеробна активність протягом п’яти хвилин має позитивні переваги. Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової програми вправ під час вагітності.

3. Рухайтеся своїм розумом

Ви можете спробувати вправи, які допомагають вашому тілу вивільняти ендорфіни без поту, зокрема:

• медитація
• голковколювання
• лікувальний масаж
• глибокі дихальні вправи

Американський інститут стресу рекомендує глибоке черевне дихання від 20 до 30 хвилин на день, щоб допомогти впоратися з тривогою. Це допоможе забезпечити мозок більше кисню і стимулює вашу нервову систему.

Щоб спробувати, сядьте зручно і закрийте очі. Уявіть, що ви внутрішньо посміхаєтеся і знімете напругу в м’язах. Потім візуалізуйте, що на ваших ногах є дірки. Вдихніть і уявіть, як повітря циркулює по вашому тілу. Видихніть і повторіть.

4. Відпочинь

Важливо переконатися, що ви висипаєтеся достатньо. Хоча сон може здатися невловимим під час вагітності, ставлення його до пріоритету може значно допомогти з симптомами тривоги. Ви часто прокидаєтеся вночі? Спробуйте подрімати щоразу, коли відчуваєте бажання.

5. Напишіть про це

Іноді вам не хочеться говорити. Усім цим думкам потрібно кудись піти. Спробуйте завести щоденник, де ви можете висловлювати свої почуття, не боячись осуду.

Ви можете виявити, що записування своїх думок і почуттів допоможе вам організувати свої турботи або розставити пріоритети. Ви також можете відстежувати різні тригери, щоб поділитися зі своїм лікарем.

6. Розширте можливості

Токофобія – це страх перед пологами. Якщо ваша тривога пов’язана з самими пологами, подумайте про запис на курс пологів. Дізнання про різні стадії пологів, те, що робить ваше тіло та чого очікувати на кожному повороті, може допомогти розкрити цей процес.

Ці заняття часто пропонують пропозиції щодо боротьби з болем. Вони також дадуть вам можливість поспілкуватися з іншими матерями, які можуть турбуватися про подібні речі.

7. Запитайте свого лікаря

Якщо ваша тривога впливає на ваше повсякденне життя або у вас часті атаки паніки, зверніться до лікаря. Чим швидше ви отримаєте допомогу, тим краще. Крім направлення до терапевта, можуть бути ліки, які ви можете прийняти, щоб полегшити свої найтяжчі симптоми. Ви ніколи не повинні соромитися ділитися своїми думками та почуттями, особливо якщо вони стосуються вас.

Не відчуваєте, що отримуєте достатньо підтримки? Ви завжди можете дізнатися про зміну постачальників.

Наступні кроки

Занепокоєння під час вагітності є поширеним явищем. Це також дуже індивідуальне, тому те, що може допомогти вашому другові, може не полегшити ваші власні турботи. Тримайте шляхи спілкування відкритими з людьми, яких ви любите, спробуйте деякі методи боротьби зі стресом і тримайте свого лікаря в курсі.

Чим раніше ви отримаєте допомогу, тим швидше ви зможете заспокоїтися про своє здоров’я та здоров’я зростаючого малюка.