7 способів знизити ризик інсульту після ТІА

Наскільки ймовірний інсульт після ТІА?

За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту, приблизно кожна третя людина які мають ТІА, у майбутньому переживуть гострий інсульт.

Часові рамки інсульту після ТІА невідомі. За словами а 2021 дослідження, більше третини тих, хто переніс інсульт після ТІА, перенесли інсульт протягом 90 днів після ТІА. Дослідження 2018 року показує, що протягом першого року рівень інсульту після ТІА становить приблизно 6,4%.

Хоча ТІА зазвичай не викликає ускладнень, важливо негайно отримати медичну допомогу, навіть якщо ваші симптоми тривають лише кілька хвилин. Зрозумівши, що спричинило ТІА, ви зможете вжити заходів, щоб запобігти інсульту в майбутньому.

Медичні працівники можуть використовувати інструмент підрахунку балів, щоб визначити ваш короткостроковий ризик інсульту після ТІА.

Можливо, ви зможете знизити ризик інсульту після ТІА, працюючи з командою медиків і зосередившись на керованих факторах серцево-судинного ризику та внісши певні зміни у спосіб життя, як описано нижче.

Контролюйте високий кров’яний тиск

Високий кров’яний тиск (гіпертонія) – це а основний фактор ризику для інсульту та інших серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад і серцева недостатність. Але знизити артеріальний тиск часто можливо, особливо за допомогою антигіпертензивних препаратів і зміни здорового способу життя.

А 2022 дослідження припускає, що початок прийому препаратів для зниження артеріального тиску відразу після ТІА є одним із найефективніших засобів зниження ризику інсульту.

Для зниження артеріального тиску також може знадобитися:

• Підтримання помірної ваги: Попрацюйте з командою медиків, щоб визначити помірну вагу для вас і те, що ви можете зробити, щоб досягти та підтримувати цю вагу.
• Якісний сон: Розставте пріоритети для свого сну та прагніть спати щонайменше 7–9 годин щоночі. Якщо такі стани, як безсоння або обструктивне апное сну, заважають вам отримати необхідний сон, попрацюйте з лікарем або медичним працівником, щоб знайти рішення, які вам підійдуть.
• Управління стресом здоровими способами: Спробуйте стратегії розслаблення, такі як дихальні вправи, медитація або фізичні вправи, щоб знизити рівень стресу.

Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб знизити рівень холестерину

Холестерин — це жирова воскоподібна речовина у вашій крові, яка може накопичуватися всередині кровоносних судин. Це накопичення відоме як наліт. Це може звузити ваші артерії та обмежити кровотік. Наліт також може відірватися від стінки артерії, що може спричинити утворення тромбів, які рухаються до вашого мозку, блокуючи приплив крові до ділянок тканини мозку.

А 2019 дослідження припускає, що зниження рівня холестерину може знизити ризик інсульту. Ключ до ефективного контролю холестерину часто включає:

• зміни дієти, такі як зменшення споживання насичених жирів і транс-жирів, збільшення споживання клітковини та вживання більше фруктів і овочів

• займайтеся принаймні 30 хвилин більшість днів тижня

• підтримання помірної ваги
• прийом препаратів, що знижують рівень холестерину, наприклад, статинів, за рекомендацією лікаря

Слідкуйте за рівнем цукру в крові

Високий рівень цукру (глюкози), що циркулює у вашій крові, може пошкодити артерії, органи та кровоносні судини. Пошкоджені кровоносні судини можуть підвищити ризик інсульту.

Підтримувати рівень цукру в крові в нормальному діапазоні важливо для всіх, але це особливо важливо для людей з діабетом 1 або 2 типу. Загалом рекомендований рівень глюкози в крові натще нижче 130 міліграмів (мг)/децилітр.

Якщо ви перенесли ТІА, доцільно відстежувати щоденний рівень цукру в крові та вносити корективи в дієту на основі ваших показань.

Позиційний документ 2022 року рекомендує суворий довгостроковий контроль рівня цукру в крові після інсульту, щоб запобігти подальшим ускладненням.

Лікуйте наявні захворювання серця

Деякі типи захворювань серця, такі як фібриляція передсердь (AFib), можуть значно збільшити ваш ризик інсульту.

Коли ваші передсердя (верхні камери вашого серця) не скорочуються в регулярному, стабільному ритмі, це може спричинити скупчення крові у вашому серці. Коли кров накопичується у вашому серці, це може збільшити ризик утворення тромбів. Потім тромб може потрапити до вашого мозку, що призведе до інсульту.

Якщо вам поставили діагноз AFib, важливо попрацювати з лікарем, щоб визначити, який тип лікування вам підходить. Ефективне лікування AFib може допомогти знизити ризик інсульту.

Якщо у вас є симптоми AFib, такі як прискорене серцебиття, задишка або біль у грудях, але вам не поставили діагноз, обов’язково поговоріть з лікарем про ці симптоми.

Зосередьтеся на здоровому харчуванні

Ваша дієта відіграє ключову роль у кількох факторах ризику інсульту, зокрема:

• контроль ваги
• управління артеріальним тиском
• рівень цукру в крові
• рівень холестерину

до зменшити ризик інсульту спробуйте:

• Скоротіть споживання солі, яка може підвищити артеріальний тиск. Американська кардіологічна асоціація рекомендує щоденне споживання натрію не більше ніж 2300 мгв ідеалі не більше 1500 мг.

• Обмежте споживання продуктів, що містять насичені та трансжири, які можуть підвищити рівень холестерину. Натомість зосередьтеся на ненасичених жирах (містяться в рибі, горіхах, оливковій олії та авокадо).
• Збільште споживання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як свіжі фрукти, овочі та цільні зерна.
• Намагайтеся обмежити споживання продуктів, що містять доданий цукор.

Наступні плани харчування можуть бути особливо корисними:

• Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH).
• Середземноморська дієта

• Дієта Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND), яка поєднує в собі елементи DASH і стратегії харчування в середземноморському стилі.

• вегетаріанська або рослинна дієта

Регулярно займайтеся спортом

Фізичні вправи в більшість, якщо не в усі дні тижня, пов’язані з багатьма перевагами для здоров’я, що може допомогти знизити ризик інсульту. Ці переваги включають:

• краще управління артеріальним тиском
• краща працездатність серцево-судинної системи
• поліпшення сну
• зниження холестерину
• покращений контроль ваги

Американська кардіологічна асоціація рекомендує принаймні 150 хвилин на тиждень вправи середньої інтенсивності. Спробуйте обмежити тривалі періоди бездіяльності, встаючи і рухаючись протягом дня.

Вам не потрібно виконувати всі вправи одночасно. Наприклад, тричі на день ви можете робити швидкі 10-хвилинні прогулянки, щоб отримати 30 хвилин вправ.

Якщо ви курите, кидайте

Куріння шкодить не тільки легеням. Це також пошкоджує інші ваші органи, а також внутрішні стінки кровоносних судин, роблячи їх жорсткішими, що підвищує ризик інсульту.

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), люди, які палять, є більше шансів померти від інсульту, ніж люди, які курили, або люди, які ніколи не курили.

Існує багато продуктів і програм для припинення куріння, які можуть допомогти вам кинути палити. Поговоріть з лікарем про те, які продукти можуть вам найкраще підійти.

Якщо ви намагалися кинути палити і не мали успіху, подумайте про те, чого ви навчилися в результаті цієї спроби, а потім спробуйте ще раз, використовуючи іншу стратегію, яка включає уроки, які ви засвоїли.

Суть

ТІА, також відомий як «мінінсульт», — це тимчасовий стан, який, здається, не викликає тривалих ускладнень.

Але дослідження показують, що приблизно одна третина людей, які перенесли ТІА, мають у майбутньому гострий інсульт. Ось чому важливо отримати медичну допомогу при ТІА. Знання причини може допомогти вам вжити заходів, щоб запобігти більш серйозному інсульту в майбутньому.

Профілактичні кроки можуть включати підтримку артеріального тиску в нормальному діапазоні, контроль рівня холестерину та глюкози та лікування існуючих захворювань серця. Зміни способу життя, такі як регулярні фізичні вправи, дотримання корисної для серця дієти та відмова від куріння також можуть знизити ризик інсульту.