Як вилікувати трапецієподібний штам

Огляд

Трапецієподібний м’яз плоский трикутний м’яз спини. Він простягається від шиї вниз уздовж хребта приблизно до середини спини і через лопатку. У вас є права і ліва трапеція. Ці великі м’язи підтримують ваші руки і плечі і необхідні для підняття рук.

Використовуйте цю інтерактивну тривимірну діаграму, щоб досліджувати ліву та праву трапеції.

Трапецієподібне розтягнення є поширеною травмою, яка може обмежити ваш діапазон рухів і силу ваших рук. Розтягнення виникає, коли волокна м’яза або сухожилля розтягуються за межі норми. Розтягнення може виникнути поступово від надмірного використання або раптово внаслідок травми. Для лікування трапецієподібної деформації може знадобитися лише відпочинок і лід. Вправи на трапецію можуть допомогти зміцнити її та зберегти гнучкість, щоб зменшити ризик травм на дорозі.

Які симптоми?

Симптоми трапецієподібного розтягнення відрізняються залежно від причини травми, а також її тяжкості. Ви можете відчути «вузли» в м’язах шиї та верхньої частини спини. Трапецієподібний м’яз буде боліти, а м’яз може спазмуватися або судомитися. Серйозне навантаження також може призвести до набряку та запалення.

Ваша шия і плече також можуть відчувати стиснення і жорсткість, забезпечуючи обмежений діапазон рухів. У вас можуть виникнути проблеми з поворотом голови з боку в бік. Трапецієподібне розтягнення також може викликати поколювання або слабкість однієї або обох рук.

Поширені причини

Розтягнення трапеції може виникнути одним із двох способів: через гостру травму або через надмірне використання.

Гостра травма

Гостра м’язова травма виникає раптово, коли м’яз зазнає травми, наприклад, сильного повороту або зіткнення. Погане падіння може викликати розтягнення трапеції. При сильному ударі по трапеції може з’явитися синець, а також інші симптоми розтягнення м’язів. Біль і скутість від гострої травми відчуються негайно.

Надмірне використання

Травми від надмірного навантаження, як правило, виникають, коли повторювані дії з низьким рівнем впливу виконуються протягом тривалого періоду часу. Але ви також можете напружувати свою трапецію за допомогою суворої і повторюваної діяльності, наприклад, важкої атлетики. Коли трапецієподібний або будь-який м’яз перевантажений і не встигає відновитися, ймовірно розтягнення або інша травма.

Як це діагностується

Діагностика травми м’яких тканин зазвичай вимагає фізичного огляду та обстеження. Під час огляду ваш лікар розгляне ваші симптоми та розповість про те, коли і як могла виникнути травма. Якщо гострої травми не було, і ви помітили, що симптоми поступово посилюються, спробуйте згадати, коли вони почалися і які дії можуть бути тригерами.

Під час огляду ваш лікар попросить вас перемістити руку і шию в різні положення. Ваш лікар може також рухати вашу шию, руку або плече, щоб отримати уявлення про діапазон ваших рухів, силу, а також локалізацію та тригер болю.

Рентген не може виявити детальні зображення пошкодження м’язів, але він може допомогти визначити, чи є ваші симптоми через перелом кістки. Магнітно-резонансна томографія (МРТ) використовує сильне магнітне поле та радіохвилі для отримання зображень м’яких тканин (таких як м’язи, сухожилля та органи). МРТ може допомогти визначити точне місце розтягнення м’язів і визначити, чи є повний розрив м’язів чи просто розтягнення.

Травма м’язів зазвичай класифікується на одну з трьох ступенів:

Пошкодження 1 ступеня – це легке розтягнення м’язів, що включає менше 5 відсотків м’язових волокон.
Пошкодження 2 ступеня зачіпає набагато більше волокон і є набагато більш серйозною травмою. Однак м’яз не повністю розірваний.
Травма 3 ступеня – це не розтягнення, а повний розрив м’яза або сухожилля.

Варіанти лікування

Якщо у вас діагностовано розтягнення трапеції, вам, ймовірно, порадять прикласти лід до пошкодженої ділянки і відпочити. Ви також можете спробувати лід і відпочити, якщо відчуваєте, що у вас трапецієподібне розтягнення, але не думайте, що це досить серйозно, щоб отримати медичне обстеження.

RICE (відпочинок, лід, компресія, підйом) є хорошою системою лікування щиколоток і колін, зокрема, але стиснення та підйом не завжди реалістичні для розтягнення трапеції.

Лікар може спробувати обгорнути ваше плече, щоб стиснути трапецію, щоб зменшити набряк. Але це часто не є необхідним або практичним, враховуючи, що травма може бути в середині верхньої частини спини.

Метою підйому є зменшення набряку в місці травми. Це досягається шляхом підняття місця пошкодження над рівнем серця. Але оскільки трапеція вже знаходиться над серцем, вам, можливо, не доведеться робити ніяких інших кроків, окрім як підняти голову і плечі під час сну.

Кінезіологічна стрічка – це новітнє лікування розтягнення м’язів. Це еластична еластична стрічка, яка накладається на шкіру над пошкодженим м’язом. Стрічка м’яко притягує шкіру до себе, знімаючи тиск на м’язи та інші тканини під ними. Під час змагань ви можете побачити баскетболістів, волейболістів та інших спортсменів, які одягають кінезіологічну стрічку. Незважаючи на те, що кінезіологія стала відносно недавнім нововведенням, у деяких вона зарекомендувала себе дослідження щоб допомогти зняти розтягнення трапеції.

Купуйте кінезіологічний тейп в Інтернеті.

Коли травма виходить за межі розтягнення і є повним розривом м’яза або сухожилля, може знадобитися хірургічне втручання для відновлення м’яза або прикріплення сухожилля до кістки або м’яза, від якого воно від’єдналося.

Графік відновлення

Ваше одужання буде залежати від тяжкості штаму та від того, наскільки добре його лікувати на початку. Якщо трапецієподібну кістку відпочити й обмерзти її, 1-го ступеня деформації може знадобитися всього два-три тижні, щоб відновитися, тоді як для більш серйозної травми може знадобитися кілька місяців.

Ваш лікар, ймовірно, порадить вам легше повернутися до звичної діяльності. Почніть з легкої активності і переходьте до звичайної роботи або вправ.

Вправи для трапеції

Вправи на розтяжку та зміцнення можуть допомогти запобігти майбутнім розтягненням трапеції.

Одне просте розтягування трапеції виконується, дивлячись прямо перед собою з розслабленим плечем. Опустіть праве плече і зігніть шию вліво, ніби намагаючись торкнутися лівого плеча лівим вухом. Затримайтеся на 20 секунд, потім повільно випряміть шию і зробіть те ж саме з правого боку. Ось кілька інших розтяжок, які ви можете спробувати.

Щоб зміцнити трапецію, спробуйте вправу, яка називається установкою лопатки. Ляжте на живіт, поклавши під лоб подушку або рушник, якщо хочете. Розташувавши руки з боків, зведіть лопатки разом і опустіть, наскільки можете, і утримуйте 10 секунд. Спробуйте виконати 1 підхід з 10 повторень 3 рази на тиждень. Спробуйте також ці інші вправи.

Їжа на винос

Після того, як ви оговтаєтеся від розтягнення трапецієподібної кістки, вам потрібно вжити деяких запобіжних заходів, щоб уникнути подібної травми на дорозі. Один з найважливіших кроків для запобігання травмам, який ви можете зробити, – це правильно розігрітися перед тренуванням. Легкий біг підтюпцем або фізична гімнастика допомагають налагодити кровообіг у м’язах. Вправи на розминку також розслаблюють м’язи, тому вони менше схильні до судом або замерзання, коли це необхідно. Подібна процедура охолодження після тренування також важлива.

Зробіть вправи на розтягування та зміцнення трапеції частиною вашої звичайної рутини, і будьте обережні, коли напружуєте руки та плечі, коли піднімаєте щось важке. Розтягнення трапецієподібної кістки може відсторонити вас на кілька тижнів, але більш серйозний розрив м’язів може обмежити використання плеча або руки на місяці.