Люди за своєю природою соціальні істоти. Більшість людей жадають певного рівня інтимності, товаришування та довготривалого зв’язку з іншими.
По той бік зв’язку, однак, лежить самотність. Коли ви не можете побачитися або поговорити з кимось, про кого ви піклуєтеся, біль від їхньої відсутності та затяжні спогади про ваш час разом можуть оселитися у вашому серці.
Іноді ви можете вирішити проблему втрати когось, піднявши трубку або зайшовши в гості. Але не завжди можливо відновити зв’язок, і виникають відчуття втрати та смутку можуть почати наростати до точки, коли вони почнуть затьмарювати кожен аспект вашого повсякденного життя.
Роздуми про самотність, як правило, не допоможуть вам полегшити страждання, але ці 17 порад можуть допомогти вам ефективніше впоратися, незалежно від того, сумуєте ви за колишнім або переживаєте втрату близького члена сім’ї.
Загальні поради для будь-якої ситуації
Якщо ви піклуєтеся про когось і любите проводити з ним час, цілком природно оплакувати його відсутність, коли він йде. Навіть тимчасову розлуку не завжди легко переносити.
Бувай здоров
Лікування емоційних ран так само важливо, як і лікування фізичних. Можливо, вам не знадобляться накладення швів або пакет з льодом, але трохи співчуття до себе може допомогти вам зцілити біль.
Ви пережили втрату, і вам, ймовірно, знадобиться час, щоб пристосуватися, перш ніж знову відчути себе, як ви. Догляд за собою допоможе вам легше пережити цей період адаптації.
Догляд за собою при емоційному розладі може включати:
- щоночі приділяти достатньо часу для спокійного сну
- вибирати поживні продукти, які покращують настрій
- займатися деякими фізичними вправами — довгі прогулянки чудово підходять для переробки складних почуттів
- звертатися до близьких за емоційною підтримкою
Знайдіть час, щоб посидіти зі своїми почуттями
Ігнорування болю від відсутності когось може здатися хорошим способом позбутися від нього, але уникнення зазвичай має протилежний ефект. Емоції постійні, і страждання, яке ви думали, що ви поховали, може знову вибухнути, коли ви відчуваєте, що не готові протистояти йому.
Немає нічого поганого в тому, щоб сумувати за кимось і сумувати через свою втрату. Також часто хочеться уникнути цих почуттів. Хто хоче відчувати біль?
І все ж таки
Звичайно, ви, мабуть, не хочете, щоб ваші переживання охопили ваш день.
Замість цього знайдіть спокійний час, де ви зможете дослідити свої почуття:
- Прийміть будь-які емоції — любов, жаль, гнів — без засуджень.
-
Досліджуйте свої емоції, щоб краще зрозуміти, звідки вони беруться.
- Заохочуйте себе позитивною саморозмовою. «Це важко, але буде краще» може мати більш позитивний вплив, ніж «Вони пішли. Подолай це вже».
Взаємодіяти з іншими
«Зниклий безвісти» описує унікальну самотність, яку відчуває одна людина, тому це нормально відчувати, ніби ніхто інший не може заповнити порожній простір у вашому серці.
Але інші друзі та близькі можуть запропонувати співчуття, співчуття та іншу емоційну підтримку. Вони можуть просто вислухати або відвернути вас, запропонувавши заняття, які відволікають вашу думку від самотності.
Проведення часу з іншими також нагадує вам цінувати інші соціальні зв’язки та стосунки.
Навіть розмова з людьми, з якими ви стикаєтеся в повсякденному житті — чи то водій доставки, чи інші, що застрягли в тій самій довгій черзі — може сприяти розвитку почуття причетності та щастя.
Участь у громадських заходах та громадських групах також може допомогти полегшити самотність і привести до нових зв’язків.
Хоча проведення часу з іншими може не повністю полегшити вашу тугу, товариські стосунки все одно можуть допомогти вам підняти настрій — якщо ви дозволите цьому.
Пориньте в те, що вам подобається
Хобі та інші приємні заняття можуть відволікати вас, які допоможуть вам впоратися з болем від відсутності когось, поки він не почне зникати.
Наразі може допомогти більше зосередитися на власних інтересах, а не на спільних хобі. Коли відчуття їхньої відсутності ще свіже, вам може бути важко займатися тим, що ви раніше робили разом.
Потрібне нове хобі? спробуйте:
- проекти благоустрою будинку, як-от фарбування акцентної стіни або реставрація старих меблів
- мистецькі або ремісничі проекти, як-от колаж, живопис, фотографія чи скрапбукінг
- креативне письмо
- спостереження за птахами, походи або інші види активного відпочинку
Якщо вони далеко
Навіть якщо ви знаєте, що врешті-решт побачите людину, за якою вам не вистачає, ви все одно можете відчувати себе дуже засмученим зараз. Може здатися, що час тягнеться, тому вам буде важко звернути вашу увагу на щось інше, коли ви лічите дні.
Заплануйте віддалену відеокімнату
Залишатися на зв’язку є ключовим, незалежно від того, чи відділяє вас континент, кілька штатів чи протоколи COVID-19.
Спілкування за допомогою текстових повідомлень, телефону та відеочату може не принести такого ж відчуття задоволення, як спілкування віч-на-віч, але віртуальна взаємодія може допомогти вам відчувати себе більш пов’язаними, коли ви чекаєте розлуки. Планування регулярних «зустрічей» дає вам те, чого з нетерпінням чекати.
У перервах між віртуальними зустрічами, чому б не спробувати написати листа, щоб сказати їм, що вони у ваших думках?
Рукописні листи можуть здатися старомодними, але вони пропонують чудовий спосіб поділитися почуттями. Оскільки ви не можете натиснути кнопку Backspace, стає важливішим зосередитися на своїх думках, коли ви пишете, і вибирати слова, які справді передають ваші емоції.
Приймайте нагадування та сувеніри
Під час регулярних періодів розлуки — наприклад, якщо ви перебуваєте у стосунках на відстані — тримайте кілька їхніх речей у вашому домі може допомогти вам нагадати, що вони незабаром повернуться.
Навіть якщо ви логічно знаєте, що відстань не триватиме вічно, щоденні нагадування все одно можуть допомогти закріпити цей факт у вашій свідомості, зробивши вашу розлуку більш гіркою, ніж просто гіркою.
Перекиньте їхній светр на спинку крісла, час від часу використовуйте їхній шампунь, відтворіть улюблений альбом і нехай кілька їхніх книг лежать на журнальному столику. Таким чином, вони все одно відчувають себе присутніми у вашому житті, навіть якщо вони тимчасово відсутні.
Поверніться до себе
Багато людей, які перебувають у романтичних стосунках і близьких дружніх стосунках, в кінцевому підсумку роблять багато справ разом, що іноді залишає у вас менше часу для себе.
Кожному іноді потрібен час на самоті. Хоча тимчасова розлука може залишити вас самотнім, вона також дає можливість для деякого самопізнання.
Скористайтеся цією можливістю, щоб зайнятися новими інтересами або тим, що вам подобається, але не подобається вашому коханому, незалежно від того, чи це одиночний кемпінг чи вихідні, присвячені виключно художнім фільмам.
Якщо ви не можете поговорити з ними зараз
Сумувати за кимось, з ким ви не можете зв’язатися, часто стає ще більш болючим. Можливо, робота їх кудись веде без телефонної служби або вони мають справу з серйозною хворобою. Або, можливо, ви обидва вирішили, що настав час перерви.
Якою б не була причина, стає ще важливішим виділити час, щоб визнати свої почуття та керувати ними самостійно або за підтримки когось іншого.
Якщо неможливо підключитися фізично або віддалено, якщо ви відчуваєте себе пригніченими, спробуйте:
-
медитація, щоб полегшити страждання
- висловлювати емоції за допомогою щоденника, малювання або музики
- відстежувати думки, якими можна поділитися пізніше
- зосередження на позитивних спогадах, таких як спільні жарти або подорожі, які ви здійснили разом
Ви також можете подумати про те, щоб зробити щось добре, або для своєї коханої людини, або для когось іншого в їх честь.
Доброта до інших може підвищити ваш настрій і допомогти вам відчути більше зв’язку з іншими людьми та людством загалом. Добрий вчинок в очікуванні повернення коханої людини також посилає повідомлення про те, що вам не байдуже.
І останнє зауваження: якщо ви не можете з кимось поговорити, тому що погодилися на деякий час припинити контактувати один з одним, переконайтеся, що поважайте ті межі, які ви встановили. Слідкуйте за своїми думками в щоденниках або невідправлених листах, а не піддавайтеся спокусі звернутися.
Якщо відносини більше не існують
Іноді відсутність когось може викликати інші складні емоції. Можливо, ви більше не розмовляєте з ними, тому що вони завдали вам болю або зрадили вашу довіру.
Поряд із втратою щастя, яким ви колись ділилися, ви також можете відчувати провину або злитися на себе за турботу про когось, хто заподіяв вам біль.
Кохання складне, як і люди, і не дивно, що ваше бажання затягується, незважаючи на знання, що вам краще уникати контактів.
Можливо, ви знаєте, що не можете підтримувати будь-які стосунки з батьками, які зловживали вами, другом, який не хотів вирішувати токсичну поведінку, або партнером, який зраджував, але в той же час ви відчуваєте любов до них.
Замість того, щоб заперечувати свій біль, важливо обговорити ці почуття і подолати їх. Дотримуйтесь свого рішення припинити контакти і ведіть щоденник або поговоріть з кимось, кому ви довіряєте.
Коли стратегії подолання не приносять великого полегшення, хорошим наступним кроком може бути звернення за професійною підтримкою. Розірвання стосунків може викликати у вас напруженість, але терапевт може допомогти вам знайти способи впоратися з відсутністю когось, кого більше немає у вашому житті. і усунути біль від первинної травми.
Якщо вони колишні
Відносини не завжди складаються. Іноді вони закінчуються настільки катастрофічно, що ти знаєш, що немає можливості навіть дружби. Незважаючи на це, ви, ймовірно, все одно сумуватимете за своїм колишнім. Ви навіть можете пропустити їх більше якщо ви знаєте, що вони повністю вийшли з вашого життя.
Це цілком нормально. Ви, ймовірно, проводили з ними багато часу протягом ваших стосунків і звикли до їхньої компанії. Незалежно від причин вашого розриву, цю втрату може бути важко прийняти.
Приділіть час для обробки
Відсутність колишнього не означає, що вам слід поспішати повернутися до відносин. Швидше за все, ви розлучилися з досить вагомих причин. Можливо, вам вдасться все вирішити і врешті-решт відновити зв’язок, але важливо, щоб ви обидва знайшли час (окремо) на одужання.
Якщо ви не розлучилися в хороших стосунках після дружнього розриву, намагайтеся уникати контактів. Натомість запишіть все, що хочете сказати, і збережіть на потім.
Розвивайте нові зв’язки
Присвячуючи свій соціальний час людям і заняттям, які ви вважаєте приємними і приємними, ви можете відволіктися від суми за колишнім, підкріплюючи той факт, що ви можете повністю вилікуватися і рухатися вперед.
Крім того, враховуйте, що робити те саме, що ви робили зі своїм колишнім, тільки наодинці, може посилити відчуття втрати. Зміна свого розпорядку, спробувавши нові бігові доріжки, покупку в іншому продуктовому магазині або пошук нового шоу для перегляду, також може допомогти вам позбутися відчуття, що вони повинні бути там.
Ось дев’ять інших порад щодо подолання ситуації після розлучення.
Якщо вони пішли з життя
Смерть, остаточна втрата, як правило, найважче перенести. Після розриву або відчуження ви можете прийняти можливість майбутнього примирення, але остаточна смерть може викликати у вас відчуття, ніби ви завжди будете сумувати за коханою людиною.
Певна міра горя може затриматися, але час часто допомагає полегшити біль. Тим часом спробуйте зосередитися на радості, яку вони додали у ваше життя:
- Проводьте час у місцях, які їм подобаються, як-от улюблений парк.
- Замовляйте страви на винос у улюбленому ресторані.
- Посадіть дерево або квітку як меморіал.
- Напишіть їм листа, згадуючи про спільний досвід.
- Перегляньте старі фотографії чи відео, щоб відчути себе ближче до них.
Поодинці буває важко впоратися з горем. Якщо відсутність близької людини стає нестерпним до такої міри, коли це починає впливати на ваше повсякденне життя та стосунки, терапевт може запропонувати милосердну підтримку та рекомендації щодо переробки втрати та ефективного подолання горя.
Суть
Нормально сумувати за людьми, про яких ти піклуєшся, коли не можеш їх бачити. Ця особлива агонія є лише одним із результатів здатності любити.
Насолоджуйтесь моментами, які ви проводите разом, навіть тихими, коли нічого особливого не відбувається. Коли ви розлучитеся, ви почуваєтеся спокійніше, знаючи, що провели час разом, і у вас будуть приємні спогади, які ви будете зберігати, поки ви їх не побачите знову.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post