Страхи сну, також звані нічними жахами, є різновидом парасомнії. Ці розлади сну викликають нерегулярну поведінку під час сну.
Хоча деякі люди можуть описувати жахи сну як більш драматичний або сильний кошмар, це дві різні речі.
Страхи сну виникають незабаром після того, як ви засинаєте, під час сну без швидких рухів очей (NREM). Кошмари трапляються під час швидкого сну.
Також досить типово прокидатися під час або після поганого сну. Але після страху сну ви можете повернутися до природного сну, так і не прокинувшись повністю.
Страхи сну також не те саме, що сонний параліч, інша парасомнія, яка виникає під час переходу між сном і неспання.
Під час епізоду сонного паралічу у вас може виникнути відчуття шкідливої присутності у вашій спальні або тиснення на вас, але ви не можете рухатися чи кричати. Цей досвід може здатися біса жахливим, але зазвичай він закінчується протягом хвилини-двох, якщо не раніше.
Навпаки, крики та рухи є частиною жахів сну. Ви можете закричати, замахатися або навіть піднятися з ліжка.
Читайте далі, щоб отримати докладну інформацію про жахи сну, зокрема:
- чому вони відбуваються
- як впоратися
- коли варто звернутись до професіонала
Як розпізнати жахи сну
Більшість людей, які страждають від страху сну, нічого не пам’ятають про епізод. Часто інші члени родини, як-от батьки чи романтичні партнери, першими помічають порушення сну.
Під час страху сну ви (або ваша дитина) можете:
- здається, що вони різко прокидаються, сідаючи або вистрибуючи з ліжка
- розмахувати й бити
- кричати від страху або кликати на допомогу
- мають переляканий вираз обличчя
- бити ногами та руками
- здається почервонілим або спітнілим
- мають розширені зіниці
- важко дихати
- мають прискорене серцебиття
- здається розгубленим і запанікованим
- говорити незв’язно
- важко розбудити і втішити
Після сну жах, який може тривати
- заснути, ніби нічого не сталося
- мало або зовсім не пам’ятають про цей досвід
- відчувати втому або сонливість наступного дня
Страхи сну зазвичай відбуваються всередині
- при фізичному або емоційному стресі
- надмірно стимулюється
- позбавлений сну
- лихоманка
- спати в новому середовищі
- під впливом алкоголю або наркотиків
Що викликає жахи сну?
Інші фактори, які, як відомо, сприяють страхам сну, включають:
Порушений сон
Страхи сну частіше виникають, коли ви погано спите.
Будь-яка кількість речей може порушити ваш відпочинок, не даючи вам впасти або не заснути, зокрема:
-
часовий пояс або інші зміни у вашому графіку сну
- вживання алкоголю або наркотиків
- певні ліки, такі як антидепресанти та стимулятори
- яскраве, шумне або надто тепле середовище для сну
Інші порушення сну
Наявність іншого руйнівного розладу сну також може підвищити ваші шанси на виникнення страхів уві сні.
Ці умови сну включають:
- синдром неспокійних ніг
- лунатизм
- періодичні порушення рухів кінцівок
- апное сну
- безсоння
Умови психічного здоров’я
У вас може бути вищий шанс відчути жахи сну, якщо ви живете з певними психічними захворюваннями, зокрема:
- депресія
- занепокоєння
- біполярний розлад
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
ліки
Деякі ліки можуть сприяти іншим парасомніям, таким як яскраві сновидіння, кошмари та лунатизм. Вони також можуть сприяти сну у деяких людей.
Ці ліки включають:
- бензодіазепіни
- антидепресанти
- ліки від артеріального тиску
- стимулятори
хвороба Паркінсона
В
За даними Фонду хвороби Паркінсона, проблеми зі сном є поширеними у людей, які живуть із цим захворюванням, частково через зміни мозку, які він викликає. Але ліки, що використовуються для лікування хвороби Паркінсона, також можуть мати побічні ефекти, що порушують сон.
Хто, найімовірніше, відчує їх?
Навколо
Навпаки, лише приблизно від 1 до 4 відсотків дорослих страждають від страху сну.
Отже, хоча будь-хто може відчувати жахи сну, вони набагато частіше зустрічаються у дітей:
Як вони можуть вплинути на вас?
Навіть якщо ви не пам’ятаєте свої жахи сну, вони все одно можуть мати тривалий вплив на здоров’я та самопочуття.
Страхи сну можуть призвести до:
Втрата сну
Оскільки вони можуть вплинути на якість вашого сну, ви можете відчувати себе втомленим і вам буде важко зосередитися наступного дня.
І, звісно, жахи сну можуть не розбудити тих, у кого вони є, але інші члени сім’ї можуть прокинутися, особливо ті, хто спить в одній кімнаті. Іншими словами, у кожного в домі можуть бути проблеми зі сном.
Якщо у вашої дитини страх сну, ви можете хвилюватися, що це може повторитися, і мати проблеми зі сном через ваше занепокоєння.
Емоційний дистрес
Коли ви регулярно відчуваєте страхи сну, ви можете відчувати себе трохи збентеженими або винними, тому що вони заважають кожному спати. (Однак само собою зрозуміло, що страхи сну не є вашою провиною.)
Якщо ви згадаєте страхи сну, ви можете відчути тривогу та страх, тому що вони можуть бути досить жахливими. Якщо хвилюватися про те, що вони повторяться, тобі буде важко заснути.
Травми
Можливість травми є одним із найсерйозніших потенційних ускладнень страхів уві сні.
Люди, які страждають від страху сну, можуть:
- поранити себе або когось іншого, биючись і розмахуючи в ліжку
- встати з ліжка і врізатися в меблі або стіни, випасти з вікна або впасти зі сходів
- боротися або реагувати агресивно, коли хтось намагається втрутитися
Загалом, краще не будити когось під час страху сну. Натомість тримайтеся поряд, щоб спостерігати за їхніми рухами, щоб ви могли втрутитися, якщо вони ризикують отримати травму. Коли все закінчиться, ви можете обережно направити їх назад у ліжко.
Поради щодо боротьби
Шукаєте стратегії, які допоможуть впоратися зі страхами сну для вас чи вашої дитини? Спробуйте почати з цього:
- Поліпшити гігієну сну. Створення спокійного середовища для сну, лягання та прокидання в один і той самий час щодня може сприяти кращому сну.
- Уникайте стимуляторів перед сном. Пропустіть такі стимулятори, як кофеїн, за кілька годин до сну — або подумайте про те, щоб взагалі відмовитися від них. Також перевірте інгредієнти безрецептурних (безрецептурних) ліків від алергії та застуди на наявність протинабрякових засобів, які можуть мати стимулюючий ефект.
- Враховуйте споживання алкоголю. Алкоголь є депресантом, який спочатку має стимулюючу дію, тому обмеження споживання алкоголю, особливо перед сном, може покращити сон і зменшити ваші шанси мати жахи сну. Обмеження або відмова від рекреаційних наркотиків також може допомогти запобігти страхам сну.
- Створіть розслаблюючу рутину перед сном. Спокійні заспокійливі дії, як-от прийняття гарячої ванни, прослуховування музики та медитація, можуть допомогти вам розслабитися та розслабитися перед сном.
- Використовуйте техніки релаксації. У вас є багато варіантів, які допоможуть зняти стрес і розслабитися. Подумайте про те, щоб включити в свій день різні техніки, наприклад масаж або йогу. Вправи на глибоке дихання, поступове розслаблення м’язів і ведення щоденника також можуть допомогти вам розслабитися, коли наближається час сну.
- Спробуйте розбудити за розкладом. Якщо ваші жахи сну виникають приблизно в один і той же час, поставте будильник або попросіть когось розбудити вас приблизно за 15 хвилин до цього. Неспання протягом приблизно 10 хвилин може допомогти запобігти страху сну.
Допомога вашій дитині з жахами сну
Більшість наведених вище порад також добре працюють для дітей, які страждають від страху сну.
Кілька додаткових міркувань, про які слід пам’ятати:
- Пам’ятайте, що, якими б страшними не були спостерігати, жахи сну насправді не зашкодять вашій дитині. Спробуйте зберігати спокій, поки вони виїжджають.
- Не намагайтеся розбудити їх під час епізоду, оскільки це може ще більше збудити їх.
- Не втручайтесь під час епізоду, окрім випадків, коли здається, що їм загрожує поранити себе чи когось іншого.
- Поговоріть зі своєю дитиною наступного ранку, щоб дізнатися, чи могли якісь конкретні страхи чи занепокоєння спровокувати страх сну.
- Зробіть їхнє оточення безпечнішим, замкнувши двері та вікна та заблокувавши потенційні небезпеки, як-от доступ до сходів, якщо вони схильні йти уві сні (або бігати) під час страху сну.
Коли отримати підтримку
Діагностувати страхи сну може бути складно, оскільки люди, які їх мають, зазвичай не пам’ятають їх. Більше того, вони трапляються спорадично і можуть з’являтися та зникати з часом.
Тим не менш, звернення до медичного працівника може допомогти вам визначити будь-які сприяючі фактори. Терапевт також може допомогти вам визначити потенційні джерела стресу чи тривоги або будь-які інші основні умови, які можуть відігравати роль у страхах сну.
Ніколи не завадить зв’язатися зі спеціалістом зі сну або іншим медичним працівником, якщо страхи сну викликають тривалий денний дистрес або постійні:
- нестача сну
- денна сонливістьвтома та інші ознаки недосипання
-
труднощі зосередження на щоденних завданнях і розпорядку дня
- занепокоєння
- проблеми відносин
Ось як знайти фахівця зі сну.
Фахівці ще не знайшли ліки від страху сну. Проте у вас є варіанти, як запобігти їм і покращити відпочинок.
Вжиття заходів для покращення сну та зняття стресу у вашому житті може змінити ситуацію.
Якщо жахи сну тривають, можливо, варто звернутися до медичного працівника, щоб дослідити потенційні причини та корисні підходи до їх усунення.
Адрієнн Сантос-Лонгхерст – канадська письменниця-фрілансер і автор, яка більше десяти років багато писала про все, що стосується здоров’я та способу життя. Коли вона не сидить у своєму сарайчику, вивчаючи статтю чи не беручи інтерв’ю у медичних працівників, її можна побачити, як вона бавиться біля свого пляжного містечка з чоловіком і собаками на буксирі або хлюпається в озері, намагаючись освоїти дошку для веслування стоячи.
Discussion about this post