Що таке співвідношення талії до стегон?

Співвідношення талії до стегон

Співвідношення об’єму талії до стегон (WHR) є одним із кількох вимірювань, які ваш лікар може використати, щоб визначити, чи надмірна вага загрожує вашому здоров’ю.

На відміну від вашого індексу маси тіла (ІМТ), який обчислює відношення вашої ваги до вашого зросту, WHR вимірює відношення окружності вашої талії до окружності стегон. Він визначає, скільки жиру накопичується на вашій талії, стегнах і сідницях.

Не вся зайва вага однакова, коли йдеться про ризики для здоров’я.

Одне дослідження 2021 року показало, що люди, які несуть більшу вагу на середній частині (тіло у формі яблука), можуть мати більший ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та передчасної смерті, ніж люди, які несуть більшу вагу на стегнах. і стегна (грушоподібна форма тіла).

Навіть якщо ваш ІМТ знаходиться в помірному діапазоні, ризик захворювання може бути підвищеним.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), помірний WHR – це:

• 0,9 або менше у чоловіків
• 0,85 або менше для жінок

І у чоловіків, і у жінок WHR 1,0 або вище підвищує ризик серцевих захворювань та інших захворювань, пов’язаних із надмірною вагою.

Діаграма співвідношення талії та стегон

Способи розрахунку співвідношення талії до стегон

Ви можете визначити свій WHR самостійно або ваш лікар може зробити це за вас. Щоб виміряти самостійно:

• Встаньте прямо і видихніть. За допомогою рулетки перевірте відстань навколо найменшої частини вашої талії, трохи вище пупка. Це окружність вашої талії.
• Потім виміряйте відстань навколо найбільшої частини стегон — найширшої частини сідниць. Це окружність стегон.
• Обчисліть WHR, поділивши окружність талії на окружність стегон.

Які переваги використання цього методу?

WHR – це простий, недорогий і точний спосіб побачити частку жиру в організмі. Це також може допомогти передбачити ризик серцевих захворювань і діабету.

Дослідження Американської діабетичної асоціації свідчать про те, що WHR навіть точніше, ніж ІМТ, для прогнозування ризиків серцево-судинних захворювань і передчасної смерті.

Наприклад, дослідження 2015 року за участю понад 15 000 дорослих показало, що високий WHR був пов’язаний із підвищеним ризиком ранньої смерті — навіть у людей із помірним ІМТ.

Це не єдине дослідження, яке передбачало проблеми зі здоров’ям за допомогою WHR. Інші дослідження включають:

• Дослідження 2021 року показало, що WHR є точним інструментом для прогнозування гіпертонії.
• Дослідження 2015 року показало, що збільшення WHR є кращим показником, ніж ІМТ, для прогнозування ускладнень у пацієнтів з травмами.
• А 2018 дослідження поділилися тим, що високий WHR був значним провісником смерті у жінок із серцевою недостатністю (хоча дослідники не виявили зв’язку між WHR та чоловіками з серцевою недостатністю).
• А 2016 дослідження виявили, що високий WHR був пов’язаний з гіпертонією та діабетом.

Дослідники також виявили, що зниження WHR пов’язане з більшою користю для здоров’я. Дослідження 2020 року показало, що зменшення WHR на 5 відсотків значно знижений ризик розвитку хронічної хвороби нирок у людей з неалкогольною жировою хворобою печінки.

Інше дослідження 2021 року показало, що використання методу WHR для прогнозування наслідків для здоров’я може бути особливо корисним для певних груп людей. Наприклад, WHR може бути кращим вимірювачем ожиріння у людей похилого віку, склад тіла яких змінився.

Які недоліки використання цього методу?

Під час перевірки WHR легко зробити помилку, тому що вам потрібно провести два окремих вимірювання. Крім того, може бути важко точно виміряти ваші стегна.

WHR також може бути важче інтерпретувати, ніж окружність талії — ще один показник абдомінального ожиріння. У вас може бути високий WHR, тому що ви несете більшу вагу в животі. Або у вас можуть просто з’явитися зайві м’язи навколо стегон від тренувань.

Деякі люди не зможуть отримати точні вимірювання за допомогою WHR, зокрема люди зростом менше 5 футів та люди з ІМТ 35 або вище. WHR також не рекомендується використовувати дітям.

Співвідношення обхвату талії до обхвату стегон — це швидкий і простий спосіб перевірити, яку вагу ви носите навколо середини. Це лише один із кількох показників — разом із ІМТ — за допомогою яких ваш лікар може оцінити вашу вагу та стан здоров’я.

Використовуйте його як посібник, щоб поговорити зі своїм лікарем про керування своєю вагою та факторами ризику захворювання.