Що таке м’язові вузли?
М’язові вузли – це тверді, чутливі ділянки м’язів, які напружуються і скорочуються, навіть коли м’яз знаходиться в стані спокою. Ці напружені м’язові волокна можуть викликати біль в інших частинах тіла при дотику. Вони також відомі як тригерні точки.
М’язові вузли можуть бути викликані:
- малорухливий спосіб життя
- надмірне навантаження або травмування м’язів
- погана постава
Зневоднення, нездорові харчові звички, стрес і занепокоєння також можуть сприяти утворенню м’язових вузлів.
М’язові вузли можуть виникнути в будь-якому місці тіла, але зазвичай вони знаходяться на спині, плечах і шиї. Вони також часто з’являються у ваших сідничних м’язах.
М’язові вузли можуть викликати ниючі відчуття і біль у м’язах і суглобах. Коли ви торкаєтеся м’язового вузла, він може бути набряклим, напруженим або горбистим. Він також може відчувати стиснення і стискання, навіть коли ви намагаєтеся розслабитися, і вони часто чутливі до дотику. Уражена ділянка може навіть запалитися або набрякнути.
М’язові вузли можуть викликати симптоми в областях за межами м’язів, включаючи:
- головні болі
- зубні болі
- болі у вухах
Ви також можете відчувати стрес, тривожність і депресію, а також труднощі зі сном.
Лікування
Лікування м’язових вузлів може зайняти час. Щоб позбутися вузлів, вам потрібно розірвати вузли і заспокоїти запалені нерви. Нижче наведено кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти розірвати вузли і знайти полегшення.
Відпочинок
Дайте своєму тілу відпочити, якщо у вас є м’язові вузли. Зробіть перерву в будь-якій діяльності, яка викликає вузли або посилює біль або дискомфорт. Приділяйте якомога більше часу відпочинку. Це може включати спати довше, ніж зазвичай, або лежати в зручній позі, використовуючи подушки для підтримки тіла.
Розтягнути
М’яка розтяжка, яка розтягує м’язи, може допомогти вам зняти напругу в тілі. Будьте ніжні з собою під час розтяжки. Не змушуйте себе займати будь-які положення і не робити нічого, що викликає біль.
Для досягнення найкращих результатів утримуйте розтяжку принаймні 30 секунд і повільно відпускайте розтяжку, щоб зменшити ризик травми
Вправа
Аеробні вправи можуть допомогти розслабити м’язові вузли. Якщо вузли знаходяться у ваших плечах або шиї, виконуйте стрибки, плавайте та будь-які інші рухи руками, які опрацьовують м’язи ваших плечей і шиї. Це розтягує м’язи і посилює їх кровопостачання. Збільшення кровопостачання сприяє відновленню пошкоджених тканин.
Гаряча та холодна терапія
Використання поєднання тепла та холоду може допомогти зменшити біль і запалення через м’язові вузли.
Холод сприяє звуженню кровоносної судини, що зменшує набряк. Для застосування холоду використовуйте а холодний компрес на 10 хвилин, а потім зніміть його мінімум на 15 хвилин. Ви можете повторювати це, поки не почнете знаходити полегшення.
Тепло розслабляє і розслабляє м’язи, а також знімає біль. Тепло може збільшити приплив крові, що сприяє загоєнню. Щоб застосувати тепло, використовуйте a грілка або прийміть теплу ванну.
Чергуйте холодну та теплову обробку або використовуйте ту, яка найкраще підходить для вас. Терапію гарячим і холодним способом слід використовувати в поєднанні з іншими методами лікування.
Використовуйте розтирання м’язів
Розтирання м’язів допомагають пом’якшити і розслабити м’язові вузли. Ви можете масажувати уражену ділянку м’язом двічі на день для охолодження. Можливо, вам знадобиться хтось, хто допоможе вам застосувати його у важкодоступних місцях.
Знайдіть формулу, яка містить ментол, капсаїцин або камфору. Перед першим використанням маски проведіть тест на пластир. Щоб провести тест на пластир, нанесіть невелику кількість мазі на внутрішню частину передпліччя. Зачекайте 24 години, щоб переконатися, що немає реакції. Якщо реакції немає, ви можете нанести його на інші частини тіла.
Купуйте розтирання м’язів.
Зниження тиску тригерної точки
Ця терапія діє шляхом тиску на ваші тригерні точки. Кваліфікований фахівець буде тиснути на м’язовий вузол, поки він не розм’якшиться і не розслабиться. Після сеансу лікування у вас буде набір рухів, які потрібно виконати вдома. Це допоможе перетренувати ваші м’язи.
Фізіотерапія
У більш серйозних випадках може бути рекомендована фізіотерапія. Фізіотерапевт може допомогти вам визначити основні причини м’язових вузлів. Вони будуть лікувати ваш біль, використовуючи засоби, що відповідають вашому випадку. Вас навчать прийомам, які зменшують біль і запобігають її повторенню.
Лікувальний масаж
Для лікування м’язових вузлів можна використовувати масаж. Лікувальний масаж покращує кровообіг і покращує кровообіг. Це може покращити функцію м’язів і допомогти розслабити м’язи. Це допомагає зняти біль і скутість.
Майте на увазі, що одного сеансу зазвичай недостатньо для повного одужання. Ймовірно, вам знадобиться кілька частих сеансів. Як тільки ви побачите покращення, ви можете розмістити свої сеанси.
Існує кілька видів масажу. Тип, який ви отримаєте найбільше, буде залежати від тяжкості ваших м’язових вузлів і ваших особистих уподобань. Можливо, вам знадобиться спробувати кілька різних видів масажу, перш ніж підібрати тип, який вам подобається.
Самомасаж
У деяких випадках можна самостійно масажувати хворі м’язи. Знайдіть м’язовий вузол і пальцями м’яко помасажуйте його.
Під час масажу зосередьтеся на спробі розслабити напружені м’язові волокна і зняти напругу. Щільно притисніть до ураженої ділянки і зробіть пальцями невеликі кола.
Ви також можете помістити тенісний м’яч між спиною і підлогою або стіною і котитися по м’ячу вперед і назад, щоб посилити тиск на вузол. Експериментуйте, повільно та м’яко переміщаючи м’яч, щоб натиснути на точки натягу. Ви можете використовувати поролоновий валик приблизно так само.
Магазин поролонових роликів.
Шведський масаж
Ця техніка ніжного масажу підійде для вас, якщо ви сильно напружені або чутливі до дотиків. Шведський масаж використовує довгі погладжування, розминання і глибокі кругові рухи. Вібрація та постукування також використовуються для розслаблення.
Глибокий масаж тканин
Цей тип масажу використовує сильні удари, щоб зняти хронічну напругу м’язів. Він спрямований на глибокі шари м’язової та сполучної тканини. Його часто використовують для лікування пошкоджень м’язів від травм.
Лікувальний спортивний масаж
Ця техніка масажу особливо розрахована на спортсменів. Його можна використовувати для профілактики або лікування травм.
Коли звертатися за допомогою
Неліковані м’язові вузли можуть викликати хронічний біль і призвести до інших проблем зі здоров’ям. Зверніться до лікаря, якщо ви вжили заходів, щоб полегшити біль у м’язах, але він не проходить. Ви також повинні зателефонувати своєму лікарю, якщо біль стає сильною і заважає вашому повсякденному житті та самопочуттю.
Можливо, те, що здається м’язовим вузлом, може бути чимось іншим, наприклад, збільшенням лімфатичного вузла. Зазвичай з’являються інші симптоми, які супроводжують збільшення лімфатичних вузлів, наприклад, застуда, кашель або інфекція.
Проконсультуйтеся з лікарем, фізіотерапевтом або остеопатом, якщо ви хочете переконатися, що це м’язовий вузол, а не щось інше. Вони можуть визначити можливі причини болю.
Профілактика
Існує кілька способів запобігти утворенню м’язових вузлів.
- Завжди практикуйте правильну поставу у повсякденному житті. Зосередьтеся на тому, щоб сидіти розслаблено, плечі відведені та опущені, і уникайте сутулих під час сидіння.
- Достатньо відпочивайте і займайтеся фізичними вправами.
- Під час виконання вправ розігрійтеся і охолодіть, і не перенапружуйтеся. Занадто важке підняття або занадто швидкий біг може спричинити травми, які також можуть призвести до м’язових вузлів.
- Не сидіть тривалий час. Зробіть перерву, вставайте і рухайтеся хоча б раз на кожну годину тривалого сидіння.
- Робіть прості розтяжки протягом дня, щоб м’язи не напружувалися. Ви навіть можете виконувати вправи, сидячи за письмовим столом або дивлячись телевізор. Під час фізичних навантажень усвідомте вирівнювання свого тіла.
- Дотримуйтесь здорової дієти, яка містить кальцій, калій і магній, і пийте багато води. Замініть оброблені продукти на свіжі, цільні продукти.
- Подумайте про регулярний масаж, який допоможе вам розслабитися, отримати гнучкість і зберегти м’язи здоровими.
М’язових вузлів не завжди можна уникнути, але ви можете вжити заходів, щоб зменшити ризик. Переконайтеся, що ви щодня фізично активні. Знайдіть час, щоб зосередитися на гнучкості та розслабленні. Дізнайтеся, які зміни способу життя та плани лікування найкраще підходять для вас.
Якщо у вас є м’язовий вузол, який погіршується, не покращується під час лікування або впливає на вашу рухливість, зверніться до лікаря.
Discussion about this post