Боротьба з депресією після розриву відносин

Здорові проти нездорових симптомів розставання

Оскільки симптоми депресії можуть варіюватися від легких до важких, часто буває важко дізнатися, чи є смуток і горе нормальною реакцією на розставання або ознакою чогось більш серйозного, такого як депресія.

Нічого страшного про втрату відносин, коли ви починаєте процес одужання. Але це не означає, що кожна емоція, яку ви відчуваєте, є нормальною реакцією. Існують здорові та нездорові симптоми розставання. Знання відмінностей між цими симптомами може допомогти вам визначити, чи страждаєте ви від депресії.

Здорові симптоми розлучення можуть включати:

• гнів і розчарування
• плач і смуток
• страх
• безсоння
• втрата інтересу до діяльності

Ці симптоми турбують. Але якщо ви відчуваєте нормальну реакцію на розлучення, ваш емоційний стан поступово покращиться, коли ви пристосуєтесь до життя без свого партнера. Час, необхідний для одужання, залежить від кожної людини, тому будьте терплячі.

Хоча нормально відчувати смуток і біль після розриву відносин, вам слід поговорити з лікарем, якщо ваші симптоми не починають поліпшуватися через кілька тижнів або вони погіршуються. Щоб діагностувати депресію, ви повинні відчувати принаймні п’ять із наступних дев’яти симптомів протягом щонайменше двох тижнів:

• більшу частину дня майже щодня відчуваєш себе сумним, порожнім або безнадійним
• втрата інтересу до діяльності, якою ви колись насолоджувалися
• втрата ваги та втрата апетиту, або підвищення апетиту та збільшення ваги
• спати занадто мало або занадто багато
• збільшення рухів, таких як стимуляція або віджимання руками, або уповільнення мови та рухів
• відчуття, що більшу частину дня у вас немає сил
• почуття нікчемності
• труднощі з концентрацією уваги або прийняттям рішень
• думки про смерть, також звані суїцидальними думками

Депресія може трапитися з будь -якою людиною після розриву стосунків, але деякі люди знаходяться під більшим ризиком. Причини депресії різні, але ви можете відчути ці почуття, якщо у вас є особиста історія депресії або іншого розладу настрою. Інші фактори, які можуть сприяти депресії після розлучення, включають гормональні зміни або одночасне переживання ще однієї серйозної зміни у вашому житті, наприклад, втрата роботи або втрата коханої людини.

Що станеться, якщо депресію не лікувати?

Розпізнавання ознак депресії після розриву відносин та звернення за допомогою до цього стану може знизити ризик ускладнень. Якщо не лікувати, ви можете покластися на алкоголь або наркотики, щоб придушити емоційний біль. Депресія також впливає на ваше фізичне здоров’я. Ви можете відчувати біль у суглобах, головні та незрозумілі болі в животі. Крім того, хронічний стрес може послабити вашу імунну систему і зробити вас більш сприйнятливими до інфекцій та хвороб. Емоційне харчування може викликати надмірне збільшення ваги та збільшити ризик серцевих захворювань та діабету.

Інші ускладнення депресії можуть включати:

• панічні атаки
• проблеми вдома, на роботі чи в школі
• суїцидальні думки

Лікування депресії

Зверніться до лікаря, якщо ваші симптоми не почнуть поліпшуватися через два -три тижні.

Виходячи з ваших симптомів, ваш лікар може призначити антидепресант, який допоможе вам впоратися зі своїми емоціями. До них відносяться:

• селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, такі як флуоксетин (Prozac) та пароксетин (Paxil)
• інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну, такі як дулоксетин (Cymbalta) та венлафаксин (Effexor XR)
• трициклічні антидепресанти, такі як іміпрамін (Tofranil) та нортриптилін (Pamelor)
• інгібітори моноаміноксидази, такі як транілципромін (Parnate) та фенелзин (Nardil)

Переконайтеся, що ви розумієте ризики прийому антидепресантів. Деякі ліки можуть викликати сексуальні побічні ефекти, підвищений апетит, безсоння та збільшення ваги.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ваші симптоми не покращуються або погіршуються, або якщо у вас є серйозні побічні ефекти. Ваш лікар може змінити дозування або порекомендувати інший препарат. Залежно від тяжкості депресії після розриву, ваш лікар може порекомендувати консультацію або психотерапію, щоб допомогти вам впоратися зі своїми почуттями, особливо якщо у вас були думки про самогубство.

Способи боротьби з депресією, які не потребують допомоги фахівців, включають:

Вправа: Фізична активність може зміцнити вашу імунну систему та збільшити вашу енергію. Вправи також збільшують вироблення організмом ендорфінів, що може покращити настрій. Принаймні три рази на тиждень прагніть до 30 хвилин фізичної активності.

Будьте зайняті: Досліджуйте хобі та не забувайте про свій розум. Якщо ви відчуваєте депресію, почитайте книгу, погуляйте або розпочніть проект по дому.

Висипайтесь: Великий відпочинок також може поліпшити ваше психічне самопочуття і допомогти вам впоратися після розлучення.

Натуральні та трав’яні засоби: Якщо ви не хочете приймати ліки, що відпускаються за рецептом, запитайте свого лікаря про добавки, які використовуються при депресії, такі як звіробій, S-аденозилметіонін або SAMe, а також омега-3 жирні кислоти у вигляді риб’ячого жиру. Деякі добавки не можна поєднувати з ліками, що відпускаються за рецептом, тому заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем. Ви також можете вивчити альтернативні методи лікування депресії, такі як голковколювання, масаж та медитація.

Отримання підтримки після розлучення

Розлучитися легше, коли ви отримаєте підтримку від рідних та друзів. Вам не обов’язково проходити через це один, тому оточіть себе позитивними людьми, які вас заохочують. Якщо ви відчуваєте самотність або лякаєтесь, зателефонуйте коханій людині та складіть соціальні плани.

Уникайте негативних людей, які можуть засудити або критикувати вас. Це може погіршити депресію і ускладнити лікування після розриву відносин.

Ви також можете боротися з самотністю та депресією після розлучення, розвиваючи нові дружні стосунки та відновляючи стосунки зі старими друзями. Зберіться з кількома колегами по роботі на обід чи вечерю або залучіться до своєї спільноти, щоб познайомитись з новими людьми. Приєднуйтесь до клубу, відвідуйте заняття або займайтеся волонтерством у вільний час.

Навіть якщо ваша депресія недостатньо важка для психотерапії, може бути корисно приєднатися до групи підтримки. Шукайте групи підтримки розлучення та розлучення поблизу вашого будинку або виберіть групу підтримки щодо психічних захворювань та депресії. Ви зустрінете людей, які пройшли через той самий досвід, а також навчитеся прийомам справлятися зі своїми емоціями.

Яка перспектива депресії після розлучення?

Незважаючи на те, що американські гірки розлучаються, можна вилікувати і подолати душевні страждання. Прогноз позитивний з лікуванням, але важливо не ігнорувати тривалі негативні почуття та смуток. Процес одужання у кожної людини різний. Але за допомогою друзів, родини та, можливо, лікаря ви зможете подолати депресію і рухатися далі після того, як відносини закінчаться.

Профілактика самогубств

Якщо ви вважаєте, що хтось знаходиться під безпосереднім ризиком завдати собі шкоди чи завдати шкоди іншій людині:

• Зателефонуйте за номером 911 або на місцевий номер служби екстреної допомоги.
• Залишайтеся з людиною до прибуття допомоги.
• Видаліть зброю, ножі, ліки або інші речі, які можуть завдати шкоди.
• Слухайте, але не судіть, не сперечайтесь, не погрожуйте і не кричіть.

Якщо ви думаєте, що хтось думає про самогубство, зверніться за допомогою до кризи чи гарячої лінії для запобігання самогубствам. Спробуйте Національну лінію запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.

Джерела: Національна лінія запобігання самогубствам та Адміністрація з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я