Ви тривожний батько? Ось 8 перевірених стратегій, щоб полегшити хвилювання

Симптоми занепокоєння батьків

Уявіть собі це: це перший день у школі, і ви відчуваєте гіршу тривогу розлуки, ніж ваша дитина.

Можливо, ви уявляєте, що вони потребують вас або не можуть отримати необхідну допомогу. Або інші діти чіпляються за ними в автобусі. Або вчитель не цінує їх веселі примхи чи особистість.

Це все дійсні страхи, які можуть охопити вас, коли ви відчуваєте занепокоєння батьків. Батьки, які проходять через це, можуть відчувати наступне:

Ви можете продемонструвати поведінку екранування та уникнення

Якщо ви виявите, що намагаєтеся запобігти тому, щоб щось негативне сталося з вашою дитиною на кожному кроці, можливо, ви намагаєтеся «захистити» її від шкоди. А поведінка уникнення полягає в тому, щоб виключити себе або свою дитину з ситуацій, які вам страшні.

Наприклад, ви можете відмовити своїй дитині їздити в автобусі, боячись знущатися, навіть якщо знущання не є відомим явищем у шкільному автобусі вашого району.

Ми всі хочемо захистити своїх дітей, і страх — це нормально. Але коли це стає постійним, це може бути ознакою тривоги.

Ви можете вступити в тривожні розмови

Якщо ви помітите, що ведете розмови про свої страхи в межах чутності ваших дітей, ви можете недооцінити, наскільки вони можуть вас почути, і усвідомити свою власну тривогу.

Ви можете швидко перемістити малоймовірні ситуації від можливості до ймовірності

Коли ви починаєте думати про трагічні події — стрілянину в школі, утоплення в басейні тощо — як ймовірність, у вас може виникнути занепокоєння батьків.

У вас може не бути власного життя, крім проблем ваших дітей

Якщо незначна суперечка вашої дитини з найкращим партнером поглинає ваші власні думки та хвилювання, ви можете опинитися в нездоровому ментальному та емоційному становищі. (При цьому ніхто не хоче бачити свою дитину нещасною.)

Ви можете витрачати надмірну кількість часу на вивчення батьківських питань

Ви прокидаєтеся о другій годині ночі з телефоном під ковдрою, шукаєте в Google найкращі скляні пляшки, щоб ваша дитина не захворіла на рак?

Ви витрачаєте тижні в агонні над тим, яку пляшку з водою вони мають поставити в ланч-бокс, чи наростаючий біль у ногах є ознакою чогось серйознішого?

Це слушні занепокоєння (з часом суперечливими відповідями), але якщо вони забирають ваш час, можливо, ви маєте справу з батьківською тривогою.

Причини занепокоєння батьків

Чи справді ми, як батьки, більш тривожні, ніж інші покоління? Або Інтернет просто дав голос страхам, які батьки вже мали протягом століть?

Мабуть, потроху і того, і іншого. Ми знаємо, що певні фактори ризику сприяють тривожності:

• особиста історія психічного захворювання
• сором’язливість або поведінкова загальмованість у дитинстві
• стресові та негативні життєві або екологічні події
• тривожність або психічне захворювання в інших родичів
• фізичні стани, які можуть посилити симптоми тривоги (наприклад, проблеми зі щитовидною залозою)
• надмірне порівняння з іншими дітьми, щоб побачити, чи ваша дитина «нормальна» чи досягає певних етапів

Деякі хороші новини: якщо у вас була або є тривога після пологів, це не обов’язково означає, що ви будете тривожними батьками пізніше, показує одне дослідження.

Наслідки батьківської тривоги

Один із найскладніших наслідків для занепокоєних батьків – це те, чи поширюється їхня власна тривога на дітей. Вчені розриваються з цього приводу, оскільки занепокоєні батьки, як правило, забезпечують дітям дуже безпечні та люблячі будинки.

один вивчення демонструє двосторонню природу тривожного батьківства. Це припускає, що емоційні наслідки тривожного батьківства впливають як на дитину, так і на стосунки між батьками і дітьми на все життя, і навіть можуть призвести до депресії та симптомів тривоги у дітей.

Але дослідники також визнають, що ці тривожні батьківські характеристики мають тенденцію врівноважити негативні.

Важливо пам’ятати, що наші діти успадковують не тільки наші фізичні характеристики — вони також можуть успадкувати нашу тривогу.

Незалежно від того, успадковано це буквально (через генетику) чи засвоєно впродовж дитинства, безсумнівно, діти це сприймають.

вчені Скажімо, тривожні розлади мають спадковий компонент, а це означає, що якщо у вас є тривога, можливо, ваша дитина також генетично схильна до неї. Іронія тут, звичайно, полягає в тому, що це може лише посилити тривожних батьків, викликаючи цикл занепокоєння.

Пошук полегшення від тривоги може допомогти полегшити ці наслідки.

Поради щодо подолання занепокоєння батьків

Прийміть те, що ви боїтеся, і дізнайтеся реальні ризики та факти

Це допомагає почати з визнання своїх страхів і вивчення реальних ризиків і фактів.

У нашому сценарії булінгу в автобусі познайомтеся з іншими батьками та будьте відкриті щодо своїх страхів. Якщо ви чуєте, що знущання не було проблемою, подумайте, що це може бути малоймовірним і для вашої дитини.

Якщо ви турбуєтеся про стрілянину в школі, поговоріть з адміністратором школи про плани школи щодо такого заходу. Це допоможе вам більше розслабитися, ніж уявити, що саме міг відбутися.

Факти можуть подолати страх.

Відкрийте себе своїм страхам, щоб перемогти їх

Дослідження показують, що «терапія експозицією» — яка передбачає поетапне переживання речей, яких ви боїтеся, щоб мати змогу з ними впоратися — може бути ефективною технікою боротьби з тривогою.

Це не означає, що ви повинні кинути дитину на жваву дорогу, щоб подолати страх, що її збиває машина. Але чи не могли б ви навчити їх їздити по велодоріжці поблизу або на узбіччі вулиці (залежно від їхнього віку та здібностей), а потім наглядати за ними, поки вони не будуть готові їхати в одиночку?

Отримайте професійну допомогу

Терапія може бути одним з найефективніших методів лікування тривоги, навіть більше, ніж ліки в деяких випадках.

Провідні дослідники одного дослідження порівняли кілька типів розмовної терапії і виявили, що когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може мати тривалий ефект після завершення терапії, на відміну від ліків.

(Важливо зазначити, що учасники дослідження мали справу із соціальним тривожним розладом.)

Рухайтеся

Ця порада є скрізь, і вам навіть набридло її слухати. Вправа вирішує проблеми. Але ви сприймаєте це серйозно?

Чи рухаєте ви своє тіло і відстежуєте, як це в довгостроковій перспективі впливає на вашу батьківську тривогу?

За даними Американської асоціації тривожності та депресії, регулярні фізичні вправи можуть знизити стрес і покращити низьку самооцінку та настрій. І все, що потрібно, це приблизно 5 хвилин аеробної активності, щоб прискорити ефект проти тривоги.

Поговоріть з іншими батьками

Співчувайте іншим батькам, і ваші страхи можуть здаватися більш виправданими та керованими. Будьте тими батьками, які відкидають розмови на реальні теми, які мають значення.

Зробіть конкретні кроки для запобігання катастрофам

Це дійсно може допомогти знати, що ви робити щось. Як тільки ви визнаєте ці глибокі страхи, які у вас є щодо своїх дітей, складіть список речей, які можуть насправді запобігти їм.

Наприклад, якщо басейн вашого сусіда напружує вас через загрозу безпеці, які кроки ви можете вжити?

Ви можете поговорити з сусідом про огорожу в басейні (що вони вже повинні були зробити в більшості місць) або про придбання замка для їхніх воріт.

Ви можете інвестувати в уроки плавання, щоб знати, що ваша дитина буде в безпеці, якщо опиниться у воді.

Довіряйте своєму партнерові наодинці

Ми з’ясували, що діти можуть тривожитися, коли ви хвилюєтесь. Поговоріть зі своїм партнером — або надійним другом — відкрито про свої страхи.

Просто стежте, щоб діти не чули його. Навіть якщо вам здається, що вони не слухають із сусідньої кімнати, вони слухають.

Не забувайте дихати

Батьківство – це важко. У ситуаціях, що викликають тривогу, спробуйте зупинитися і порахувати до 10.

Глибоко вдихнувши, скажіть дитині щось позитивне, почніть замінювати свої тривожні думки спокійними медитаціями, які допоможуть їй набратися сил і позитиву у власному житті.

Глибоке дихання і медитація вже давно використовуються, щоб полегшити нашу реакцію втечі або боротьби у складних ситуаціях.

Коли звертатися до лікаря

Негайно зателефонуйте своєму лікарю або фахівцю з психічного здоров’я, якщо у вас виникли суїцидальні думки або ви плануєте заподіяти шкоду своїм дітям чи іншим особам.

Крім того, зверніться до лікаря, якщо у вас є такі фізичні симптоми, як утруднення дихання, або ваша тривога настільки важка, що ви не можете займатися повсякденними справами, такими як догляд за собою та іншими.

Батьківська тривога не повинна бути вашим постійним станом існування. Додавши деякі підтверджені поради — і скориставшись допомогою вашої системи підтримки та медичних працівників — ви можете працювати над тим, щоб стати спокійним і щасливим батьком, яким хочете бути.

Ніколи не бійтеся отримати допомогу. Цей виступ батьків важкий, і немає сорому потребувати додаткової підтримки.