Трохи поту може мати великі переваги для людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Просто запитайте у Дженни Петтіт.
Будучи молодшою студенткою коледжу, 24-річна Дженна Петтіт почувалася виснаженою та напруженою через складну курсову роботу.
Як інструктор з фітнесу, вона звернулася до фізичних вправ для зняття стресу.
Це не спрацювало. Насправді все стало гірше.
Петтіт почав відчувати симптоми, що стосуються здоров’я. Вона ледве вставала з ліжка, мала неконтрольовану діарею, схудла на 20 фунтів і провела тиждень у лікарні.
Петтіт, який живе в Короні, штат Каліфорнія, зрештою отримав діагноз: хвороба Крона. Після діагностики їй довелося взяти місячну перерву на заняттях фітнесом.
Як тільки у неї була можливість обробити свій діагноз, вона знала, що їй потрібно повернутися до тренування. Але це було нелегко.
«Було важко повернутися на заняття, тому що я щойно втратила м’язи», – каже вона. «Я втратив цю витривалість».
Для Петтіта та інших людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту (ШКТ), такими як виразковий коліт, хвороба Крона, синдром подразненого кишечника (СРК), гастропарез або важкий гастроезофагеальний рефлюкс (ГЕРХ), регулярні фізичні вправи можуть бути проблемою.
Але дослідження показали, що підтримка у формі призводить до меншої кількості симптомів у людей із запальним захворюванням кишечника (IBD). IBD — це загальний термін, який включає кілька захворювань шлунково-кишкового тракту, як-от хвороба Крона та виразковий коліт.
Більше того, такі відновлювальні практики, як йога та пілатес, можуть допомогти зменшити стрес. Управління стресом може мати вирішальне значення для людей з цими умовами.
Чому фізичні вправи можуть бути викликом
Регулярні фізичні вправи можуть бути складними для тих, хто має запальні захворювання, особливо якщо вони відчувають спалах. Девід Падуа, доктор медичних наук, доктор філософії, гастроентеролог з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі і директор Падуанської лабораторії, яка вивчає захворювання органів травлення, каже, що він регулярно бачить, як пацієнти намагаються отримати фізичні навантаження через свої симптоми.
«З такими речами, як виразковий коліт, хвороба Крона та запальне захворювання кишечника, системне запалення може викликати сильну втому», – каже Падуа. «Це також може викликати анемію, і ви також можете отримати шлунково-кишкові кровотечі при різних типах IBD. Все це може сприяти тому, що хтось відчуває себе справді знесиленим і не може займатися спортом».
Але не всі пацієнти мають однаковий досвід. У той час як одні борються з фізичними вправами, інші грають в теніс, займаються джиу-джитсу і навіть бігають марафони, каже Шеннон Чанг, доктор медичних наук, гастроентеролог з медичного центру Лангоне Нью-Йоркського університету. Зрештою, здатність людини займатися фізичними вправами залежить від її здоров’я та від того, наскільки у нього зараз є запалення.
Користь вправ для захворювань ШКТ
Хоча комусь із захворюванням шлунково-кишкового тракту може бути важко регулярно займатися спортом, деякі дослідження показали, що існує зв’язок між більш високим рівнем активності та меншою кількістю симптомів, особливо з хворобою Крона.
Одне дослідження опубліковано в журналі
Однак ці результати не є остаточними. «Є деякі припущення, що фізичні вправи та фізична активність із помірним ступенем активності можуть допомогти зберегти хворобу спокійною», — каже Чанг. Однак експерти не впевнені, чи це тому, що люди в стадії ремісії можуть більше займатися спортом, чи тому, що більше вправ насправді призводить до меншої кількості симптомів.
Загалом, експерти сходяться на думці, що фізичні вправи – це добре. «Дані трохи повсюдно, але загалом ми бачили, що помірна кількість фізичних вправ насправді дуже корисна для людей із запальними захворюваннями кишечника», — каже Падуа.
Зараз Петтіт працює помічником з логопедичної патології, а також веде уроки фітнесу PiYo та INSANITY. Вона каже, що фізичні вправи завжди допомагали їй боротися з хворобою Крона. Вона відчуває менше симптомів під час регулярних вправ.
«Я б точно сказав, що фізичні вправи допомагають утримувати мене в ремісії», — каже Петтіт. «Навіть до того, як мені поставили діагноз, я завжди помічав, що мої симптоми були менш вираженими, коли я працював».
Переваги за межами ремісії
Фізична активність має переваги, які виходять за межі збереження ремісії захворювань шлунково-кишкового тракту.
1. Протизапальний засіб від стресу
Більшість медичних працівників вважають, що стрес може викликати спалахи у людей із такими захворюваннями, як виразковий коліт, хвороба Крона та ГЕРХ.
Лікарі часто чують, що у людей із запальними захворюваннями шлунково-кишкового тракту виникають спалахи під час стресу, каже Падуя. Наприклад, вони можуть відчувати спалах під час зміни роботи, переїзду або проблем у стосунках.
«Як клініцисти, ми постійно чуємо ці історії», – каже Падуа. «Як науковці, ми не зовсім розуміємо, що це за зв’язок. Але я справді вірю, що зв’язок є».
Відновлювальні практики, такі як йога, можуть допомогти покращити зв’язок між розумом і тілом і зменшити стрес. Коли стрес знижений, в ідеалі також буде запалення.
Фактично, одна стаття опублікована в
2. Краще здоров’я кісток
Ще одна перевага фізичних вправ у людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту – це покращення щільності кісток, каже Падуа.
Люди з певними захворюваннями шлунково-кишкового тракту не завжди мають гарне здоров’я кісток, оскільки вони часто приймають тривалі курси стероїдів або мають проблеми з засвоєнням вітаміну D і кальцію.
Аеробні вправи та силові тренування посилюють опір кісткам, які потім повинні зміцнюватися, щоб компенсувати, пояснює Падуя. Це покращує щільність кісток.
Найкращі практики для вправ при захворюваннях шлунково-кишкового тракту
Якщо у вас захворювання шлунково-кишкового тракту і ви відчуваєте труднощі з фізичними вправами, спробуйте виконати ці кроки, щоб повернутися до безпечних і здорових вправ.
1. Поговоріть зі своїм лікарем
Якщо ви не впевнені, що ваше тіло може витримати, зверніться до професіонала. «Я завжди говорю своїм пацієнтам, що коли вони прагнуть фізичної активності — особливо тих, у кого багато проблем із ШКТ — завжди добре поговорити зі своїм лікарем про те, наскільки вони здатні», — каже Падуа.
2. Знайдіть правильний баланс
Падуа каже, що люди можуть мати тенденцію до вправ «все або нічого» і навіть можуть тренуватися до ступеня, що може бути небезпечним.
З іншого боку, ви не хочете ставитися до себе занадто делікатно. Хоча ви не хочете перестаратися, ви не хочете бути настільки обережними, щоб боятися щось робити, зазначає Ліндсі Ломбарді, особистий тренер у Філадельфії, який працює з клієнтами, які мають проблеми з ШКТ. «Ви не повинні ставитися до себе, як до скляної ляльки», — каже вона.
3. З силовими тренуваннями вибирайте кругові вправи
Якщо ви зацікавлені в тренуваннях з обтяженнями, Ломбарді рекомендує починати з кругових кіл. Ця форма важкої атлетики може підтримувати частоту серцевих скорочень, але не буде настільки інтенсивною, як щось на зразок пауерліфтингу.
Петтіт рекомендує людям легко займатися цим типом вправ. Вона пропонує починати з чогось маловпливового, наприклад силового тренування з вагою тіла.
4. Для інтервалів починайте з роботи з низькою та помірною впливом
Тим, хто хоче покращити своє серцево-судинне здоров’я, Ломбарді пропонує починати з інтервалів. Почніть з інтервалів від слабкого до середнього впливу. Прагніть вгору, якщо ваше тіло може це витримати.
5. Включіть відновлювальні роботи у свій розпорядок дня
Зв’язок між розумом і тілом відіграє вирішальну роль у зниженні стресу у людей із запальними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, такими як хвороба Крона та виразковий коліт.
«Я б сказав, що найважливішим типом вправ для оздоровлення кишечника є більш відновлювальний підхід, як-от йога та пілатес — речі, які дійсно дають вам більше зв’язку між розумом і тілом», — каже Ломбарді. «Не кажучи вже про те, що є так багато рухів у тих, які особливо корисні для вашого травного тракту».
6. Прислухайтеся до свого тіла
Ломбарді рекомендує людям спробувати різноманітні вправи, щоб знайти той, який найкраще підходить для них. Спробуйте, наприклад, заняття спіном. Якщо це погіршить ваші симптоми, спробуйте щось інше, наприклад Barre. Або, якщо ви займаєтеся йогою і виявляєте, що можете це терпіти, підвищте рівень активності і спробуйте щось на кшталт силової йоги або пілатесу.
А якщо сумніваєтеся, змініть свій розпорядок дня. Самопроголошена ентузіастка фітнесу, Петтіт ніколи не припиняє тренуватися, коли у неї спалахує хвороба Крона. Натомість вона змінює свій розпорядок дня. «Коли я відчуваю втому, я відчуваю спалах або болять суглоби, мені просто потрібно змінити», – каже вона.
Перш за все, пам’ятайте, що не має значення, який тип вправ ви виконуєте, якщо ви залишаєтеся активними. Незалежно від того, чи це робота з вагою, чи м’яка практика йоги, Ломбарді каже: «Підтримування руху тіла дуже допомагає у вирішенні багатьох проблем із кишечником».
Джеймі Фрідландер — незалежний письменник і редактор, який любить здоров’я. Її роботи з’являлися в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider і Success Magazine. Коли вона не пише, її зазвичай можна зустріти в подорожах, п’є велику кількість зеленого чаю або серфінгу на Etsy. Ви можете побачити більше зразків її робіт на ній веб-сайт. Слідуйте за нею Twitter.
Discussion about this post