Все, що вам потрібно знати про сідничний бугор

Що таке сідничний бугор?

Якщо ви коли-небудь сиділи довгий час і помітили біль у сідницях, це може бути проблемою, пов’язаною з горбистістю вашого тазу. Його також називають кістками сидіння або кістками сидіння, оскільки він поглинає вашу вагу, коли ви сидите.

Цей біль, який ви відчуваєте, коли ви занадто довго сидите, може бути роздратуванням або запаленням сідничної сумки, заповненої рідиною мішка, розташованого між сідничним горбком і сухожиллями, які з’єднують м’яз підколінного сухожилля з кісткою. Серйозне запалення в цій області називається сідничний бурсит, також відомий як ткач або кравецьке сидіння.

Анатомія сідничного бугра

Сідалішний бугор — це округла кістка, яка відходить від сідничної кістки — вигнутої кістки, яка складає дно вашого тазу. Він розташований трохи нижче сідничного хребта, який є загостреною кісткою, яка простягається до задньої частини вашого тазу.

Три сухожилля з’єднують підколінне сухожилля, м’яз на задній частині стегна, з сідничною бугристістю. Великий сідничний м’яз охоплює сідничний бугор, коли ваша нога пряма, а стегно витягнуте. Коли ваше коліно зігнуте, а стегно згинається, велика сіднична м’яка рухається і залишає сідничний бугор відкритим. Це пояснює, чому у вас немає такої великої сідничної м’язи як додаткової підкладки для вашої сідничної горбистості, коли ви сидите.

Що таке сідничний бурсит?

Бурса – це заповнений рідиною мішок, який діє як подушка між сухожиллями і кістками в суглобах. Наприклад, у вас є бурси в стегнах, колінах, ліктях і плечах. Все, що тисне на бурсу, може викликати запалення, що призведе до хворобливого стану, який називається бурсит.

У деяких випадках повторювані рухи можуть викликати бурсит. Наприклад, бейсбольний пітчер може захворіти на бурсит в лікті або плечі кидка. Аналогічно, спирання на суглоб або натискання на нього може викликати подразнення внутрішньої сумки. Сидіння, особливо на твердій поверхні, може викликати подразнення сідничної сумки, викликаючи сідничний бурсит.

Симптоми сідничного бурситу включають:

біль або скутість у тазу
біль, коли ви сідаєте
проблеми зі сном на ураженому боці
почервоніння або набряк навколо бурси.

Діагностика сідничного бурситу починається з фізичного огляду та огляду ваших симптомів. Ваш лікар може попросити вас сидіти, стояти та рухати ногами та стегнами, відзначаючи при цьому ваші симптоми. Якщо фізичний огляд не вказує на очевидну причину ваших симптомів, вам може знадобитися рентген, щоб ваш лікар краще бачив ваш таз. Вони також можуть використовувати МРТ або ультразвукове дослідження, щоб перевірити наявність запаленої сумки, оскільки вони краще показують м’які тканини. У деяких випадках ваш лікар може взяти невеликий зразок рідини з ураженої бурси.

Як я можу полегшити біль при горбку сідничній кістки?

Бурсит часто проходить сам по собі після спокою. Однак сідничний бурсит може загоюватися довше, оскільки важко повністю уникати сидіння. У міру загоєння є кілька речей, які ви можете зробити, щоб впоратися з болем у горбку сідничного відділу.

Ліки

Безрецептурних знеболюючих засобів, таких як ацетамінофен (Тайленол) або нестероїдних протизапальних препаратів, таких як напроксен (Aleve) або ібупрофен (Advil), може бути достатньо, щоб полегшити ваші симптоми.

Якщо ці ліки не ефективні, вам може бути корисна ін’єкція кортикостероїдів, щоб зменшити запалення сумки.

Вправа

Фізична терапія для зміцнення м’язів і покращення гнучкості може бути корисною. Просте підйом по сходах також може бути корисним — просто не забудьте триматися за перила, якщо ви відчуєте біль, яка впливає на вашу рівновагу.

Ви також можете зробити деяку розтяжку, щоб збільшити гнучкість підколінного сухожилля та зменшити тиск на сідничну сумку. Корисні розтяжки включають:

Розтягнення сідниць. Ляжте витягнувшись на спину, підперши голову подушкою. Зігніть одне коліно. Обхопивши коліно обома руками, повільно потягніть його до грудей і утримуйте положення на 5-10 секунд. Повільно випряміть ногу і зробіть те ж саме з іншим коліном. Повторіть від 5 до 10 разів.
Грушоподібне розтягнення. Сядьте на підлогу, випрямивши обидві ноги. Схрестіть одну ногу над іншою, ступню вздовж коліна. Протилежною рукою обережно потягніть зігнуте коліно посередині тіла. Затримайтеся в цьому положенні від 10 до 30 секунд. Ви повинні відчути розтягнення м’язів зовнішньої поверхні стегна. Повторіть з іншою ногою.

Суть

Ваш сідничний бугор – це нижня частина вашого тазу, яку іноді називають вашими сидячими кістками. Він допомагає поглинати вашу вагу, коли ви сидите. Однак це також може викликати біль, коли сусідній мішок, заповнений рідиною, званий сідничною сумкою, запалюється і викликає сідничний бурсит. Зазвичай це вирішується само по собі, але безрецептурні знеболюючі та м’яке розтягування можуть допомогти полегшити біль.