Як ви реагуєте на біль, смуток чи невпевненість?
Ви критикуєте несправедливість світу? Або відійти, щоб подолати своє горе й страждання наодинці?
Значна частина існуючих досліджень реакцій людини на стрес, як правило, зосереджується на цих двох головних реакціях: бій і втеча. Нещодавно ви, можливо, також чули про дві додаткові відповіді: «заморозити» та «пале».
Проте навіть ці чотири різні реакції не можуть підсумувати реакцію кожного на травму та стрес. У 2000 році команда психологів Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі під керівництвом Шеллі Тейлор запропонувала іншу, більш соціальну відповідь, яку вони назвали «доглядати і дружити».
Замість прямого виклику загрозі чи втечі від неї, реакція «доглядай і дружи» передбачає турботу про своїх близьких, притягуючи їх до себе, фізично чи образно.
Тоді ви можете звернутися до оточуючих, пропонуючи підтримку та вживаючи заходів, щоб усі почувалися спокійно та безпечно.
Дослідницька група Тейлора знайшла велику підтримку ідеї про те, що як давні соціальні зв’язки, так і новостворені зв’язки можуть:
- підвищити відчуття безпеки
- підвищення стійкості
- допомогти вам знайти сили, щоб зцілитися і рухатися вперед
Ця ідея догляду та дружби, яка частково виникла з їхніх особистих спостережень за тим, як деякі люди реагують на стрес, з часом стала підтвердженою теорією.
Доглядати та дружити проти боротьби чи втечі
Боротьба та втеча (або заморожування, якщо на те пішло) мають деякі досить очевидні переваги, особливо в контексті еволюції. Якщо ви подолаєте загрозу або успішно втечете від неї, ви виживете, щоб зустрітися з іншим днем.
Звичайно, звільнення поодинці може відокремити вас від решти вашої групи. Це не тільки вартує вам переваги безпеки в кількості та відрізає вас від фізичної та емоційної підтримки. Це також наражає на небезпеку вразливих членів — маленьких дітей, людей похилого віку та хворих людей.
У людей сильний інстинкт самозбереження. Але для багатьох батьків ссавців, особливо людей, бажання забезпечити безпеку своїх дітей може переважити бажання врятуватися спочатку самим.
Відповідь «доглядай і дружи», здається, має коріння в цій інстинктивній потребі захищати дітей і спілкуватися з іншими для більшої безпеки.
Тим не менш, ви можете легко застосувати його в повсякденному житті, незалежно від того, є у вас діти чи ні.
Просто згадайте час, коли ви намагалися впоратися з проблемою самостійно, а потім порівняйте це з часом, коли ви звернулися по допомогу до своїх близьких, або з часом, коли ви простягнули руку, щоб запропонувати допомогу комусь, хто подолав кризу.
Чому tend і friend – це така нова концепція?
Тейлор опублікував першу статтю про реакцію «доглядай і дружи» у 2000 році. На відміну від цього, Уолтер Бредфорд Кеннон вперше представив ідею стресової реакції «бійся або бігай» у
Цікаво, чому дослідникам знадобилося так багато часу, щоб розпізнати цю альтернативну реакцію на стрес?
Більшість існуючих досліджень реакцій на стрес охоплюють лише чоловіків. Більшість наукових досліджень до 1990-х років виключали жінок з клінічних випробувань, а кілька десятиліть — це не так уже й багато, з точки зору психології.
Отже, дослідження лише почали досліджувати можливі шляхи зміни реакції на стрес залежно від статі.
Команда Тейлора в основному спостерігала за поведінкою доглядаючих і дружніх відносин у жінок. Вони представили цю відповідь як переважно (хоча і не виключно) жіночу реакцію на стрес.
Вони припустили, що попередні дослідники не визначили реакцію, тому що вони майже не розглядали реакцію жінок на стрес взагалі.
Приклади тенд і дружити
Поведінка піклування та дружби може виявитися більш впізнаваною після великої кризи чи травми.
Наприклад, скажіть, що пара госпіталізована після серйозної автомобільної аварії. Близький друг може піклуватися про їхніх дітей, поки пара одужує.
Іншим прикладом може бути підтримуюча спільнота тих, хто вижив, яка виникає після того, як землетрус знищив цілий район.
Але реакція «доглядай і дружи» не обмежується масштабними подіями. Це може проявлятися як у повсякденних викликах, так і в надзвичайних обставинах.
Наприклад, ви доглядаєте та дружите, коли:
- пропонують забрати продукти та рецепти для літніх сусідів або сусідів із ослабленим імунітетом
- запросіть свого нового сусіда залишитися на час сильної зимової грози
- затягніть свою родину на кухню, щоб разом приготувати вечерю після жалюгідного дня на роботі
- відправте своїх дітей та їхніх двоюрідних братів і сестер пограти на задньому дворі з закусками, щоб ваша сестра могла поділитися своїми недавніми труднощами у стосунках
- зберіть групу колег для взаємної підтримки після того, як ваш бос оголосить про закриття вашого офісу, маючи лише кілька можливостей для переведення в іншу філію
У деяких випадках така реакція може статися як продовження вашої початкової реакції на стрес.
Наприклад, скажіть, що ви йдете додому з вечірки у друга, коли ваш колишній підходить до вас ззаду, хапає вас за руку і намагається потягнути вас до своєї машини. Ви відштовхуєте їх і тікаєте, використовуючи як боротьбу, так і втечу.
Потрапивши до дому свого друга, ви пояснюєте, що трапилося, дозволяєте їм розрадити вас і залишаєтесь на ніч там, де почуваєтеся в безпеці. Їхня підтримка допомагає заспокоїти ваш страх і страждання, і до ранку ви почуваєтеся набагато спокійніше.
Можливі пояснення
Експерти запропонували кілька можливих пояснень реакції «доглядай і дружи».
Гендерні ролі в ранніх людських суспільствах мисливців-збирачів відіграють важливу роль.
Звичайно, деякі жінки полювали, але вони часто брали на себе інші обов’язки ближче до табору, особливо коли були вагітні, годували грудьми або доглядали за маленькими дітьми.
Люди з немовлятами та маленькими дітьми не могли легко втекти чи битися — але вони міг би об’єднайтеся, щоб захистити один одного та створити сильнішу групу. Разом вони могли захищатися ефективніше, і ймовірність виживання стала більшою.
Гормони також впливають на це.
Під час стресових або лякаючих ситуацій ваше тіло виробляє низку гормонів, зокрема адреналін і кортизол, які допомагають підготуватися до боротьби з небезпекою. Він також вивільняє окситоцин, гормон, пов’язаний зі зв’язками, прихильністю та довірою.
Вищі рівні окситоцину можуть спонукати вас шукати товариства та налагоджувати соціальні зв’язки. Проте естроген — гормон, присутній у вищих рівнях у жінок — може посилити дію окситоцину.
Як наслідок, у часи кризи жінки можуть частіше піклуватися про коханих і дружити з іншими.
Виховання дітей і близьких також може активувати систему винагороди у вашому мозку, зміцнюючи таку ж поведінку в майбутньому.
Роль прихильності
Дослідження 2019 року також показало, що стиль прихильності може бути пов’язаний із реакцією на стрес.
У дослідженні 237 молодих чоловіків і жінок дослідники знайшли докази того, що чоловіки, як правило, реагували на загрози бійкою, тоді як жінки віддавали перевагу втечі або догляду та дружбі.
Але вони також виявили, що як чоловіки, так і жінки сказали, що вони, швидше за все, оберуть реакцію «доглядай і дружи» під час стресу.
Дослідники відзначили, що учасники зі стилем уникнення прихильності мали меншу ймовірність демонструвати реакцію «доглядай і дружи». Більше того, жінки з уникаючими прихильностями з такою ж імовірністю відповіли бійкою, як і чоловіки.
Однак майте на увазі, що теорія «доглядай і дружи» не припускає, що жінки ніколи не виявляють агресії, коли їм загрожують або піддаються стресу — лише те, що жіноча агресія менш пов’язана з бійкою чи втечею.
Важливо також визнати, що ця реакція є просто реакцією на стрес, а не показником батьківських навичок. Будь-хто може займатися такою поведінкою, незалежно від статі.
Іншими словами, теорія не означає, що жінки автоматично краще виховують дітей і піклуються про них.
Переваги соціальних зв’язків
Ви коли-небудь відчували себе сильнішими та оптимістичнішими під час кризи просто тому, що поруч з вами була кохана людина?
Експерти вважають соціальні зв’язки основною людською потребою, і їх багато
Люди, як правило, не справляються добре самі по собі. Доглядати та дружити означає вибір об’єднатися, підходити до викликів як єдине ціле та пропонувати руку допомоги кожному, хто її потребує.
Зв’язки, які ви створюєте з іншими, можуть:
- пропонують захист і підтримку
- покращити фізичне та емоційне самопочуття
- підвищувати емпатію
- сприяти почуттю причетності
- призвести до особистісного зростання
- нагадати вам про те, що ви найбільше цінуєте в житті
Дізнайтеся більше про переваги дружби та про те, як їх отримати.
Слід визнати, що ця відповідь не завжди може бути ідеальною. Вам не завжди захочеться доглядати та дружити — принаймні не відразу. У певних ситуаціях ви можете вирішити конфлікт або загрозу безпосередньо перед тим, як звернутися до близьких людей за розрадою та підтримкою.
Більше того, кожному потрібен час на самоті, і цілком нормально ненадовго відпочити та відновити сили у важкий час.
Просто знайте цю підтримку з боку інших може мати велике значення, якщо ви вирішите шукати це.
Шукати підтримки у важкі часи
Доглядати та дружити не для всіх природно, але ви все одно можете навчитися приймати цю відповідь, коли вважаєте, що це може принести користь.
Один важливий крок? Не бійтеся просити про допомогу. Це нормально, якщо ви не можете впоратися з усім самостійно.
Якщо ви відчуваєте сором’язливість, коли вам потрібна підтримка, ви завжди можете спробувати запропонувати щось в обмін. Ось приклад:
«Чи міг би ти підійти і допомогти мені розважити дітей сьогодні? Мені важко встати з ліжка. Я візьму ваш на ніч наступного тижня, як тільки почуваюся краще».
Запитувати інших, що їм потрібно, теж може допомогти. Їм може бути так само важко попросити про допомогу, тому якщо ви запропонуєте свою допомогу або просто повідомите їм, що ви доступні, це допоможе вам налагодити зв’язок, який принесе користь вам обом.
Суть
У моменти труднощів і страждань ви можете виявити, що звертаєтеся до близьких або розвиваєте нові зв’язки з людьми, які стикаються з такими ж складними обставинами.
В основі реакції «доглядай і дружи» лежить почуття безпеки та надії. Речі можуть здатися досить жахливими в даний момент, звичайно.
Проте, спираючись на силу підтримки близьких людей і пропонуючи власну фізичну та емоційну підтримку, де це можливо, можна допомогти вам краще справлятися з негараздами та болем.
Крістал Рейпол пише для Healthline і Psych Central. Сфери її інтересів включають японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я, а також книги, книги та багато інших книг. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я. Вона живе у Вашингтоні зі своїм сином і милим непокірним котом.
Discussion about this post