Домашні засоби для лікування синдрому неспокійних ніг

Огляд

Синдром неспокійних ніг (СБН), також званий хворобою Вілліса-Екбома, є неврологічним розладом, який впливає на мільйони американців щороку. Люди, які страждають на RLS, часто відчувають болі, болі або відчуття в ногах, коли людина лягає спати або сидить. При синдромі неспокійних ніг ваші ноги відчувають, що ви займаєтеся фізичними вправами, навіть якщо решта вашого тіла та розуму готові до сну.

Оскільки це відбувається частіше вночі або в положенні лежачи, RLS може спричинити проблеми із засипанням або засинанням, що, у свою чергу, може знизити якість життя.

RLS зустрічається частіше у жінок, ніж у чоловіків. Це може статися в будь-якому віці, але частіше вражає дорослих Національні інститути здоров’я

Симптоми RLS можуть відрізнятися за тривалістю та тяжкістю для кожної людини. Деякі люди періодично відчувають легкі симптоми, тоді як інші можуть мати більш серйозні симптоми з кожним епізодом. Незалежно від рівня вашого болю, є кілька домашніх засобів, які ви можете спробувати допомогти вам керувати своїм станом.

Зміни способу життя

Поки що не зовсім зрозуміло, що викликає RLS, але дослідники знають, що існує зв’язок між вашим способом життя і частотою появи симптомів. Щоб полегшити симптоми, ви можете змінити спосіб життя.

дієта

Здорове харчування може сприяти гарному сну. Обмежте кількість алкоголю та кофеїну, які ви споживаєте, і обов’язково уникайте їх перед сном. Ви також можете уникати будь-якої їжі, яка може не дати вам спати вночі.

Куріння

Куріння може викликати відчуття тривоги в тілі і може вплинути на сон. Спробуйте скоротити куріння або повністю кинути.

Ліки

Іноді ліки, які ви приймаєте для лікування інших захворювань, можуть ускладнити розслаблення ваших м’язів або викликати безсоння. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем про ліки, які ви приймаєте, і переконайтеся, що будь-який з них сприяє вашому стану.

Зменшити біль

Симптоми СБН можуть варіюватися від дратівливих до дуже болючих. Спробуйте чергувати гарячі та холодні компреси на ноги, щоб зменшити біль. Ви також можете прийняти гарячу ванну або помасажувати м’язи, щоб вони розслабилися.

Фундація синдрому неспокійних ніг, люди з RLS, які займаються спортом, повідомляють про зменшення симптомів приблизно на 40 відсотків.

Вправа не повинна бути інтенсивною, і ви не повинні перенапружуватися. Ходьба, біг підтюпцем або будь-який інший вид фітнесу допоможуть вашим ногам і покращать ваші шанси спати.

Йога, зокрема, показала користь для людей із синдромом неспокійних ніг. Згідно з дослідженням, опублікованим в Журнал альтернативної та комплементарної медицини, жінки з RLS, які займалися йогою, відчували менш серйозні симптоми і менше стресу. Вони повідомили про кращий настрій і звички сну.

Гігієна сну

RLS може не дати вам заснути, тому важливо зробити якомога більше, щоб усунути всі інші проблеми, які можуть перешкодити вам добре виспатися. Щовечора лягайте спати в один і той же час, щоб заснути. Дотримання режиму перед сном допомагає заснути. Якщо вам важко зрозуміти, що допомагає вам заснути, спробуйте вести щоденник сну, щоб побачити, що працює, а що ні.

Зменшити стрес

Стрес часто відіграє роль у збудженні RLS, тому будь-які методи лікування, які допомагають зменшити стрес, можуть допомогти полегшити ваші симптоми. Техніки розслаблення, такі як дихання та медитація, можуть допомогти знизити рівень стресу.

Добавки

Хоча ще потрібно провести додаткові дослідження щодо добавок для лікування синдрому неспокійних ніг, деякі дослідження показали багатообіцяючі результати. один вивчення виявили зв’язок між дефіцитом вітаміну D і RLS. Коли учасникам дослідження давали добавки, симптоми синдрому неспокійних ніг покращилися.

RLS також був пов’язані з низьким вмістом заліза або вітамінів С і Е.

Зверніться до лікаря

Існує багато домашніх методів лікування та зміни способу життя, які ви можете зробити, щоб допомогти вам впоратися з RLS. Обов’язково тісно співпрацюйте зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки або вносити будь-які зміни.