Духовна медитація використовується по всьому світу в незліченних релігіях і культурах.
Хтось використовує його для стресу та розслаблення, хтось використовує його для очищення розуму, а хтось використовує його для пробудження та поглиблення зв’язку з чимось більшим, ніж вони самі.
У той час як багато наукових досліджень уважно вивчали, як медитація може забезпечити розслаблення, менша кількість розглядали її духовний вплив.
Це, ймовірно, тому, що духовність нелегко виміряти.
Тим не менш, існує значна кількість наукової літератури, яка обговорює духовну медитацію в багатьох її різних формах.
Що таке духовна медитація?
Традиції в усьому світі використовують духовну медитацію як спосіб підключення до божественного.
Існують тисячі, якщо не мільйони релігійних і духовних традицій, які включають духовну медитацію в багатьох різних формах. Лише кілька прикладів духовної медитації в основних релігійних традиціях включають:
- Індуїстська медитація джапа мала і мантра
-
Суфійський дікр або пам’ять про Бога
- Єврейські кабалістичні практики
-
любляча доброта або метта-медитація в буддизмі
- Маранануссаті бхавана або роздуми про свою смертність у буддизмі Тхеравада
-
Медитація дзадзен в дзен-буддизмі
- стани трансу в шаманських традиціях
- Християнська споглядальна молитва
«Духовна медитація — це практика медитації, у якій ви берете участь з бажанням з’єднатися з вищою силою, Всесвітом, Богом, своїм Вищим Я тощо», — каже Джен Аліко, сертифікований тренер з медитації.
За словами а
На відміну від інших форм медитації, духовна медитація – це більше, ніж зниження стресу або розслаблення.
«Намір підключитися до чогось більшого, ніж ви, — це те, що робить цю практику духовною», — каже Аліко.
Шаман Ніша, шаман у шостому поколінні з Південної Африки та Південно-Східної Азії, погоджується з Аліко.
«З моєї точки зору та досвіду духовної медитації, елемент духовності походить від зв’язку з душею», – каже Ніша.
Характеристика духовної медитації
Духовна медитація – це дуже індивідуальний досвід, який може відчувати себе по-різному для кожної людини.
Важливою роботою на цю тему в західній думці є «Різноманітність релігійного досвіду», написана філософом, психологом, фізіологом і професором Гарварду Вільямом Джеймсом у 1902 році.
Згідно з дослідженням 2019 року, до якостей духовного досвіду можна віднести:
- поглинання або втрата відчуття відокремленості
- чути голоси або бачити видіння
- відчуття духовної «присутності»
- відчуття трансцендентності
- почуття благоговіння
Цей список аж ніяк не є вичерпним, а звіти про духовний досвід неймовірно різноманітні та різноманітні.
Незалежно від того, чи відчуваєте ви автоматичний зв’язок з чимось глибшим, чи взагалі нічого не відчуваєте, експерти погоджуються, що не варто намагатися примушувати це.
«З будь-яким типом медитації, чим більше ви намагаєтесь, тим важче буде досягти медитативного стану», — каже Аліко. «Якщо ви тільки починаєте займатися духовними медитаціями, я рекомендую триматися подалі від розмов, де інші люди розповідають про свій досвід практики духовної медитації».
Це може запобігти нереалістичним очікуванням щодо того, якою «повинна бути» ваша практика.
«Досвід кожного буде відрізнятися, тому що ми всі надзвичайно унікальні особистості», – каже Аліко.
Ніша погоджується.
«На мою думку, це практика, яку не можна примушувати, і не слід робити жодних спроб поспішати», – каже він.
Духовне пробудження
Деякі люди повідомляють про те, що відоме як «пробудження».
На думку Ніші, досвід пробудження — це «активація вищої свідомості або збільшення нашої свідомості як душі».
Ніша каже, що ці події можуть бути викликані переживаннями, які змінюють життя, або свідомим вибором змінити спосіб життя, щоб «стати більш узгодженим з енергією душі».
Хоча є деякі дослідження, присвячені вивченню духовного пробудження, немає наукових доказів того, що воно існує.
Духовна користь медитації
На основі власного досвіду Ніша ділиться великим списком переваг духовної медитації, на його думку:
- більш збалансоване відчуття буття
- внутрішній спокій і спокій
- менша реактивність
- відчуття внутрішнього блаженства, яке не залежить від зовнішніх обставин
- сильне і справжнє відчуття того, хто ви є на душевному рівні
- зменшення нездорового стресу
- підвищення креативності
- сильне почуття причетності
- підвищена самооцінка, впевненість у собі та самоприйняття
- ясність у вашому житті
«Ваша практика принесе вам усвідомлення, а потім усвідомлення того, що ви можете вибрати, як переживати кожну мить свого життя», – каже Ніша.
На думку Аліко, це зміцнює зв’язок розуму і тіла.
«Медитація спонукає вас робити все з наміром. Постійно медитуючи, ви зможете краще прислухатися до того, що потрібно вашому тілу», — каже вона. «Коли ви вирішили прислухатися до свого тіла, ви, природно, живете більш уважним життям».
Важливо, що Ніша підкреслює, що духовна медитація не є швидким рішенням.
«Переваги, які він приносить, пов’язані з відданістю щоденній практиці та бажанням рости», – каже він.
Користь для здоров’я від духовної медитації
Дослідження 2020 року та
- розлади, пов’язані з вживанням психоактивних речовин, включаючи вживання опіоїдів, метамфетаміну та стимуляторів
- депресія
- занепокоєння
- стрес
- лікування болю
У дослідженні 2019 року зазначено, що духовна медитація може запропонувати додаткову підтримку для дітей, які не мають постійного або надійного доступу до медичної та психічної допомоги.
Як для Аліко, так і для Ніші переваги духовної медитації глибокі й широкі.
«Я думаю, що найбільша користь духовної медитації — це чисте відчуття блаженства та впевненості в тому, хто ти є. Ти почуваєшся так блаженно впевненим у тому, що робиш саме те, що маєш робити в житті», – розповідає Аліко про свій досвід.
Духовна медитація для сну
Духовна медитація також може принести користь для сну. А
Ніша дає духовне пояснення потенційної переваги сну від медитації.
«Ваш сон покращується, тому що ви більше не відчуваєте нездорового стресу, а ваше усвідомлення щоденного досвіду має вищі розуміння», — каже він.
Аліко погоджується.
«Багато з моїх клієнтів відчувають зменшення стресу та занепокоєння від медитації, що зазвичай не дозволяє їм спати вночі», — каже вона.
Якщо у вас виникають проблеми зі сном вночі, Аліко рекомендує просто зосередитися на диханні, як у другому кроці її медитації вище.
«Покладіть руки на своє тіло і почніть зв’язуватися з диханням так само, як ви це робите під час медитації», — каже вона. «Це допоможе розслабити тіло і звільнити все, що вас тримає».
Медитація сканування тіла та медитація під керівництвом також є рекомендованими стратегіями для стимулювання сну.
Як це зробити
Як згадувалося вище, не існує єдиного способу практикувати духовну медитацію. Нижче Аліко та Ніша поділяють два методи.
Духовна медитація Аліко
«Рекомендую підкласти подушку чи подушку під низ, так набагато зручніше!» — каже Аліко.
- Покладіть праву руку на центр серця, ліву – під пупком і обережно закрийте очі.
- Почніть слухати та зв’язуватися зі своїм диханням. Послухайте, як це звучить. Відчуйте це, коли ваше тіло рухається з кожним вдихом. Дозвольте диханню текти в комфортному темпі.
- Уявіть світло всередині вас. Візуалізуйте колір і яскравість. Відчуйте його температуру. Це світло є вашим і веде вас до більшої сили.
- Як тільки ви почуваєтеся комфортно з цим світлом, почніть слідувати за ним, коли воно виходить з вашого тіла на небо. Слідуйте за нею, коли вона рухається крізь хмари до небес.
- Дозвольте собі відчути себе в безпеці та зв’язку на небесах, навіть озираючись і досліджуючи. Проводьте там стільки часу, скільки вам заманеться, будьте відкритими до всього, що може статися з вами.
- Коли ви будете готові, поверніть світло у своє тіло. Почніть повертатися до теперішнього моменту і свого оточення, ворушуючи пальцями рук і ніг.
Щоб закрити практику, обережно відкрийте очі і повільно рухайтеся, коли виходите з медитації.
Аліко також рекомендує Програма Insight Timer і бінауральні ритми як варіанти для медитації.
Духовна медитація Ніші
За словами Ніші, ця практика укорінена в спадщині Південної Африки та Південно-Східної Азії.
Почніть із зручного сидіння, щоб ваші зап’ястя і щиколотки не були схрещені, а спина була прямою і ні на що не спиралася.
Переконайтеся, що вас не турбують і не відволікають, як-от телефони чи музика, і дозвольте собі перебувати там стільки, скільки вам потрібно.
- Почніть з спостереження за ритмом свого дихання.
- Коли ви станете більш налаштованими на своє дихання, дозвольте своїй усвідомленості налаштуватися на частоту серцевих скорочень. Відчуйте ритм свого серця. Це нормально, якщо ваш розум зайнятий. Просто подякуйте своєму его за внесок, а потім дайте йому зрозуміти, що цей час він може використати для відпочинку.
- Тепер дозвольте своїй свідомості переміститися в простір вашого серця і просто спостерігайте, як ви себе почуваєте в цьому просторі. Це гостинний простір? Чи почуваєтеся ви там безпечними та щасливими? Чи є якийсь опір тому, щоб бути там?
- Коли ви провели потрібний час у своєму серцевому просторі, дозвольте своїй свідомості зосередитися на серцебиття, потім на диханні, потім поверніться в кімнату і відкрийте очі.
Після практики Ніша рекомендує записувати свій досвід і пити багато води.
Коли медитувати
Ви можете медитувати в будь-який час дня, але Аліко вважає, що ранок і вечір найкращі.
«Це часи, коли наше тіло від природи більш відкрите для з’єднання та отримання», – каже вона. «Однак, якщо ви почуваєтеся найкращим чином, займаючись медитацією в якийсь інший момент протягом дня, неодмінно робіть те, що вважаєте правильним».
Ніша погоджується з цією думкою.
«Особисто я вважаю, що важливо, щоб кожна людина знала себе достатньо добре, щоб самостійно вибирати найкращий час, оскільки тоді вони, ймовірно, будуть займатися щоденною практикою», — каже він.
Ранкова медитація
Якщо ви медитуєте вранці, Аліко радить заздалегідь завести щоденник.
«Використовуйте цей час, щоб написати все, що забажає ваша душа, іноді це може бути довгим. В інші дні підійдуть лише абзац-два. Це допоможе очистити ваш розум перед ранковою медитацією», — каже вона.
Нічна медитація
Вночі Аліко радить практикувати духовну медитацію безпосередньо перед сном.
«Переведіть телефон у режим «Не турбувати» перед медитацією і залиште його в такому стані до ранку. Після медитації обмежте експозицію екрана і дозвольте собі заснути природним чином», – каже вона.
Духовна медитація – це дуже індивідуальний досвід. Є деякі наукові дослідження, які підтверджують його переваги, і це практикується в багатьох культурах і традиціях по всьому світу.
Хоча духовна медитація не дасть вам надздібностей, вона може допомогти вам підключитися до чогось, що здається більшим за вас.
Метта-медитація до Дня матері
Вікторія Стоукс — письменниця з Великобританії. Коли вона пише не про свої улюблені теми, особистий розвиток і благополуччя, вона зазвичай затикається в хорошу книгу. Серед своїх улюблених речей Вікторія зараховує каву, коктейлі та рожевий колір. Знайдіть її Instagram.
Discussion about this post