Дієта 1800 калорій

сніданок:

• ½ склянки варених вівсяних пластівців
• ½ склянки свіжої чорниці
• ½ склянки знежиреного молока
• 1 ч.л. коричневий цукор
• 2 скибочки зернових тостів
• 1 ст.л. натуральне арахісове масло
• 8 унцій Чорна кава

перекус:

• 8 унцій нежирний йогурт
• 1 середнє яблуко

обід:

• ½ склянки квасолі гарбанзо
• 1 склянка змішаної зелені з ¼ склянки нарізаного кубиками червоного і жовтого перцю, ¼ склянки нарізаної кубиками червоної цибулі, 6 помідорів черрі, 5 скибочок огірка
• 1 ст.л. тертий сир пармезан
• 1 ч.л. оливкова олія першого віджиму
• 1 ст.л. бальзамічний оцет
• 1 склянка овочевого супу
• 1 середня груша

перекус:

• 1 тверда гранола Nature Valley®

вечеря:

• 3 унції Філе атлантичного лосося, запечене
• 1 склянка коричневого рису
• 1 склянка брокколі на пару
• 2 ч.л. маргарин без транс-жирних кислот
• 1 цільнозерновий рулет
• 4 унції. нежирний шоколадно-ванільний пудинг

Аналіз харчування:

• Калорії — 1800
• Загальний жир — 50 грам, 25% калорій
• Насичені жири — 7 грамів, 3,5% калорій
• Білки — 80 грам, 17,5% калорій
• Вуглеводи — 289 грам, 64% калорій
• Харчові волокна — 41 грам
• Холестерин – 65 міліграм
• Натрій — 2700 міліграм

Щоб отримати додаткову інформацію про план дієти для здоров’я серця, зверніться до Програми профілактичної кардіології та реабілітації за номером 216.444.9353 (або за безкоштовним номером 800.223.2273, додатковий номер 49353), і ми можемо запланувати консультацію з харчування.