1. Як фізіотерапевт може допомогти мені з псоріатичним артритом?
Фізична терапія може допомогти зменшити біль у суглобах, покращити рухливість суглобів і навчити вас стратегіям, які допоможуть керувати вашими симптомами. Фізіотерапевт (PT) працюватиме з вами один на один, щоб розробити підхід до лікування, який буде специфічним для ваших симптомів псоріатичного артриту (ПсА).
Інструменти, які ваш PT може використовувати для зменшення болю та покращення якості вашого життя, включають:
- м’яка вправа
- такі способи, як тепло або електрика
стимуляція - мобілізація м’яких тканин
- спільна мобілізація
- рекомендації адаптивного обладнання
- виховання постави
2. Чого я можу очікувати на сесії?
Під час вашого першого візиту ваш лікар-терапевт проведе оцінку та розробить план лікування, який найкраще відповідає вашим потребам. Якщо ви відчували сильний біль, сеанс може бути зосереджений на використанні таких методів, як тепло, лід, лазер, ультразвук або електростимуляція, щоб зменшити ваш дискомфорт.
Після того, як ваш біль зменшиться, ваш PT може показати вам вправи, які покращують рухливість суглобів і допомагають ще більше зменшити дискомфорт. ПТ також використовуватимуть мануальну терапію (практичне лікування), щоб зменшити навантаження на м’які тканини, що оточують уражені ділянки. Ви також отримаєте домашню програму, яка допоможе вам самостійно впоратися зі своїми симптомами.
3. Які вправи або розтяжки можуть допомогти зняти біль?
Кожен, хто живе з ПсА, відчуватиме дещо інші симптоми.
Через це важко перерахувати набір загальних розтяжок і вправ, які допоможуть кожному. Ось чому фізична терапія один на один є абсолютно важливою. Ваш PT розробить набір розтяжок і вправ, які найкраще відповідають вашим конкретним потребам.
4. Чи є якісь вправи чи розтяжки, яких слід уникати?
Вам слід уникати будь-яких вправ або розтяжок, які викликають біль. Крім того, уникайте вправ або розтяжок, які змушують вас витрачати занадто багато часу на кінцеві діапазони рухів.
Розтяжки повинні бути зручними. Вам не потрібно тримати їх більше 5-10 секунд, щоб отримати полегшення.
Ключем до полегшення скутості та болю в суглобах є збільшення рухливості суглоба. Це означає, що ви повинні збільшувати частоту руху або розтягування, а не довжину, яку ви утримуєте. Приклади вправ, яких слід уникати, включають підняття важких тягарів, стрибки, заняття інтенсивними видами спорту та біг.
5. Які вправи чи розтяжки можуть допомогти з рухомістю?
Вправи та розтяжка допомагають покращити рухливість і здоров’я суглобів, стимулюючи циркуляцію синовіальної рідини. Синовіальна рідина діє як WD-40, щоб змащувати ваші суглоби і забезпечувати більш плавні рухи.
Вправи також допомагають покращити кровообіг у всьому тілі. Кров містить кисень і поживні речовини, які необхідні для здоров’я суглобів і всіх м’яких тканин. Головне – знайти корисні для вас вправи та розтяжки.
Плавання, їзда на велосипеді, ходьба, легка йога, тай-чи та пілатес – це приклади корисних вправ, які не повинні посилювати ваші симптоми.
6. Чи є якісь допоміжні пристрої, які я повинен розглянути?
Якщо у вас виникають проблеми з ходьбою, ви можете розглянути можливість використання тростини або ходунків, щоб полегшити тиск на ноги. Використання тростини може бути корисним, якщо у вас болить лише одна нижня кінцівка. Ходунки можуть бути корисними, якщо обидві ноги доставляють вам проблеми.
У ходунках також є сидіння, де ви можете сидіти і відпочивати, якщо ви втомилися або відчуваєте біль.
Використання зап’ястя може бути корисним, якщо у вас є проблеми з зап’ястями або руками. У більшості аптек є шини для зап’ястя та скоби, які можуть допомогти зменшити навантаження на суглоби.
Простий фіксатор для попереку може допомогти зменшити навантаження на хребет.
7. Як дізнатися, чи є мій біль нормальний чи занадто сильний?
Вправи не повинні викликати у вас болю. Але під час виконання вправ відчувати деяке розтягнення або розтягування м’язів – це нормально.
Найкраща порада — почати повільно і просто і подивитись, як ви себе почуваєте наступного дня. Якщо ви почуваєтеся добре, продовжуйте виконувати ту ж програму протягом тижня або двох. Після цього ви можете поступово прогресувати у виконанні повторень і підходів, а також додавати нові вправи або розтяжки до встановленої програми.
Якщо на наступний день після тренування ви відчуваєте сильний біль, ви будете знати, що зробили занадто багато. Ви та ваш PT можете відповідно налаштувати свою програму.
8. Які зміни я можу внести на своїй роботі, щоб керувати своїм станом?
Робіть достатні перерви для відпочинку, виконуйте м’які розтяжки кілька разів на день і практикуйте правильну поставу – це поради, які можна застосувати до будь-якої роботи.
Якщо ви працюєте за столом і за комп’ютером, ви можете розглянути ергономічне налаштування, щоб спина залишалася прямою, а екран комп’ютера був на рівні очей.
Якщо у вас активна робота, яка вимагає підйому, то вам захочеться відкоригувати свою техніку під час виконання своїх обов’язків. Уникайте скручування тіла і не забувайте використовувати ноги, коли піднімаєте предмети близько до землі.
Грегорі Мінніс отримав ступінь доктора фізичної терапії в Університеті Святого Августина з ортопедичною мануальною терапією після отримання ступеня бакалавра в Університеті Делавера. Досвід роботи Грега включає спортивну медицину, ортопедичну фізіотерапію, неврологічну реабілітацію та розширену оцінку/лікування порушень ходи. Він закінчив курсову сертифікацію з мануальної терапії, яка охоплює передові методи лікування тазового комплексу, хребта та кінцівок. Як спортсмен і колишній футболіст Дивізіону I, Грег любить працювати з травмованими спортсменами і любить проводити час на свіжому повітрі, катаючись на велосипеді, лижах і серфінгу.
Discussion about this post