Зв'язок між спалахами ХОЗЛ і управлінням стресом

Огляд

Коли ми говоримо про стрес, ми зазвичай говоримо про психологічний стрес. Кожна людина часом відчуває стрес. Але є різниця між короткостроковими гострий стрес, і тривалий час хронічний стрес. Гострий стрес може бути корисним, готуючи нас до «битися або втечі» перед обличчям загрози. Виділяються певні гормони, які готують організм до вибухової дії. Організм приходить у норму після того, як загроза зникла.

Однак багато людей відчувають стрес на більш постійній основі. Цей хронічний стрес може негативно вплинути на організм. Наприклад, хронічний стрес може послабити імунну систему. Люди, які перебувають у стані стресу, часто відчувають тривогу, дратівливість або депресію. Хронічний стрес також може викликати частіші спалахи симптомів хронічної обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ). З цієї причини важливо навчитися керувати стресом.

Визнайте речі, які викликають стрес у вашому житті

Управління стресом – це те, як ви реагуєте на стресові фактори, події чи ситуації, які викликають стрес у вашому житті. Перший крок на шляху до управління стресом – розпізнати стресові фактори. Життя з ХОЗЛ може бути стресовою, оскільки вона змушує вас змінювати своє життя. Інші речі, які можуть викликати стрес, включають зміни:

відносини
фінансові ситуації
працевлаштування
звички сну
сексуальні стосунки
життєві ситуації
вміння виконувати звичайні завдання

Докладніше: Боротьба зі стресом життя з хронічними захворюваннями »

Наявність ХОЗЛ або будь-якого хронічного захворювання може бути емоційним стресом, викликати занепокоєння про своє довгострокове майбутнє та майбутнє вашої родини. Часто буває відчуття депресії, засмучення та пригніченості. Ці відчуття можуть погіршити симптоми ХОЗЛ. Відчуття стресу може посилити вашу задишку, що, у свою чергу, може викликати у вас більшу тривогу.

Ці зміни були б стресом навіть для найздоровішої людини. На жаль, для людей з ХОЗЛ стрес може викликати спалах, тому важливо навчитися розпізнавати речі, які можуть викликати стрес у вашому житті. Таким чином ви можете вжити заходів, щоб зменшити ці фактори стресу або змінити свою реакцію на них. Поговоріть про свої проблеми та проблеми з близькими вам людьми. По можливості звертайтеся за допомогою та уникайте ситуацій, які можуть викликати стрес.

Вчимося розслаблятися: Дихальні техніки

Після того, як ви визначите речі, які можуть викликати тривогу та посилити ваш стрес, ви можете навчитися гальмувати стрес, перш ніж він спричинить спалах. За даними Фонду ХОЗЛ, одним з ефективних методів зниження стресу є використання дихальних технік.

Дихання стиснутими губами

Дихання стиснутими губами – це техніка, яка допоможе вам уповільнити дихання і видихати більше повітря з кожним вдихом. Це передбачає звернення уваги на вдих, глибоке та повільне дихання та повільний і уважний видих:

Почніть зі свідомого розслаблення м’язів плечей. Встаньте або сядьте прямо і опустіть плечі, зближуючи лопатки в спині.
Вдихніть через ніздрі протягом 2 секунд.
Стисніть губи так, ніби збираєтесь задути полум’я.
Повільно видихніть через губи. Це має зайняти 4 секунди.
Повторити.

Дихання животом

Дихання животом – ще одна потенційно корисна техніка дихання. Можливо, вам знадобиться заручитися допомогою медичного працівника, щоб вивчити цю техніку:

Сидячи або лежачи, покладіть руку на груди. Другу руку покладіть на живіт.
Вдихніть через ніздрі.
Відчуйте, як ваш живіт піднімається, намагаючись утримати груди нерухомими.
Повільно видихніть.
Повторити.

Вчимося розслаблятися: візуалізація, йога та медитація уважності

Розроблено різні методики, які допоможуть вам зменшити стрес і зняти наслідки тривоги. Дослідження показують, що ці методи можуть допомогти зменшити стрес і можуть допомогти організму боротися з інфекціями. Зведення стресу до мінімуму може допомогти зменшити спалахи ХОЗЛ.

Візуалізація

Візуалізація – це техніка, яку можна виконувати в будь -якому місці в будь -який час. За допомогою візуалізації ви уявляєте собі тихе місце без стресу, наприклад тихий пляж або лісисту стежку. Уявляючи себе в обстановці, де ви розслаблені, ви можете почати відчувати менше стресу, де б ви насправді не були. Іноді візуалізація супроводжується керованими образами. Це техніка зниження стресу, за допомогою якої ви слухаєте запис, на якому хтось проводить вас через розслаблюючу сцену або історію. Щоб керовані зображення та візуалізація працювали найкраще, знайдіть тихе місце у своєму домі та проведіть близько 20 хвилин на самоті, слухаючи запис або розслабляючись у спокійній сцені, яку ви візуалізуєте.

Йога

Йога Це стародавня практика, яка поєднує усвідомлену медитацію, дихальні техніки та відносно прості фізичні вправи. На відміну від візуалізації, яка відволікає вас від поточної ситуації, медитація усвідомленості — це спосіб надзвичайно усвідомити своє оточення: звуки, запахи, все, що ви відчуваєте в цей момент. Зосереджені дихальні вправи – це способи практикувати усвідомленість. Вони можуть бути особливо корисними, якщо у вас ХОЗЛ, оскільки вони підкреслюють розслаблення під час дихання.

Щоб спробувати зосереджене дихання, виконайте такі дії:

Сядьте прямо, але розслабте тіло.
Плавно вдихніть і видихніть через ніс.
Зосередьте свою увагу на повітрі, що рухається через ваші ніздрі.
Відчуйте, як ваші легені та живіт набухають і спадають з кожним вдихом.

Робіть це кілька хвилин, концентруючись лише на своєму диханні. Не турбуйтеся про спроби досягти медитативного стану. Нехай будь-які турботи чи думки приходять і зникають у вашій свідомості, коли ви зосереджуєтесь лише на тихому вдиху і видиху.

Усвідомте важливість сну

Достатній сон важливий для всіх. Це особливо важливо, коли ви живете з хронічною хворобою. Більшості дорослих потрібно від 7 до 9 годин сну кожні 24 години, щоб бути найкращими. Сон-це не лише відчуття спокою та ясності. Це важливо для сильної імунної системи. Це також допомагає зменшити деякі негативні наслідки хронічного стресу.

Деякі експерти рекомендують намагатися дотримуватися цих рекомендацій, щоб заохочувати гарний сон щоночі:

Вправи, щоб зменшити стрес і покращити якість сну

Хоча ХОЗЛ може обмежувати вашу рухливість, важливо залишатися фізично активним і підтримувати фізичну форму якнайбільше. Було показано, що регулярні фізичні вправи зменшують симптоми ХОЗЛ. Це може навіть допомогти вам уникнути повторної госпіталізації. Люди, які хворіють на ХОЗЛ та займаються програмами фізичних вправ, часто повідомляють про кращу якість життя. Вправи також можуть допомогти покращити якість сну.

Лікування загострень ХОЗЛ

Навіть якщо ви намагаєтеся знизити стрес, час від часу у вас неминуче загострюються симптоми ХОЗЛ. У вас повинен бути план дій для боротьби з раптовою задишкою або нападом кашлю. Для деяких людей бронходилататор короткої дії може почати знімати симптоми протягом декількох хвилин. Для інших може бути корисним додавання комбінованого інгалятора, який включає бронходилататор і кортикостероїд у дні, коли виникають спалахи. Також важливо залишатися нерухомим і намагатися розслабитися.

Докладніше: Препарати для ХОЗЛ: список ліків, які допоможуть полегшити симптоми »

На винос

Спалахи ХОЗЛ, безумовно, можуть посилити стрес. Але чим більше ви знаєте про те, як швидко реагувати на спалахи та зменшувати стрес у повсякденному житті, тим краще вам буде рухатися вперед. Якщо ви хочете дізнатися більше про боротьбу зі стресом, поговоріть зі своїм лікарем. Подумайте про звернення до фахівця з психічного здоров’я з досвідом роботи з особами, які мають ХОЗЛ або інші хронічні захворювання. Ви також можете проконсультуватися з постачальниками, які працюють у програмах легеневої реабілітації. Ці спеціалісти з реабілітації повинні мати хороші поради щодо зниження стресу та профілактики, особливо для тих, хто має справу з ХОЗЛ.