Що таке когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)?
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є різновидом психотерапії. Ця форма терапії змінює моделі мислення, щоб змінити настрій і поведінку. Він заснований на ідеї, що негативні дії або почуття є результатом поточних спотворених переконань або думок, а не несвідомих сил минулого.
ТГС – це поєднання когнітивної терапії та поведінкової терапії. Когнітивна терапія зосереджена на ваших настроях та думках. Поведінкова терапія спеціально спрямована на дії та поведінку. Терапевт, який практикує комбінований підхід ТГС, працює з вами в структурованій обстановці. Ви і ваш терапевт працюєте над визначенням конкретних негативних моделей мислення та поведінкових реакцій на складні або стресові ситуації.
Лікування передбачає розробку більш збалансованих і конструктивних способів реагування на стресові фактори. В ідеалі ці нові реакції допоможуть мінімізувати або усунути тривожну поведінку чи розлад.
Принципи КПТ також можна застосовувати за межами кабінету терапевта. Одним із прикладів є онлайн-когнітивна поведінкова терапія. Він використовує принципи CBT, щоб допомогти вам відстежувати та керувати симптомами депресії та тривоги в Інтернеті.
Як працює КПТ
ТГС є більш короткостроковим підходом, ніж психоаналіз та психодинамічна терапія. Для виявлення та лікування інших видів терапії може знадобитися кілька років. КПТ часто вимагає лише 10-20 сеансів.
Сеанси дають можливість визначити поточні життєві ситуації, які можуть викликати або сприяти Вашій депресії. Ви і ваш терапевт визначаєте поточні моделі мислення або спотворені уявлення, які призводять до депресії.
Це відрізняється від психоаналізу. Цей тип терапії передбачає роботу назад через історію вашого життя, щоб виявити несвідоме джерело проблем, з якими ви стикаєтеся.
Вас можуть попросити вести щоденник як частину CBT. Журнал надає вам місце для запису життєвих подій і ваших реакцій. Терапевт може допомогти вам розбити реакції та моделі мислення на кілька категорій самозагубних думок. До них належать:
- мислення «все або нічого»: абсолютний, чорно-білий погляд на світ
- дискваліфікація позитивного: відмова від позитивного досвіду, наполягаючи на тому, що вони з якоїсь причини “не враховуються”
- автоматичні негативні реакції: звичні, лаяні думки
- збільшення або мінімізація важливості події: укладання більшої угоди про конкретну подію чи момент
- надмірне узагальнення: надто широкі висновки з однієї події
- персоналізація: сприймати речі занадто особисто або відчувати, що дії спеціально спрямовані на вас
- ментальний фільтр: виділення однієї негативної деталі та зосередження виключно на ній, щоб бачення реальності стало затемненим
Ви та ваш терапевт можете використовувати щоденник, щоб допомогти замінити негативні моделі мислення чи сприйняття більш конструктивними. Це можна зробити за допомогою ряду добре відпрацьованих методів, таких як:
- навчитись контролювати та змінювати спотворені думки та реакції
- навчитися точно та всебічно оцінювати зовнішні ситуації та реакції чи емоційну поведінку
- практикувати точну та збалансовану розмову з собою
- використання самооцінки для рефлексії та відповідної реакції
Ви можете практикувати ці методи подолання проблеми самостійно або разом зі своїм терапевтом. Крім того, ви можете практикувати їх у контрольованих умовах, у яких ви стикаєтесь із труднощами. Ви можете використовувати ці налаштування, щоб розширити свою здатність успішно відповідати. Інший варіант – онлайн CBT. Це дозволяє вам практикувати ці методи в комфорті вашого будинку або офісу.
Які розлади можна лікувати КПТ?
Когнітивно-поведінкова терапія широко використовується для лікування кількох розладів і станів у дітей, підлітків та дорослих. Ці розлади та стани включають:
- антисоціальна поведінка (включаючи брехню, крадіжку та нанесення шкоди тваринам або іншим людям)
- тривожні розлади
- Дефіциту уваги з гіперактивністю
- біполярний розлад
- розлад поведінки
- депресія
- розлади харчової поведінки, такі як переїдання, анорексія та булімія
- загальний стрес
- розлади особистості
- фобії
- шизофренія
- сексуальні розлади
- порушення сну
- проблеми з соціальними навичками
- зловживання психоактивними речовинами
Когнітивно-поведінкова терапія може поєднуватися з іншими методами лікування, щоб допомогти з депресією.
Чи є якісь ризики?
Існує невеликий довгостроковий емоційний ризик, пов’язаний з КПТ. Але вивчення хворобливих почуттів і переживань може бути стресом. Лікування може включати в себе ситуації, яких ви інакше б уникали. Наприклад, вас можуть попросити проводити час у громадських місцях, якщо ви боїтеся натовпу. Крім того, вам може знадобитися протистояти смерті коханої людини, що викликає вашу депресію.
Ці сценарії можуть надати можливість практикувати змінені реакції на стресові або несприятливі ситуації. Кінцева мета терапії – навчити вас безпечно і конструктивно боротися з тривогою та стресом.
Що каже експерт
«Існує величезна хвиля доказів когнітивно-поведінкової терапії, що свідчить про те, що вона дуже ефективна при лікуванні певних проблем», — сказав Саймон Рего, психолог. Медичного центру Монтефіоре в Нью-Йорку повідомили Healthline. “Ширина доказів не така велика для інших форм психотерапії”.
Це не означає, що інші методи лікування не однаково ефективні та корисні. “Вони просто не так акуратно вписуються в те, що можна вивчити”, – говорить Рего. «На основі результатів когнітивно-поведінкової терапії було проведено більше доказових досліджень, ніж будь-якого іншого виду».
Discussion about this post