Огляд
Що таке когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)?
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це структурований, цілеспрямований тип психотерапії (терапії розмовами). Консультанти використовують його для лікування або лікування розладів психічного здоров’я та емоційних проблем.
Терапевт або психолог допоможе вам уважно поглянути на свої думки та емоції. Ви зрозумієте, як ваші думки впливають на ваші дії. Завдяки КПТ ви можете позбутися негативних думок і поведінки і навчитися приймати більш здорові моделі мислення та звички.
CBT зазвичай відбувається протягом обмеженої кількості сеансів. Використовуючи формат запитань і відповідей, ваш терапевт допоможе вам отримати іншу точку зору. В результаті ви навчитеся краще реагувати на стрес, біль і складні ситуації.
CBT може використовуватися окремо або разом з ліками та іншими методами лікування. Ваш терапевт налаштує ваше лікування на основі проблеми, яку ви вирішуєте.
Як вибрати терапевта?
Терапевтом може бути лікар (психіатр, який може призначати ліки), психіатрична медсестра, психолог, соціальний працівник, шлюбний або сімейний терапевт. Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте, щоб дати вам направлення, будь то ваш особистий лікар, друг чи член сім’ї. Або шукайте в Інтернеті через місцеві та державні психологічні асоціації.
Переконайтеся, що будь-який терапевт, до якого ви звертаєтесь, є державним сертифікованим та ліцензованим спеціалістом із психічного здоров’я, і що він займається проблемою вашої проблеми (наприклад, розлади харчової поведінки, депресія, шлюбні та сімейні проблеми, тривоги, посттравматичні стресові розлади тощо).
Більшість веб-сайтів терапевтів перераховують стани та проблеми, які вони лікують. Якщо у вас виникли запитання, перед вибором зателефонуйте, надішліть повідомлення чи електронний лист у кабінет терапевта.
Які розлади та стани лікує когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)?
Когнітивно-поведінкова терапія є цінним інструментом для лікування та управління широким спектром психічних розладів та емоційних проблем. Люди різного віку (включаючи дітей) можуть отримати КПТ.
Терапевти та психологи використовують КПТ для лікування багатьох розладів і станів, у тому числі:
- Психічна звороба; психічний розлад: Часто люди, які мають різні психічні розлади, добре реагують на КПТ. Це може допомогти людям з депресією, тривогою, фобіями, обсесивно-компульсивним розладом або посттравматичним стресовим розладом (ПТСР). У поєднанні з ліками КПТ також корисна при лікуванні біполярного розладу та шизофренії.
- Розлади харчування: CBT може допомогти людям, які мають булімію, анорексію або розлади переїдання.
- Розлади вживання психоактивних речовин: Люди, які мають розлади, пов’язані з вживанням психоактивних речовин, використовують КПТ, щоб налаштуватися на тверезий спосіб життя та підтримати одужання.
- Порушення сну: Безсоння є поширеним розладом сну, який КПТ може допомогти лікувати або керувати.
- Хронічний біль: CBT може навчити людей, які мають фіброміалгію або інші хронічні больові розлади, керувати болем по-новому. Нова перспектива може допомогти вам змінити те, як ви реагуєте на фізичний дискомфорт.
- Повсякденні виклики: Когнітивна поведінкова терапія може принести користь кожному, хто бореться з життєвими проблемами. Ви можете звернутися за допомогою до таких проблем, як горе, розлучення, проблеми на роботі або проблеми у стосунках.
Деталі процедури
Як працює когнітивно-поведінкова терапія?
Когнітивно-поведінкова терапія зазвичай проводиться протягом обмеженої кількості сеансів (як правило, від 5 до 20).
Не чекайте результатів відразу; зазвичай терапія займає багато часу, а іноді включає незручну роботу. Думайте про свого терапевта як про партнера, який працює з вами в процесі. Якщо ви продовжите працювати разом для досягнення цілей, які ви поставили, ви зможете відзначити свій прогрес з часом.
Ось як це працює. Ваш терапевт:
- Отримайте розуміння проблеми: На початку терапії ви обговорюєте проблеми, з якими ви маєте справу, симптоми, які ви помітили, і будь-які проблеми, які у вас є. Якщо у вас діагностовано психічне захворювання, повідомте про це свого терапевта. Цей важливий перший крок допоможе вам поставити цілі для вашої терапії.
- Поставте ряд питань: Залежно від вашої ситуації ваш терапевт може задати вам запитання. Ви можете обговорити інцидент у своєму минулому, страхи чи фобії, тривожну поведінку або свої думки та почуття. Разом ви досліджуватимете свої відповіді, щоб зрозуміти, як ви реагуєте на виклики у своєму житті.
- Допоможіть розпізнати проблемні думки та поведінку: За допомогою інтерактивних сеансів запитань і відповідей ваш терапевт заохочуватиме вас приділяти пильну увагу тому, як ви реагуєте на важкі ситуації. Ви будете працювати разом, щоб виявити нездорові емоції, переконання або поведінку, які можуть сприяти вашим неприємностям. Ваш терапевт може попросити вас вести щоденник цих ситуацій і ваших реакцій на них.
- Працюйте з вами, щоб скорегувати свої думки та поведінку: Ваш терапевт допоможе вам знайти способи змінити негативні емоції, думки та звички. Ви можете змінити свою точку зору і прийняти позитивні моделі мислення та поведінки. Тоді ви зможете застосувати ці навички в майбутніх ситуаціях.
Ризики / переваги
Які плюси та мінуси когнітивно-поведінкової терапії (КПТ)?
Когнітивна поведінкова терапія допомагає людям краще усвідомлювати свої емоції, думки та поведінку. Після КПТ більшість людей приймають здоровіші звички. CBT не може змусити стресові ситуації зникнути, але ви можете реагувати на них більш позитивно і відчувати себе краще в цілому.
Залежно від вашої ситуації, ви можете відчувати себе трохи більше засмученими під час терапії. Ваш терапевт може допомогти вам подолати ці почуття. Ви можете використовувати нові навички, щоб подолати негативні емоції.
Коли дзвонити до лікаря
Коли потрібно викликати лікаря?
Нормально відчувати дискомфорт під час терапії, тому що може бути болісно досліджувати негативні емоції, страхи та минулий досвід. Якщо ваші симптоми погіршуються або ви відчуваєте посилення тривоги чи депресії, негайно зверніться до лікаря. Негайно зверніться по допомогу, якщо у вас виникли думки про самогубство або якщо ви думаєте нашкодити собі чи іншим.
Discussion about this post