Велика ймовірність, що ви наберете вагу, якщо будете споживати занадто багато комфортної їжі або занадто довго не відвідувати спортзал. Але якщо у вас гіпотиреоз, цифри на шкалі можуть підскочити, навіть якщо ви твердо дотримуєтесь своєї дієти і займаєтеся релігійними вправами.
Гормони, які виділяє ваша щитовидна залоза, допомагають регулювати ваш метаболізм або те, наскільки ефективно ваше тіло спалює їжу для отримання енергії. Коли ваша щитовидна залоза виробляє менше гормонів — як це відбувається при гіпотиреозі — ваш метаболізм сповільнюється. Так ви не будете так швидко спалювати калорії і наберете вагу. Збільшення ваги зазвичай не надзвичайне, можливо, 5 або 10 фунтів, але цього може бути достатньо, щоб вплинути на вашу самооцінку.
Чим важче ваш гіпотиреоз, тим більше ви наберете ваги. Частина збільшення ваги — це жир, але більша частина — накопичення рідини в результаті впливу недостатньої активності щитовидної залози на функцію нирок.
Зупинити збільшення ваги
Одним із способів контролювати збільшення ваги є прийом гормонів щитовидної залози, які призначив лікар. Добова доза левотироксину (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) знову прискорить вироблення гормонів щитовидної залози, а разом з цим і ваш метаболізм. Як тільки ви отримаєте правильну дозу, ваша вага має стабілізуватися, і ви не повинні мати більше проблем зі схудненням, ніж будь-хто інший.
Однак гормон щитовидної залози може не позбавити вас від ваги, яку ви вже набрали. Щоб повернутися до початкової ваги, дотримуйтесь розумної стратегії, яка поєднує дієту та фізичні вправи.
Прийміть нову дієту
Щоб скоротити, почніть з віднімання калорій від щоденного підрахунку, але робіть це безпечно. Не сідайте на надзвичайно сувору, низькокалорійну дієту. Ваше тіло буде накопичувати лише калорії, а ви наберете вагу. Натомість ви хочете знайти баланс між калоріями, які ви споживаєте, і калоріями, які ви спалюєте щодня.
Безпечна ціль для схуднення – від 1 до 2 фунтів на тиждень. У середньому щодня споживайте на 500 калорій менше, і ви втрачаєте приблизно півкілограма на тиждень. Скоротіть 1000 калорій на день, і ви втратите 2 фунти на тиждень.
Один із простих способів скоротити ці калорії – виключити всі продукти, які вам не потрібні. Печиво, тістечка, газовані напої та цукерки – все це повно порожніх калорій. Вони змусять вас набрати вагу, не вносячи жодних поживних речовин.
Замість десерту з’їжте миску свіжих фруктів, посипаних некалорійним підсолоджувачем. Замініть соду газованою водою і лимоном. Замініть продукти з обробленого білого борошна, наприклад, білий хліб і крекери, на продукти з цільного зерна.
Інший спосіб скоротити кількість калорій — їсти більше енергоємних продуктів. Ці продукти містять менше калорій на один укус. Вони змусять вас відчувати ситість швидше і залишатися ситими довше.
Наприклад, замість піци пообідайте миску овочевого супу. Суп містить менше 100 калорій і містить багато води, тому він наситить вас. Шматочок піци містить майже 300 калорій і містить багато вуглеводів, які ваше тіло швидко спалить і змусить вас хотіти більше.
Зосередьте свою їжу на фруктах і овочах, які мають низьку калорійність і насичені поживними речовинами. Додайте джерело пісного білка, наприклад рибу, птицю або тофу.
Звичайно, перед тим, як вносити будь-які істотні зміни у свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем. Ви хочете, щоб вони допомагали вам керувати та контролювати процес.
Рухайтеся
Вправи є іншим важливим компонентом будь-якого плану схуднення. Регулярні фізичні вправи перетворюють ваше тіло на більш ефективну машину для спалювання жиру. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалюєте як під час вправ, так і під час відпочинку.
Щоб схуднути, виконуйте 300 хвилин на тиждень аеробних вправ, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або гра в теніс. Це становить приблизно 60 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Якщо у вас немає повної години на тренування, розділіть свою рутину на 10-20-хвилинні сегменти.
Виберіть заняття, яке вам подобається, і це зручно для вас, і ви будете його дотримуватися. Ви можете щоранку гуляти по околицях, читати DVD з фітнесу або відвідувати заняття в місцевому тренажерному залі. Будь-яка діяльність, яка змушує ваше серце битися сильніше і змушує вас пітніти — навіть садівництво чи миття підлоги — вважається фізичним навантаженням.
Щоденне тренування також дасть вам більше енергії, протидіючи втомі, яку може викликати гіпотиреоз. Оскільки недостатня активність щитовидної залози може сповільнити частоту серцевих скорочень, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-яку нову програму фітнесу.
Виконуйте вправи повільно, і лише поступово збільшуйте темп і тривалість тренування, коли відчуєте, що будете готові. Знову ж таки, запитайте свого лікаря про конкретні вправи та виконання певного режиму.
Discussion about this post