Люди можуть змінитися, але це не означає, що вони зміняться

По-перше, слід пам’ятати про кілька речей

Зміни часто складні, і не завжди відбуваються так, як ви собі уявляєте. Наступні нагадування можуть допомогти вам зберегти реалістичний погляд на процес.

Ви не можете змусити змінитися

Просто сказати комусь «Тобі потрібно змінитися», як правило, не спрацює.

Перш ніж хтось зможе внести стійкі зміни в конкретну поведінку або рису характеру, він повинен захотіти внести ці зміни.

Ви, безумовно, можете заохочувати і підтримувати або показувати приклад позитивних змін, але ви не можете контролювати дії когось іншого.

Іноді ультиматуми спонукають до змін у поведінці, тому що вони ілюструють, що поставлено на карту:

• «Або ти перестань пити, або я покину ці стосунки».

Однак ультиматум може не спрацювати, якщо інша особа розглядає його як спробу контролювати. Більше того, вони, ймовірно, не будуть докладати довготривалих зусиль, якщо справді не піклуються про наслідки.

Зміни потребують часу і зусиль

Якщо ви коли-небудь вирішили щось змінити в собі, ви, ймовірно, розумієте, що це рішення — лише початок.

Поставивши ціль, наприклад «Перестаньте з’являтися пізно», ви, ймовірно, досліджували причини свого частого запізнення:

• проблеми з підйомом вранці
• часто мітають ключі
• схильність втрачати рахунок часу

Як тільки ви зрозуміли, що можна зробити інакше, ви, ймовірно, спробували втілити свій план в життя. Можливо, ви спробували встановити ранковий будильник на 15 хвилин раніше або прикріпили гачок для ключів на задній частині вхідних дверей.

Але навіть найкращі наміри не дають негайного покращення. Можливо, вам доведеться поекспериментувати з різними стратегіями, щоб знайти ту, яка справді працює.

Сподіваючись на зміни від когось іншого, не чекайте успіху миттєво. Вони проходять той самий процес. Підбадьорюючи їх і хвалівши їхні зусилля, можна зміцнити їх рішучість продовжувати спроби.

Зміна не завжди йде лінійним шляхом

Навіть той, хто має щиру рішучість змінитися, не завжди досягає успіху ні з першого, ні з другого разу. Спочатку легко повернутися до старих звичок, іноді навіть не усвідомлюючи цього.

Часто допомагає переглянути свою стратегію та вивчити інші методи керування тригерами, перш ніж спробувати знову.

Тим не менш, справжня відданість змінам зазвичай проявляється у помітних зусиллях і прогресі.

Скажіть, що ваш партнер дражнить вас, коли ви не згодні.

Після деякого обговорення вони визнають, що роблять це, щоб підняти настрій, тому що не люблять конфлікти. Коли вони розуміють, що вам боляче, вони погоджуються зупинитися. Вони досягають успіху протягом кількох місяців, але з часом повертаються до звички.

Коли ви про це говорите, вони вирішують піти на терапію, щоб вирішити основні проблеми, пов’язані з їхніми страхами навколо конфлікту.

Що може змінитися

Різні фактори поєднуються, щоб створити особистість, цінності, переконання та поведінку.

Деякі з найбільших факторів включають:

• генетична схильність до певних ознак
• середовище дитинства
• життєвий досвід

У минулому експерти в основному вважали, що риси особистості, як правило, залишаються відносно фіксованими, коли вони розвиваються. Останні результати свідчать про те, що особистість може змінюватися протягом життя, навіть у старшому зрілому віці.

Насправді, здається, найбільше змінюється особистість у віці від 20 до 40 років.

Одним з можливих пояснень цього є процес самодослідження, поширений у ранньому дорослому віці, який може сприяти змінам, спрямованим на себе.

Хоча ваші риси не закріпилися, деякі характеристики легше адаптуються, ніж інші.

Завдяки заохоченню та зусиллям більшість людей вважають можливим змінити аспекти себе, такі як:

• звички та поведінка
• ставлення та погляди на життя
• фізичні чи вербальні реакції

Дослідження пропонує людям може працювати над вирішенням питань, якими вони відчувають невдоволення, хоча ця зміна часто відбувається опосередковано — докладніше про це нижче.

А як щодо людей, які обманюють чи брешуть?

Багато людей задаються питанням, чи дійсно люди, які роблять шкідливі речі — брешуть, обманюють чи маніпулюють, — це деякі з них, — дійсно можуть змінити таку поведінку.

Теоретично, так, будь-хто може припинити щось робити якщо вони захочуть це зробити. Проблема, як правило, полягає в тому, що спонукає до такої поведінки, і в їх готовності впоратися з цим емоційним тригером.

Невірність і брехня трапляються з будь-якої низки причин, і якщо ці основні причини не будуть усунені, поведінка, швидше за все, не зміниться.

Те ж саме стосується маніпуляцій. Багато людей вчаться маніпулювати, щоб задовольнити свої потреби, і ця поведінка може розвиватися в дитинстві як захисний механізм.

Часто важко розглянути вкорінені стратегії подолання та виживання, але люди можуть, і часто це роблять, навчитися нової поведінки за підтримки.

Розгляд ширших моделей поведінки може допомогти. Хтось, хто шкодує про свої дії і висловлює зацікавленість у зростанні, може досягти успіху в змінах.

Але хтось, хто наполягає на тому, що вони справді зміняться «цього разу», але не виявляє докорів сумління і не докладає зусиль, щоб зробити щось інше? Вони можуть бути не готові розглянути свою поведінку.

Що (зазвичай) не може змінитися

Хоча люди, як правило, здатні змінюватися, є деякі аспекти, які менш імовірно зміняться.

Основні риси особистості

Хоча особистість продовжує розвиватися в дорослому віці, основні риси, як правило, залишаються відносно стабільними протягом усього життя.

Ці риси, відомі як «Велика п’ятірка», включають:

• відкритість досвіду
• сумлінність
• екстраверсія
• приємність
• невротизм

Ці ключові елементи особистості, як правило, розвиваються меншими шляхами, а не змінюються повністю.

Наприклад, той, хто досить інтроверт у ранньому зрілому віці, ймовірно, не буде схилятися до екстраверсії. Натомість вони можуть працювати над тим, щоб стати більш соціальними, шукаючи та розвиваючи важливі стосунки.

Людям, які хочуть змінити особистість, може бути найкорисніше розглянути переконання та механізми подолання, пов’язані з конкретними рисами особистості, а не з самими рисами.

Скажімо, ви досить неохайні і схильні відкладати проекти та справи.

Коли ви помічаєте, що ці риси іноді викликають проблеми у ваших стосунках, ви докладаєте більше зусиль, щоб завершити справи вчасно і підтримувати свій життєвий простір більш організованим.

Ви прямо не змінювали свій рівень свідомості.

Натомість ви змінили свою реакцію, можливо, нагадуючи собі залишатися на завданні, коли відчуваєте, що ви відволікаєтеся, або кажучи собі, що ваш партнер не хоче бачити брудну білизну, що витікає з корзини.

Емоції

Емоції та емоційні реакції також не можуть легко змінитися.

Навіть неприємні чи хворобливі відчуття можуть мати велике значення, і «вимкнути» емоції важко. (Навіть якщо ви можете, не повинні — це може вплинути на самопочуття.)

Натомість визнаючи та приймаючи їх, ви можете навчити себе реагувати більш корисними способами.

Стан психічного здоров’я

Аналогічно, ви не можете повністю позбутися більшості психічних розладів, будь то депресія, тривога чи розлад особистості.

Але ти може покращуйте свої симптоми, шукаючи лікування та вивчаючи нові способи боротьби.

Як відбуваються зміни

Як тільки ви зрозумієте необхідність змін, ви пройдете кілька етапів:

• споглядання: думаю про зміну
• підготовка: готуємося до змін
• дія: впровадження зміни
• технічне обслуговування: дотримуючись змін з часом

Звичайно (і цілком нормально) відчувати невдачі на цьому шляху. Наведені нижче фактори можуть допомогти підвищити ваші шанси на успішний результат.

Мотивація

Визначення деяких причин вашого бажання змін може допомогти вам відчути себе більш відданими. Коли ви застрягли або зневірилися, ці причини можуть відновити ваше бажання продовжувати спроби.

Коли ви вирішите змінити, яку хочете внести, перелічіть причини. Переглядаючи цей список, коли у вас є труднощі, ви можете значно змінити вашу рішучість його дотримуватися.

Якщо близька людина поділяє труднощі в досягненні прогресу зі зміною, допоможіть підвищити її мотивацію, нагадуючи їй про те, над чим вони працюють і що вони можуть отримати.

Візуалізація

Ваш мозок не завжди може відокремити уяву від реальності, тому розумове «бачення» вашого успіху може насправді допомогти вам його досягти.

Візуалізація того, що ви досягаєте своїх цілей, може допомогти вашому мозку повірити, що ви справді можете досягти успіху. Чим більше ви вірите в себе, тим більше у вас шансів на покращення.

Спробуйте ці вправи на візуалізацію, щоб потренуватися уявляти свій успіх.

Позитивні відгуки та підтримка

Коли ви вагаєтеся визнати можливість змін, ви даєте іншим менше мотивації зробити спробу. Вони можуть подумати: «Навіщо турбуватися, якщо ніхто не вірить у мене?»

Ви можете допомогти збільшити шанси коханої людини на успіх, заохочуючи її замість сумнівів.

спробуйте:

• запитуючи про їхній прогрес
• вихваляючи їхні спроби
• приєднатися до них у здійсненні позитивних змін

Майте на увазі, що це стосується і вас. Якщо ви не вірите, що можете змінитися, ви можете не досягти успіху.

Створіть позитивну підтримку, розповідаючи близьким про свої цілі. Вони можуть підбадьорити вас, підбадьорити і зміцнити вашу віру в себе.

Зусилля (а не здатність)

Застрягання у сприйнятті своїх здібностей іноді може зупинити вас ще до того, як ви почнете.

Якщо ви від природи сором’язливі, ви можете подумати: «Я не можу сам познайомитися з новими людьми». Переконавшись, що у вас немає можливості змінитися, ви можете продовжувати уникати соціальних ситуацій, навіть якщо ви хочете знайти нових друзів.

Кращий підхід передбачає вивчення способів досягнення зростання.

Наприклад:

• «Спершу говорити – це занадто багато, тому я почну з посмішки та зорового контакту».
• «Я буду представлятися одній новій людині щотижня».
• «Сьогодні я передам привіт двом колегам».

Після успішного виконання цих невеликих кроків кінцева мета може здатися більш досяжною.

Ви також можете підбадьорити кохану людину за допомогою цієї стратегії. Коли вони практикують нову поведінку або працюють, щоб позбутися звички, заохочуйте та визнавайте їхні зусилля замість того, щоб зосередитися на кінцевих результатах.

Терапія

Деякі зміни потребують професійної підтримки. Не кожному легко впоратися з певною поведінкою самостійно, і деякі зміни потребують професійної підтримки.

Насправді, поведінка та характеристики, які завдають найбільшої шкоди — нечесність, невірність, низька емпатія — часто є найважчими для вирішення.

Але терапія може допомогти з будь-якими змінами, незалежно від того, чи це:

• відмова від небажаних звичок
• відновлення довіри
• подолання залежності
• посилення емпатії
• вирішення проблем психічного здоров’я.

Терапевт може допомогти вам (або близькій людині):

• виявити фактори, що сприяють небажаній поведінці або рисам особистості
• досліджувати стратегії просування нової поведінки
• розробити план управління тригерами та підтримувати зусилля протягом тривалого часу

Навіть поведінку, пов’язану з розладами особистості, які колись вважалися надзвичайно важкими (якщо неможливими) для лікування, можна покращити за допомогою професійної підтримки.

У терапії ви знайдете співчуття та керівництво, а не засудження, тому не соромтеся звертатися.

Суть

Зміни – це можливість, а не даність.

Важливо усвідомлювати, що люди можуть змінитися, але так само важливо знати, коли рухатися далі.

У більшості випадків зміни не відбуваються, поки хтось не захоче їх для себе. Якщо вони, здається, не бажають вирішувати проблемну поведінку, очікування та сподівання можуть просто залишити вас у положенні, коли ви знову і знову приймаєте біль.

Якщо ви хочете отримати більше вказівок щодо ваших конкретних обставин, терапевт завжди може запропонувати підтримку.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.