Лікувальний масаж при депресії

Як масаж може допомогти зняти депресію?

Коли ваші м’язи і сполучні тканини стають жорсткими або жорсткими, це може викликати біль і обмежувати ваші рухи. Лікування масажу може допомогти зняти цю напругу в м’язах і сполучних тканинах. Це також збільшує приплив крові та сприяє розслабленню.

Якщо у вас депресія, масаж, ймовірно, не вилікує ваш стан. Але це може допомогти полегшити фізичні симптоми, пов’язані з цим. Наприклад, масаж може допомогти зменшити млявість, біль у спині, суглобах та м’язах. Це також може допомогти зняти втому і проблеми зі сном.

Що включає в себе лікувальний масаж?

Під час масажу ваш терапевт буде розтирати, розтягувати та тиснути на м’язи вашого тіла. Деякі стилі масажу передбачають торкання поверх одягу. Інші передбачають прямий контакт з вашою шкірою, часто з ароматними маслами. Деякі включають голки для акупунктури, теплі камені або складні пози скручування.

Ось деякі поширені види масажу, які використовуються в Сполучених Штатах:

• Шведський масаж:У цьому поширеному методі ваш терапевт буде застосовувати плавні кругові розминні дії до ваших м’язів.
• Масаж стільцем: у цьому методі ви сидите на спеціальному стільці і нахиляєтеся вперед в підголівник. Це гарне введення в масаж, оскільки сеанси зазвичай короткі і не вимагають знімати одяг.
• Глибокий масаж тканин: ваш масажист може використовувати цей метод для лікування напружених м’язів, викликаних стресом або іншими проблемами. Вони будуть зосереджені на м’язах, найближчих до ваших кісток, а також на їх сполучних тканинах.
• Шиацу:У цій техніці ваш терапевт буде сильно тиснути на певні точки вашого тіла, як і голковколювання. Тиск є більш міцним, ніж у багатьох видах масажу, але він рідко викликає скутість після цього.
• Рефлексотерапія: у цьому типі масажу ваш терапевт буде тиснути на ділянки ваших ніг, які, як вважається, відповідають іншим системам і органам вашого тіла.
• Ароматерапевтичний масаж: у цьому методі ваш терапевт поєднує масаж з ароматичними маслами, щоб допомогти зменшити стрес або підвищити вашу енергію.
• Масаж гарячими каменями: під час цього методу ваш терапевт покладе на ваше тіло теплі плоскі камені, щоб розслабити м’язи. Вони також будуть тиснути на камені, щоб зняти напругу м’язів.

Переваги лікувального масажу

Масаж, як правило, безпечний для більшості людей, якщо його виконує кваліфікований фахівець. Ви побачите, що це дає негайне задоволення. Ви можете відчути себе розслабленим і спокійним з моменту початку масажу. Ви можете поєднувати його з більш звичайними методами лікування депресії, такими як ліки та психотерапія.

Межі лікувального масажу

Сама по собі масажна терапія не забезпечить довготривалого полегшення від депресії. Він не вирішує емоційні чи хімічні проблеми, які викликають ваші симптоми, таким чином, щоб можна було б продовжувати. Його не слід використовувати як заміну більш традиційним методам лікування.

Що каже експерт?

Доктор Мейсон Тернер, керівник психіатрії лікарні Kaiser Permanente в Сан-Франциско, припускає, що масаж може допомогти в лікуванні депресії, знімаючи м’язову напругу і покращуючи фізичне здоров’я. За його словами, масаж допомагає зміцнити зв’язок між тілом і духом.

«Все, що допомагає людині з’єднати свій розум і тіло, може бути корисним», – сказав він Healthline.

Практика може допомогти покращити ваше загальне здоров’я та допомогти подолати стрес. Це може допомогти розслабити ваше тіло, яке, у свою чергу, може розслабити і ваш розум.

Їжа на винос

Якщо ви підозрюєте, що страждаєте від депресії або іншого психічного стану, запишіться на прийом до лікаря. Вони, ймовірно, порекомендують ліки, терапію або комбінацію того і іншого. Деякі додаткові методи лікування, такі як масажна психотерапія, також можуть допомогти полегшити ваші симптоми. Запитайте свого лікаря про потенційні переваги додавання масажної терапії до вашого плану лікування.