Мій друг говорить про самогубство. Чим я можу допомогти?

Як допомогти, коли у них виникають суїцидальні думки

Думки про самогубство не є рідкістю.

У 2018 році більше ніж 10 мільйонів американців мав серйозні думки про самогубство.

Ці думки часто виникають у відповідь на стресові або складні життєві ситуації, включаючи проблеми фізичного чи психічного здоров’я, травми, жорстоке поводження, самотність та ізоляцію.

Не кожен, хто має думки про самогубство, зробить спробу, але самогубство залишається другою провідною причиною смерті серед американців у віці 10–34 років, згідно з Центри контролю та профілактики захворювань (CDC).

Це є значну кризу охорони здоров’я — і яку можна запобігти.

Наведені нижче кроки можуть допомогти вам підтримати свого друга в момент кризи.

Повірте їм на слово

Поширений міф, що люди говорять про самогубство, щоб привернути увагу. Це не так для більшості людей, тому завжди краще (і найбезпечніше) вважати, що ваш друг має на увазі те, що він говорить.

Відмахування від згадки про самогубство робить їхній страждання недійсним. Вони можуть відчувати небажання ділитися своїми думками з кимось іншим або звертатися за професійною підтримкою.

Натомість вони можуть продовжувати мовчки переносити свій біль, вірячи, що ситуація ніколи не покращиться.

Зверніть увагу на їх мову та поведінку

Люди часто говорять про самогубство нечітко або нечітко.

Ваш друг міг би сказати речі, які відображають почуття сорому, безнадійності або невдачі. Вони не можуть говорити: «Я хочу померти» або «Я хочу вбити себе». Замість цього вони можуть сказати:

• «Я просто хочу, щоб біль припинився».
• «Я не знаю, чи зможу я продовжувати».
• «Я в тягар для всіх».
• «Я ніколи не відчую себе краще».

Їх настрій і дії також можуть подавати певні ознаки.

Ви можете помітити, що вони:

• уникайте проведення часу з людьми
• мають часті зміни настрою
• спати більше або менше, ніж зазвичай
• пити або вживати наркотики більше, ніж зазвичай
• ризикувати або поводитися більш імпульсивно, ніж зазвичай
• віддати цінні чи важливі речі

Ці ознаки не завжди означають, що ваш друг думає про самогубство, але ніколи не завадить поговорити, коли його дії або мова стосуються вас.

Ламати лід

Ви можете сказати: «Я трохи хвилююся за вас, тому що… (згадайте кілька речей, які ви помітили). Як я можу запропонувати підтримку?»

Запитайте їх безпосередньо

Ви можете отримати краще уявлення про безпосередній ризик вашого друга, поставивши кілька важливих запитань.

• По-перше, підтвердьте, що вони дійсно думають про самогубство, запитавши: «Чи думаєте ви покінчити зі своїм життям?»
• Якщо вони скажуть «так», запитайте: «Чи є у вас план, як ви це зробите?»
• Якщо вони скажуть «так», запитайте: «Чи у вас уже є речі, які ви б використали?» Потім запитайте, що і де ці предмети.
• Перевірте, чи мають вони на увазі часову шкалу, запитавши: «Чи думали ви про те, коли ви покінчите зі своїм життям?»

Не кожен, хто думає про смерть, має план чи засоби та намір здійснити свій план. Однак той, хто каже «так» на всі ці запитання і має чіткі часові рамки для смерті, потребує негайної підтримки (докладніше про це трохи пізніше).

Заохочуйте їх говорити про це

Коли хтось, кого ви любите, згадує про самогубство, ви можете повірити, що повністю уникайте цієї теми і заохочуєте їх думати про більш яскраві речі, це допоможе йому почуватися краще.

Нормально відчувати страх або невпевненість у найкращій відповіді, але ухилення від теми не допоможе.

Ваш друг може сприйняти вашу уникання як ознаку того, що вам не комфортно говорити про самогубство. Вони також можуть отримати повідомлення, що ви не цінуєте глибину їх болю, навіть якщо це не так. У будь-якому випадку вони можуть перестати довіряти вам.

Ідея про те, що обговорення самогубства збільшує ймовірність того, що хтось буде діяти на основі суїцидальних думок, є просто ще один міф. Люди, які мають можливість розкрити свої думки та поділитися своїм болем із чуйним слухачем, часто відчувають деяке полегшення від найсильнішого почуття страждання.

Пропонуйте співчуття

Коли ви розмовляєте з кимось, у кого виникають думки про самогубство, те, що ви говорите, дійсно має значення.

Ви не хочете заперечувати їхній страждання або запитувати щось на кшталт: «Як ви можете відчувати себе так?» або «Чому ти хочеш померти? Тобі є для чого жити».

Спроба вирішити проблеми для них, як правило, також не допомагає — те, що вам може здатися невеликим виправленням, може здатися нездоланним комусь у кризі.

Щоб підтвердити їхні почуття та дати надію водночас, спробуйте:

• «Це звучить так боляче, і я ціную, що ви поділилися цим зі мною. Чим я можу допомогти?”
• «Я знаю, що зараз все здається похмурим, але може бути важко побачити можливі рішення, коли ви відчуваєте себе таким пригніченим».
• «Я турбуюся про вас, тому що мені це не байдуже, і я хочу запропонувати підтримку, як тільки можу. Ти можеш поговорити зі мною».

Продовжуйте пропонувати підтримку

Якщо у вашого друга є думки про самогубство, але немає плану чи негайного ризику, він може почуватися трохи краще після того, як поділиться своїм стражданням.

Це не означає, що з ними все добре. Вони можуть продовжувати боротися з суїцидальними думками, поки не отримають допомогу у вирішенні основної проблеми.

Підтримка зв’язку зі своїм другом може нагадати їм, що ви все ще піклуєтеся, навіть після того, як криза минула.

Перевірте, як вони себе почувають, сказавши такі слова:

• «Гей, я думав про тебе. Як справи?”
• «Пам’ятайте, я завжди тут, якщо вам хочеться поговорити».

Заохочуйте професійну підтримку

Ви також можете підтримати їх, заохочуючи поговорити з терапевтом про тривалі або повторювані суїцидальні думки.

Просто пам’ятайте, що ви не можете змусити їх йти на терапію, незалежно від того, наскільки глибоко ви вірите, що це допоможе.

Спостерігати за тим, як хтось бореться на самоті, може бути досить неприємно, але вказувати їм, що робити, може не спрацювати.

Заохочення без осуду

• Замість: «Вам потрібно отримати допомогу».
• спробуйте: «Чи думали ви поговорити з терапевтом?» або «Я завжди тут, щоб вислухати, але ви думаєте, що терапевт може допомогти трохи більше?»

Ці пропозиції показують вашому другові, що ви піклуєтеся, і м’яко нагадуючи йому про ваші обмеження. Ймовірно, ви не можете запропонувати жодного реального вирішення їхнього лиха, але терапевти навчені підтримувати та допомагати людям, які мають думки про самогубство.

Якщо ваш друг, здається, не хоче, спробуйте запропонувати йому допомогти знайти терапевта або привести його на першу зустріч.

Як допомогти, коли у них високий ризик самогубства

Хтось із безпосереднім ризиком самогубства може потребувати більше допомоги, ніж ви можете надати.

Якщо у вашого друга є план самогубства, доступ до того, що йому потрібно для його здійснення, і конкретні часові рамки, ви захочете підтримати його, негайно звернувшись за професійною допомогою.

Якщо ви вважаєте, що вашому другу загрожує безпосередній ризик самоушкодження або самогубства:

• Заохочуйте їх звернутись до рятувальної лінії із запобігання самогубствам за номером 800-273-8255 або надіслати повідомлення «ДОМУ» на номер 741741.
• Якщо потрібно, зателефонуйте за номером 911 або за номером місцевої служби екстреної допомоги. Якщо можливо, ви можете відвезти їх у відділення невідкладної допомоги або закликати їх піти.
• Залишайтеся з ними або телефонуйте до прибуття допомоги. Якщо ви особисто, приберіть з оточення будь-яку зброю або речовини, які можуть завдати шкоди.

Тим не менш, наведені нижче стратегії можуть допомогти вам запропонувати підтримку, поки ви чекаєте професійної допомоги.

Спробуйте вправи на заземлення

Інтенсивне емоційне хвилювання може ускладнити погляд на речі з раціональної точки зору, і люди, вражені їхнім болем, часто сприймають ситуації гіршими, ніж вони є насправді.

Ця спотворена перспектива може сприяти суїцидальним думкам і навіть зробити самогубство єдиним реальним варіантом.

Хоча методи заземлення можуть працювати не для всіх, вони іноді можуть допомогти людям, які перебувають у полоні лиха, відновити ясність і знову зосередитися на тому, що насправді відбувається в сьогоденні.

Ці техніки часто включають п’ять органів почуттів, щоб допомогти людям відновити зв’язок зі своїм фізичним середовищем.

Спробуйте разом ці прості вправи:

• Рухайтеся. Фізична активність добре відволікає увагу, оскільки вимагає від вас зосередитися на своїх рухах. Спробуйте піти на прогулянку зі своїм другом або разом виконайте прості вправи, наприклад, стрибки.
• Візьміть зручний предмет (або домашню тварину). Якщо у вашого друга є улюблена ковдра, светр або заспокійливий предмет, знайдіть його разом. Багато людей також вважають, що обійми з домашніми тваринами допомагають полегшити деякі переживання.
• Пограйте в гру 5-4-3-2-1. Попросіть свого друга перелічити 5 речей, які вони бачать, 4 речі, які вони чують, 3 речі, які вони відчувають на запах, 2 речі, які вони можуть відчувати, і 1 річ, які вони відчувають на смак.
• Включіть музику. Хоча музика не може вилікувати страждання, прослуховування улюбленої пісні часто допомагає людям розслабитися.

Запитайте про їхній план безпеки

Можливо, ваш друг створив план безпеки за допомогою консультанта, якщо раніше у нього були думки про самогубство. Ці плани прості та короткі та зазвичай включають такі речі, як:

• попереджувальні ознаки суїцидальних думок
• методи подолання кризових періодів
• перелік причин для перегляду самогубства
• контактна інформація для людей підтримки
• кроки, щоб дістатися до безпечного місця

Якщо у них немає плану безпеки, вони можуть не захотіти створити його, перебуваючи в лиху. Якщо вони захочуть спробувати, ваша допомога може трохи полегшити це завдання.

Залишайтеся з ними

Допоможіть своєму другові залишатися в безпеці, тримаючись поруч або залишаючись на телефоні.

Якщо вони не готові до розмови, ви можете спробувати ходити, дивитися фільм чи телешоу, що відволікає, або навіть просто посидіти разом.

Запевніть їх, що ви залишитеся, поки хтось не прибуде, і допоможіть їм зв’язатися з іншими друзями чи членами сім’ї.

• Замість: «Чи можу я покликати когось для вас?»
• спробуйте: «Кого я можу вам покликати?»

Негайно викликайте швидку допомогу, якщо вони:

• опиратися ідеї отримати допомогу, але все одно висловлювати намір померти
• повідомити вам по телефону, що вони мають доступ до зброї чи інших засобів покінчити з життям

Залучайте інших

Може настати момент, коли ви відчуєте, що не зможете продовжувати підтримувати свого друга.

Ви можете зробити так багато, щоб допомогти лише самостійно. Якщо ви починаєте відчувати стрес, перевантаження або страх, можливо, настав час поговорити з іншими людьми в їхньому житті, наприклад, з батьком або романтичним партнером.

Заохочуйте їх зв’язуватися з надійними друзями, членами сім’ї, медичними працівниками та іншими, які можуть запропонувати милосердну підтримку.

Корисні ресурси

Підтримати друга, який відчуває суїцидальні думки, не завжди легко. Ви не завжди можете надати їм необхідну підтримку, тому важливо розпізнати, коли криза пройшла точку, коли ви можете безпечно впоратися з нею самостійно.

Є кілька способів допомогти своєму другові:

• Зателефонуйте на Національну лінію допомоги із запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.
• Зв’яжіться з консультантом Crisis Text Line, надіславши повідомлення ДОМУ на номер 741741.
• Зателефонуйте на TrevorLifeline за номером 866-488-7386 або надішліть повідомлення START на номер 678678, щоб отримати підтримку для підлітків та молодих людей ЛГБТКІА.
• Не в США? Знайдіть їм телефон довіри в їхній країні за допомогою Befrienders Worldwide.

Коли кризові лінії, здається, не допомагають:

• Подальші дії можна знайти тут.

• Більше ресурсів із запобігання самогубствам можна знайти тут.

Якщо ви вважаєте, що вашому другу загрожує реальна небезпека, не соромтеся зателефонувати 911 або відвезти його до відділення невідкладної допомоги. Вони можуть зараз засмутитися, але ваші дії можуть допомогти їм залишатися в безпеці.

Суть

Думки про самогубство, навіть якщо вони здаються нечіткими, завжди слід сприймати серйозно.

Не існує універсального підходу, щоб допомогти другові, який думає про самогубство, але ви ніколи не помилитеся, виявляючи співчуття та підтримку.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.