Найкращі програми HIIT

Інтервальний тренінг високої інтенсивності, або HIIT, дозволяє легко займатися фітнесом, навіть якщо у вас мало часу. Якщо у вас є сім хвилин, HIIT може окупитися — і ці програми забезпечують все, що вам потрібно, щоб рухатися, потіти та відчувати себе у формі.

Найкращі програми HIIT пропонують захоплюючі, різноманітні тренування, чіткі інструкції та безліч додаткових можливостей. Healthline оцінив найкращий рік на основі відгуків користувачів, якості та загальної надійності, тому виберіть один, щоб почати насолоджуватися перевагами послідовних вправ з мінімальними витратами часу.

Як і в будь-якій фітнес-програмі, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас виникли питання про те, що може бути найкращим для вашого тіла, здоров’я та способу життя.

7-7-хвилинне тренування

iPhone рейтинг: 4,8 зірки

Android рейтинг: 4,5 зірки

Ціна: Безкоштовно з покупками в додатку

Ці семихвилинні тренування засновані на наукових дослідженнях, щоб допомогти вам отримати максимальну користь у найкоротші терміни. Встановіть ціль і рівень фізичної підготовки, а потім дотримуйтесь інструкцій програми для тренування з голови до ніг всього за сім хвилин.

Офіційне 7-хвилинне тренування J&J

iPhone рейтинг: 4,7 зірки

Android рейтинг: 4,6 зірки

Ціна: безкоштовно

Це ще один швидкий, науково обґрунтований підхід до ефективного навчання. Цей додаток, розроблений Крісом Джорданом, директором з фізіології вправ Інституту людської продуктивності Johnson & Johnson, має бібліотеку з 22 попередньо встановленими тренуваннями, які різняться за інтенсивністю та тривалістю. Налаштуйте 72 вправи та 22 тренування, щоб створити 1000 варіантів, щоб вам ніколи не було нудно.

Секундний таймер інтервалу Pro

iPhone рейтинг: 4,8 зірки

Android рейтинг: 4,7 зірки

Ціна: 4,99 доларів США

Пропонуючи популярні інтервальні таймери для HIIT і Tabata, Seconds має повноекранний дисплей із кольоровим кодуванням, який ви можете легко прочитати на відстані. Виберіть із шаблонів програми або створіть свій власний та погодьте свою музику зі своїми тренуваннями.

Fiit – тренування та фітнес-плани

iPhone рейтинг: 4,9 зірки

Ціна: безкоштовно з покупками в додатку

Перегляньте понад 100 різних тренувань під керівництвом найбільш затребуваних тренерів. Ви можете тренуватися в будь-який час і в будь-якому місці, використовуючи тренування, які відповідають вашим фітнес-цілям, а також отримати підтримку від фітнес-спільноти однодумців.

Тренування для жінок

iPhone рейтинг: 4,8 зірки

Android рейтинг: 4,7 зірки

Ціна: безкоштовно

Спалюйте жир і схудніть всього за сім хвилин на день за допомогою цих коротких ефективних тренувань. Додаток Workout for Women містить голосові та відеоінструкції, і не потрібні тренажерний зал чи обладнання для тренувань.

Freeletics – Тренер з підготовки

iPhone рейтинг: 4,6 зірки

Android рейтинг: 4,2 зірки

Ціна: безкоштовно з покупками в додатку

Freeletics має понад 900 варіантів тренувань для всіх, від початківців до досвідчених спортсменів. Тривалість варіюється від 10 до 30 хвилин, залежно лише від ваги тіла, з відеоуроками, які допоможуть вам правильно тренуватися.

Keelo – Силові тренування HIIT

iPhone рейтинг: 4,8 зірки

Android рейтинг: 4,4 зірки

Ціна: безкоштовно з покупками в додатку

Ця програма HIIT зосереджена на силі та кондиціонуванні. Крім того, алгоритм Keelo на основі штучного інтелекту вивчає історію ваших тренувань, щоб отримати максимальні результати. Дозвольте додатку відстежувати ваш прогрес і давати вам виклик ефективними тренуваннями.

Тренер з тренування: фітнес-тренер

iPhone рейтинг: 4,7 зірки

Android рейтинг: 4,3 зірки

Ціна: безкоштовно з покупками в додатку

Отримайте тренування, за якими можна виконувати вдома або в тренажерному залі за допомогою Workout Trainer. Сертифіковані тренери програми допоможуть вам виконувати кожну вправу з покроковими аудіо, фотографіями та відеоінструкціями. Крім того, ви можете налаштувати рівні складності, щоб програма залишалася корисною на кожному етапі вашого фітнес-подорожі.

Високоінтенсивні тренування HIIT

iPhone рейтинг: 4,8 зірки

Рейтинг Android: 4,5 зірки

Ціна: безкоштовно

Ці чотирихвилинні інтервали HIIT Tabata розроблені для того, щоб ваше серце битися за допомогою науково доведених тренувань. Дотримуйтесь покрокових інструкцій, які підходять для початківців та середніх, а також використовуйте календар і трекер ваги, щоб відстежувати свій прогрес.

HIIT і кардіотренування від Fitify

Android рейтинг: 4,6 зірки

Ціна: безкоштовно з покупками в додатку

Збільште частоту серцевих скорочень і спалюйте жир за допомогою кардіо, HIIT та аеробних тренувань, а також понад 90 вправ з вагою. Вам не потрібно ніякого обладнання, а додаток включає в себе голосовий тренер і чіткі відеодемонстрації.

Інтервальний тренувальний таймер HIIT

Android рейтинг: 4,3 зірки

Ціна: безкоштовно з покупками в додатку

Якщо у вас є тренування, це простий, ефективний таймер, який дозволяє зосередитися на тренуванні, не відволікаючись. Не дивіться на годинник, просто стежте за звуками. Функції включають режим вібрації, гучність у програмі, попередні налаштування, лічильник кроків тощо.

Aaptiv

iPhone рейтинг: 4,1 зірки

Android рейтинг: 3,7 зірки

Ціна: безкоштовно з покупками в додатку

Вам не завжди потрібен відеокурс для ваших тренувань HIIT. Ви твердо володієте своєю формою та рутиною, але просто хочете, щоб хтось підказав вам, коли потрібно змінити швидкість, ритм, тренування тощо за допомогою музики, яка допоможе вам підвищити темп? Aaptiv має понад 2500 аудіо-тренувань і тренувальних програм під керівництвом персональних тренерів, які можуть допомогти вам знайти свій темп незалежно від того, яке тренування ви шукаєте, включаючи понад 30 нових занять щотижня.

Щоденний опік

Android рейтинг: 4,4 зірки

Ціна: безкоштовно з покупками в додатку

Daily Burn пропонує одні з найкращих аудіо- та відеокурсів у прямому ефірі та на вимогу під керівництвом експертів та знаменитостей. Маючи понад 150 вправ, спрямованих на будь-який рівень фізичної підготовки, ви можете займатися в будь-який час і в будь-який день.

HIIT тренування | Вниз Собака

iPhone рейтинг: 4,9 зірки

Рейтинг Android: 4,7 зірки

Ціна: безкоштовно з покупками в додатку

Ви точно знаєте, який вид тренування ви хочете? Ця програма дає змогу створити індивідуальне тренування на день (або на заздалегідь визначений проміжок часу), включаючи тривалість програми та напрямки, на які ви хочете орієнтуватися. Він також надає керовані тренування з музикою та можливість «підвищити» тренування, щоб ви могли ще більш конкретно розглядати певні області.

Таймер Табата – інтервальний таймер

iPhone рейтинг: 4,9 зірки

Рейтинг Android: 4,9 зірки

Ціна: безкоштовно з покупками в додатку

Просто потрібен таймер із настроюваними налаштуваннями тренування, нагадуваннями під час тренування та зручними для перегляду числами для швидкого довідки під час тренування? Ця програма має на меті зробити ваші інтервальні тренування якомога безпроблемними для будь-якого тренування, яке ви хочете вписати у свій день — чи то лише кілька хвилин HIIT щодня, чи повне тренування з параметрами для кожного сегмента вашої рутини.

Табата HIIT. Інтервальне тренування

iPhone рейтинг: 4,6 зірки

Рейтинг Android: 4,9 зірки

Ціна: безкоштовно з покупками в додатку

Незалежно від того, чи хочете ви спалити жир чи наростити м’язи, додаток Tabata HIIT дає змогу вибирати з різних типів тренувань. Додаток містить анімацію, яка допоможе вам з формою, і детальну статистику ваших тренувань, щоб відстежувати ваш прогрес. Ви також можете встановити розклад тренувань у програмі та змінити свій розпорядок дня, щоб досягти бажаних цілей у фітнесі в будь-який час.

Якщо ви хочете призначити програму для цього списку, надішліть нам електронний лист на адресу nominations@healthline.com.