Омега-3 і депресія

Огляд

Омега-3 жирні кислоти неймовірно важливі для їх багатьох функцій в організмі. Він був ретельно вивчений на предмет його впливу на здоров’я серця і запалення — і навіть на психічне здоров’я.

Отже, що ми знаємо? Понад 10 років дослідники вивчають вплив омега-3 на депресію, а також інші психічні та поведінкові стани. Хоча дослідження досить недавнє, і перед тим, як зробити остаточні висновки, потрібно зробити більше, воно було багатообіцяючим. Більшість досліджень показують, що омега-3 можуть бути корисними при лікуванні деяких форм депресії.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про дослідження та переваги та побічні ефекти омега-3.

Риб’ячий жир

У дієті є три основних типи омега-3, і два містяться в риб’ячому жирі: DHA (докозагексаєнова кислота) і EPA (ейкозапентаєнова кислота). Ви можете отримати риб’ячий жир, включивши рибу в свій раціон або за допомогою добавки.

Було показано, що включення риб’ячого жиру та омега-3 до складу здорової дієти покращує або, в деяких випадках, запобігає деяким захворюванням, включаючи хвороби серця, ревматоїдний артрит та високий рівень холестерину. Інші стани досліджуються, і схоже, що їм також можуть допомогти омега-3 і риб’ячий жир. До них відноситься СДУГ, а також деякі форми раку.

Приємно відзначити, що риб’ячий жир і риб’ячий жир – це не одне й те саме. Риб’ячий жир не містить інших вітамінів, таких як D і A.

Що говорять дослідження про омега-3 і депресію

Для правильного функціонування вашому мозку потрібні жирні кислоти, які містяться в омега-3. Деякі вважають, що тим, хто страждає від депресії, може бути недостатньо EPA і DHA. Це передумова, яку використовують дослідники, вивчаючи можливі переваги використання омега-3 і риб’ячого жиру для лікування депресії.

У 2009 році, дослідники переглянули дані трьох досліджень, які використовували EPA для лікування трьох різних типів депресії: повторюваної великої депресії у дорослих, великої депресії у дітей та біполярної депресії. Переважна більшість суб’єктів, які приймали EPA всіх типів, показали значне покращення та отримали користь від EPA порівняно з тими, хто приймав плацебо.

An огляд досліджень 2004 року про омега-3 і депресію показали, що DHA може також відігравати важливу роль разом з EPA в лікуванні різних типів депресії. У тих, хто мав незначну депресію, післяпологову депресію та суїцидальні думки, рівень EPA та DHA був нижчим. Ці дослідження показали, що комбінація EPA та DHA, що міститься в риб’ячому жирі, здавалося, покращувала симптоми депресії у більшості учасників, які були протестовані.

Загалом, дослідження, проведені до цього моменту, здається позитивним для використання риб’ячого жиру та омега-3 для лікування та лікування депресії. Однак більшість досліджень визнають необхідність більш масштабних досліджень і продовження досліджень з цього питання.

Форми і дози Омега-3

Омега-3 можна додати у свій раціон різними способами. Деякі з них:

додайте більше риби до свого раціону, особливо лосося, форелі, тунця та молюсків
добавки риб’ячого жиру
лляне масло
масло водоростей
олія каноли

Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA) рекомендує їсти 2-3 порції риби щотижня, включаючи різні види риби. Порція для дорослої людини становить 4 унції. Порція для дитини становить 2 унції.

Дозування для лікування різних захворювань за допомогою добавок залежить від стану та тяжкості його. Ви повинні обов’язково поговорити зі своїм лікарем про те, яка доза буде підходящою для вас, і перш ніж додавати будь-які добавки до свого режиму здоров’я.

Ризики та ускладнення

Ви не повинні вживати більше омега-3, ніж рекомендує ваш лікар, оскільки це може бути шкідливим для вашого здоров’я. Занадто велика кількість жирних кислот в омега-3 може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Ці негативні ефекти включають:

підвищення рівня холестерину ЛПНЩ
труднощі з контролем рівня цукру в крові
підвищений ризик кровотечі

Діти та вагітні жінки можуть піддаватися ризику від ртуті в деяких видах риби, тому вони не повинні вживати риб’ячий жир або їсти певні види риби без попередньої консультації з лікарем. При споживанні певної риби існує більший ризик отруєння ртуттю. До цих видів риби відносяться:

тунець білий
скумбрія
риба-меч
черепиця

Якщо у вас алергія на молюсків, вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки з риб’ячим жиром. Поки що не було проведено достатньо досліджень, щоб визначити, чи впливають вони на вашу алергію чи ні.

Риб’ячий жир і добавки омега-3 також можуть взаємодіяти з деякими ліками, в тому числі з деякими, які відпускаються без рецепта. Порадьтеся зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових добавок або вітамінів.

Outlook

Загалом, дослідження, яке було проведено до цього моменту, показало користь від використання омега-3 і риб’ячого жиру при лікуванні різноманітних депресивних розладів у поєднанні з іншими методами лікування.

Хоча в цій області ще потрібно провести додаткові дослідження, початкові результати виглядають позитивними. Хоча є небагато побічних ефектів для введення рекомендованої кількості риб’ячого жиру та омега-3 у свій раціон, це слід обговорити зі своїм лікарем. Незважаючи на те, що риб’ячий жир є природною добавкою, ви повинні спочатку поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що він не взаємодіє з іншими ліками або іншим захворюванням.

Що стосується інших трав і добавок, вони можуть допомогти в лікуванні вашої депресії.