Що таке ПМС?
Що таке ПМС?
Передменструальний синдром (ПМС) – це щомісячні симптоми, які починаються приблизно за тиждень до менструації. Ці симптоми, як правило, зникають протягом чотирьох днів після початку менструації.
Для багатьох людей ПМС викликає як фізичні, так і психологічні симптоми, включаючи:
- здуття живота
- проблеми з травленням
- головні болі
- болючість грудей
- зміни настрою
- дратівливість
- занепокоєння
- безсоння
- спантеличеність
- пригнічений настрій
Тяжкість цих симптомів варіюється від людини до людини. Деякі люди також відчувають більш важку форму ПМС, яка називається передменструальним дисфоричним розладом (ПМДР). Люди з ПМДР відчувають принаймні п’ять із цих симптомів. Симптоми часто неймовірно інтенсивні і заважають повсякденній діяльності.
Експерти не впевнені щодо точних причин ПМС або ПМДР. Хоча, ймовірно, вони пов’язані зі змінами рівня естрогену та прогестерону, двох гормонів, які відіграють велику роль у вашому менструальному циклі. Також можуть бути залучені інші фактори.
Оральні контрацептиви та антидепресанти є традиційними методами лікування ПМС та ПМДР. Існує також кілька добавок, які ви можете спробувати для полегшення, часто з меншою кількістю побічних ефектів, ніж традиційне лікування.
Ми пояснюємо, що можуть зробити ці натуральні добавки для ПМС і як їх безпечно використовувати.
1. Череплід
Chasteberry є однією з найбільш часто використовуваних добавок для жіночого репродуктивного здоров’я. Огляд його переваг для жіночої репродуктивної системи 2013 року показує, що він надає багато переваг для людей з ПМС.
Було показано, що він особливо допомагає при фізичних симптомах, включаючи здуття живота, біль у грудях і головні болі. Виявилося, що він навіть працює краще, ніж флуоксетин (Прозак), антидепресант, для цих симптомів. Однак він був менш ефективним, ніж флуоксетин, при лікуванні психологічних симптомів, таких як перепади настрою, у людей з ПМДР.
Як приймати: Завжди дотримуйтесь рекомендацій виробника щодо дозування.
Безпека: Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати chasteberry, якщо у вас є гормоночутливий стан, наприклад, ER-позитивний рак молочної залози. Chasteberry також може взаємодіяти з оральними контрацептивами та антипсихотичними препаратами. Ви повинні спочатку поговорити зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте будь-який з цих препаратів.
2. Кальцій
Люди з симптомами ПМС часто не отримують достатньої кількості кальцію зі свого раціону. Рівень кальцію також може змінюватися протягом менструального циклу.
А
Вам не потрібно починати з таблеток, якщо ви хочете підвищити рівень кальцію. Почніть з додавання в свій раціон продуктів, багатих кальцієм. Якщо це не робить цього, доступні добавки кальцію.
Як приймати: Почніть з прийому 500 міліграмів (мг) на день. Варто мати на увазі, що добова рекомендована норма кальцію для дорослих коливається від
Безпека: Добавки кальцію безпечні для більшості людей, але у більш високих дозах вони можуть викликати запор. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте будь-які інші ліки, включаючи гормони щитовидної залози або антибіотики. Можливо, вам доведеться приймати їх у різний час дня. Ви також не повинні приймати добавки, якщо у вас були камені в нирках або інші проблеми зі здоров’ям. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не впевнені.
3. Вітамін В-6
Вітамін B-6 бере участь у виробленні нейромедіаторів, які відіграють велику роль у вашому настрої. Вітамін B-6 є водорозчинним вітаміном, який міститься в багатьох продуктах, які ви їсте, зокрема:
- нут
- тунець, лосось та інша риба
- картопля та інші крохмалисті овочі
- яловича печінка та м’ясо органів
Багато сухих сніданків також збагачені цим важливим вітаміном.
Кілька невеликих досліджень показали, що щоденне вживання вітаміну B-6 може допомогти з багатьма психологічними симптомами ПМС, включаючи примхливість, дратівливість і тривожність. Однак висновки все ще обмежені через низьку якість поточних досліджень.
Як приймати: Щоденне споживання водорозчинних вітамінів необхідне, оскільки організм не накопичує B-6. Якщо ви не можете отримати достатньо з дієти, доповніть 50-100 мг на день. Завжди дотримуйтесь рекомендацій виробника щодо дозування.
Безпека: Не приймайте добавки з вітаміном B-6, якщо ви приймаєте циклосерин, протисудомні препарати або теофілін.
4. Магній
Деякі жінки з ПМС можуть мати низький рівень магнію. Маючи це на увазі, а
Продукти з високим вмістом магнію включають:
- мигдаль
- зелені листові овочі
- арахіс
Якщо ви хочете спробувати комбінацію, використану в дослідженні, ви можете придбати добавки, які поєднують магній і вітамін B-6 в одній таблетці тут.
Як приймати: Приймайте від 200 до 250 мг на день, пам’ятаючи, що середня добова рекомендація для дорослих повинна бути близько
Безпека: Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки магнію, якщо ви також приймаєте інгібітори протонної помпи, діуретики, антибіотики або бісфосфонати. Якщо ви приймаєте будь-який з них, ви все одно зможете приймати добавки магнію, але, ймовірно, вам доведеться приймати їх у різний час дня.
5. Незамінні жирні кислоти
Деякі жирні кислоти, такі як гамма-лінолева кислота та альфа-лінолева кислота, мають протизапальну дію, що може допомогти при симптомах ПМС. Гамма-лінолева кислота міститься в олії примули вечірньої, яка давно використовується при ПМС. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити його використання для симптомів ПМС.
Все-таки а
Ви можете придбати добавки, що містять подібну суміш незамінних жирних кислот тут.
Як користуватись: Дотримуйтесь інструкцій виробника щодо дозування для вибраної вами суміші.
Безпека: Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавку незамінних жирних кислот, якщо ви приймаєте будь-які інші ліки або трав’яні добавки. Це особливо важливо, якщо ви приймаєте антикоагулянт або антипсихотичні препарати.
6. Гінкго білоба
Гінкго білоба найбільш відомий як трав’яний засіб для поліпшення пам’яті, але він також може допомогти при симптомах ПМС.
У клінічному дослідженні 2009 року оцінювалося його використання для лікування симптомів ПМС. Дослідники виявили, що прийом таблеток по 40 мг 3 рази на день зменшував вираженість як фізичних, так і психологічних симптомів у досліджуваних студентів.
Як користуватись: Дотримуйтесь інструкцій виробника щодо дозування. Почніть з найнижчої рекомендованої дози і приймайте приблизно від 10 до 14 днів від середини циклу до дня або двох після менструації.
Безпека: Ця трава може мати серйозні взаємодії з ліками, які ви приймаєте. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виникли запитання чи занепокоєння. Не приймайте гінкго білоба, якщо у вас коли-небудь були судоми. Ви також повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавку гінкго білоба, якщо ви також приймаєте засоби для розрідження крові, такі як аспірин або варфарин, або хворієте на цукровий діабет.
7. Звіробій
Багато хто вважає звіробій трав’яною альтернативою антидепресантам, що відпускаються за рецептом. Він впливає як на серотонін, так і на норадреналін, два нейромедіатора, які впливають на ваш настрій і на які зазвичай спрямовані традиційні антидепресанти.
Хоча звіробій більш відомий для лікування депресії, він є однією з найбільш ретельно вивчених лікарських трав, і кілька досліджень вказують на його ефективність у лікуванні симптомів ПМС. Наприклад, а
Як користуватись: Рекомендації щодо дозування значно відрізняються в залежності від виробника. Ви повинні дотримуватися їхніх рекомендацій, але не рекомендується приймати цю траву довше 6 тижнів.
Безпека: Звіробій є потужною травою, яка може взаємодіяти з багатьма видами ліків, включаючи антидепресанти, які зазвичай використовуються для лікування ПМС. Ця трава також може перешкоджати контролю народжуваності та ліків від серця та артеріального тиску. Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати звіробій, якщо ви приймаєте будь-які ліки, включаючи інші добавки. Приймаючи звіробій, обов’язково нанесіть сонцезахисний крем перед виходом на вулицю, оскільки ця добавка може зробити вашу шкіру більш чутливою до сонячного світла.
Суть
Для багатьох людей ПМС є неприємним щомісячним випробуванням. Однак є кілька добавок, які можуть допомогти як при фізичних, так і емоційних симптомах.
Багато добавок з часом стають ефективнішими, тому не розчаровуйтеся, якщо ви не помітите миттєвих результатів. Деяким може знадобитися від 3 до 6 місяців, щоб працювати.
Але пам’ятайте, що природні засоби — хоча й природні — не обов’язково нешкідливі. Завжди спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте будь-які інші ліки або маєте основне захворювання будь-якого виду.
Discussion about this post