Посібник для початківців із реагування на травму

По-перше, ознайомтеся з основами

Як ви вже могли знати, реакції на травму виникають природно.

Коли ваше тіло розпізнає загрозу, ваш мозок і вегетативна нервова система (ВНС) швидко реагують, вивільняючи такі гормони, як кортизол і адреналін.

Ці гормони викликають фізичні зміни, які допомагають підготуватися до боротьби з загрозою, незалежно від того, чи йдеться про реальну фізичну чи емоційну небезпеку чи передбачувану шкоду.

Ви можете, наприклад:

• сперечатися з колегою, ставлячись до вас несправедливо
• тікати зі шляху автомобіля, що проїжджає на червоне світло
• завмерти, коли почуєте несподіваний шум у темряві
• мовчіть про те, що ви насправді відчуваєте, щоб уникнути бійки

Також можлива надмірна реакція на травму. Коротше кажучи, це означає, що повсякденні випадки та події, які більшість людей не вважають загрозливими, можуть спровокувати вашу реакцію на стрес, будь то бійка, втеча, завмирання, палевання чи гібрид.

Надмірно активні реакції на травму досить поширені серед тих, хто пережив травму, особливо тих, хто зазнав тривалого насильства або нехтування.

Фактично, гіперактивна реакція на травму — іншими словами, застрягання в боротьбі, втечі, завмиранні або лелі — може статися як частина посттравматичного стресового розладу (ПТСР) або комплексного посттравматичного стресового розладу (С-ПТСР).

Як впливає прихильність?

Ваш стиль прив’язаності відображає зв’язок у дитинстві з батьками чи основними опікунами. Ці ранні стосунки відіграють важливу роль у вашому стосунку з іншими протягом вашого життя.

Якщо ваш опікун загалом піклувався про ваші потреби, і ви могли розраховувати на його фізичну та емоційну підтримку, ви, ймовірно, виросли з впевненістю, щоб довіряти іншим і будувати здорові стосунки з друзями та партнерами.

Ви також, як передбачає теорія Уокера, виявите, що здебільшого можливо подолати стрес, виклики та інші загрози, досягнувши відповіді на травму, яка найкраще працює в даній ситуації.

Переживання в дитинстві в умовах жорстокого поводження, зневаги чи інших травматичних обставин може ускладнити ефективне використання цих реакцій.

Натомість ви можете опинитись «застряглим» в одному режимі, справляючись із конфліктами та викликами так само, як ви справлялися в дитинстві: віддаючи перевагу реакції, яка найкраще відповідає вашим потребам, допомагаючи вам уникнути подальшої шкоди.

Безсумнівно, це може ще більше ускладнити процес побудови здорових стосунків.

Розуміння вашої відповіді

Коли ви зазнали емоційного насильства або фізичного нехтування, низка факторів може вплинути на вашу реакцію:

• вид травми
• конкретна модель нехтування та жорстокого поводження
• ваша роль у сім’ї та стосунки з іншими членами сім’ї
• генетика, включаючи риси особистості

Тепер ближче розглянемо чотири основні реакції.

Відповідь на боротьбу

Ця реакція, як правило, походить від підсвідомої віри в те, що збереження влади та контролю над іншими призведе до прийняття, любові та безпеки, які вам потрібні, але яких ви не отримали в дитинстві, за словами Вокера.

Ця реакція зазвичай проявляється частіше, коли ваші опікуни:

• не забезпечив розумних і здорових меж
• дав тобі все, що ти просив
• соромно вам
• демонстрували нарцисичний гнів, знущання або огиду

Хоча сварка часто відноситься до фактичної фізичної або словесної агресії, вона може охоплювати будь-які дії, які ви робите, щоб протистояти загрозі або заперечувати її, наприклад:

• після зради вашого партнера опублікуйте публікацію в соціальних мережах, щоб усі знали, що вони зробили
• кричати на свого друга, коли він випадково згадує те, що ви хотіли залишити приватним
• поширювати чутки про колегу, який критикував вашу роботу
• тижневу відмову спілкуватися зі своїм партнером, коли він втратить ваші улюблені сонцезахисні окуляри

Вокер також зазначає, що фіксована реакція на бійку може лежати в основі нарцисичного захисту. Дійсно, експерти визнають жорстоке поводження з дитинством потенційною причиною нарцистичного розладу особистості, хоча й інші фактори також відіграють певну роль.

У ваших стосунках ви можете більше схилятися до амбівалентних або уникаючих стилів прихильності.

Реакція польоту

Коротше кажучи, реакція на втечу характеризується бажанням втекти або заперечити біль, емоційне хвилювання та інші страждання.

Ви можете опинитися в пастці режиму польоту, якщо в дитинстві втеча від батьків допомогла вам уникнути більшої частини їхньої недоброзичливості та полегшити наслідки насильства, яке ви зазнали.

Втеча може прийняти буквальну форму:

• тривале перебування в школі та вдома у друзів
• блукаючи околицями

Або більш образно:

• кидаючись у навчання, щоб зайняти себе
• будуючи нескінченні плани втечі
• заглушення суперечок музикою

Ставши дорослим, ви можете продовжувати втікати від складних або важких ситуацій:

• працювати над досконалістю в усіх аспектах життя, щоб ніхто не міг вас критикувати чи оскаржувати
• припинення стосунків, коли ви відчуваєте загрозу, перш ніж інша людина зможе розлучитися з вами

• уникати конфліктів або будь-яких ситуацій, які викликають важкі чи хворобливі емоції

• використання роботи, хобі або навіть алкоголю та речовин, щоб відбити почуття страху, тривоги або паніки

Відповідь на заморожування

Реакція на зависання служить тактикою зупинки. Ваш мозок натискає кнопку «пауза», але залишається надто пильним, чекаючи й уважно спостерігаючи, доки він не зможе визначити, втеча чи бій пропонують кращий шлях до безпеки.

Деякі експерти зазначили, що ця відповідь насправді відбувається спочатку, перш ніж ви вирішите втекти чи битися. І коли будь-яка дія здається менш здійсненною? Тоді ви можете «плюхнутися» у відповідь на свій страх.

Довгострокова реакція на заморожування може нагадувати маску, яку ви використовуєте, щоб захиститися, коли ви не можете визначити жодних засобів відсічі чи втечі.

За маскою ви можете:

• використовуйте фантазію чи уяву, щоб уникнути повсякденних труднощів
• віддають перевагу самотності та уникають близьких стосунків
• приховувати емоції та почуття
• фізично відірватися від світу через сон або залишаючись у своїй кімнаті чи будинку
• подумки «перевірте» ситуації, які здаються болючими або стресовими

Оленяча відповідь

Вокер визначив четверту реакцію на травму через свій досвід допомоги тим, хто пережив насильство та травму в дитинстві.

Ця реакція, яку він назвав «улесливістю», пропонує альтернативний шлях до безпеки. Коротше кажучи, ви уникаєте шкоди, навчившись догоджати людині, яка вам загрожує, і робити її щасливою.

У дитинстві це може включати:

• ігнорування власних потреб піклуватися про батьків
• зробити себе максимально корисним і корисним
• нехтування або неспроможність розвинути власну самоідентичність
• пропонувати похвалу й захоплення, навіть коли вас критикують

Ви можете навчитися підлабузнювати, наприклад, щоб догодити нарцисично захищеному батькові або тому, чию поведінку ви не можете передбачити.

Відмова від особистих кордонів і обмежень у дитинстві, можливо, допомогла мінімізувати жорстоке поводження, але ця реакція, як правило, зберігається в дорослому віці, де вона часто сприяє співзалежності або схильності догоджати людям.

Ти можеш:

• погоджуйтеся на все, що просить ваш партнер, навіть якщо ви не хочете
• постійно хваліть керівника в надії уникнути критики або негативного відгуку
• відчувати себе так, ніби ви дуже мало знаєте про те, що вам подобається або що вам подобається
• уникайте ділитися своїми думками чи почуттями в близьких стосунках, боячись розлютити інших
• мати мало, якщо такі є, межі щодо власних потреб

Дізнайтеся більше про реакцію оленя.

Тривалий вплив травми

Травма впливає на вас не тільки в даний момент. Частіше це має довгострокові наслідки, які можуть порушити самопочуття на довгі роки.

Лише один випадок жорстокого поводження може спричинити глибокий біль і травму. Повторне жорстоке поводження може мати ще руйнівніші наслідки, завдаючи шкоди вашій здатності формувати здорову дружбу та стосунки, не кажучи вже про ваше фізичне та психічне здоров’я.

Але ти може працювати над травмою та мінімізувати її вплив на ваше життя.

Розпізнавання вашої реакції на травму – чудове місце для початку. Однак майте на увазі, що ваша відповідь може не належати до однієї з цих чотирьох категорій.

Як пояснює теорія Волкера, більшість людей, які переживають довгострокову травму, схиляються до більш гібридної реакції, такої як втеча оленя або завмирання.

Терапія часто є ключовою

Незважаючи на те, що допомога близьких людей завжди може допомогти у відновленні після травми та жорстокого поводження, більшість людей потребують трохи більше підтримки. Насправді ПТСР і С-ПТСР є визнаними станами психічного здоров’я, які зазвичай не покращуються без професійної підтримки.

Під керівництвом спеціаліста з питань психічного здоров’я ви можете:

• виклик і вихід із фіксованої відповіді на травму
• навчитися отримувати доступ до більш ефективних реакцій у разі реальних загроз
• почати зцілювати душевний біль
• навчитися встановлювати здорові межі
• відновити зв’язок зі своїм самопочуттям

Дізнайтеся більше про пошук правильного терапевта.

Суть

Ваша реакція на травму може бути пережитком болісного дитинства, але це не висічено в камені.

Підтримка кваліфікованого терапевта може значно допомогти вам усунути глибокі наслідки минулої травми разом із будь-якими симптомами психічного здоров’я, які ви відчуваєте в результаті.

Крістал Рейпол пише для Healthline і Psych Central. Сфери її інтересів включають японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я, а також книги, книги та багато інших книг. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я. Вона живе у Вашингтоні зі своїм сином і милим непокірним котом.