Людям з РС, можливо, доведеться прагнути до підвищення рівня вітаміну D, ніж тим, у кого немає РС.
Вітамін D часто рекомендують лікарі, завдяки його здатності допомагати:
- підтримувати здоров’я кісток і зубів
- регулюють настрій
- допомога у схудненні
Але чи знаєте ви, що це також може допомогти зменшити симптоми розсіяного склерозу (РС) або, можливо, навіть зменшити ваші шанси на розвиток РС?
Ми роками знаємо, що захворюваність на РС тим нижча, а вік початку тим вище, чим ближче ви знаходитесь до екватора.
Це чудова новина, якщо ви живете в Південно-Східній Азії та тропіках, але не якщо ви називаєте місцевість, як Сполучені Штати, домівкою. Мало того, що ви відносно далеко від екватора, але й дефіцит вітаміну D є поширеним явищем.
Дослідники досліджують, чи має низький рівень вітаміну D якесь відношення до зростання кількості випадків РС, які щотижня діагностуються в Сполучених Штатах.
Вони також зосереджуються на багатообіцяючих даних та анекдотах медичних та РС-спільнот про зв’язок між добавками вітаміну D та зменшенням симптомів, пов’язаних із РС.
Чому добавки вітаміну D важливі для людей з РС?
Ні для кого не секрет, що вітамін D є незамінним вітаміном для всіх. Якщо у вас РС, може бути ще важливішим звернути увагу на рівень вітаміну D у крові та доповнити його додатковими джерелами, якщо у вас його дефіцит.
Доктор Браян Стейнго, невролог із Sunrise Medical Group, каже, що дефіцит вітаміну D пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку РС (продемонстрований навіть у ризику для немовлят вагітних жінок із дефіцитом вітаміну D) і підвищеним ризиком погіршення у хворих на РС. .
За даними Національного товариства розсіяного склерозу, кілька досліджень визначили, що існує зв’язок між низьким рівнем вітаміну D і підвищеним ризиком нападів РС та розвитком нових уражень головного або спинного мозку.
“
РС також пов’язують з більш високою частотою розвитку остеопорозу, тому прийом вітаміну D може допомогти зміцнити здоров’я кісток і зменшити фактори ризику, пов’язані з розвитком цього стану.
Низький рівень вітаміну D може призвести до підвищення ризику:
- погіршення симптомів розсіяного склерозу (РС)
- спалахи
- швидше прогресування захворювання
- розвиток нових уражень головного або спинного мозку
Який оптимальний рівень вітаміну D для людини з РС?
Оскільки дослідження вітаміну D і MS є відносно новими, остаточної відповіді щодо оптимальних рівнів немає. Тим не менш, багато експертів погоджуються, що людям з РС потрібен більш високий рівень вітаміну D, ніж людям без РС.
Ці рівні нелегко досягти лише на сонці та дієті. Для досягнення рекомендованих рівнів вам майже завжди знадобиться відповідне доповнення.
Перевірка базових рівнів також дуже важлива.
Стейнго каже, що нормальний діапазон рівня вітаміну D у більшості лабораторій становить від 30 до 100 нанограмів на мілілітр (нг/мл). Для людей із РС, за його словами, мета – досягти рівня від 70 до 80 нг/мл.
Лікар-натуропат, доктор Роб Рапоні, каже, що, згідно з його клінічним досвідом, значній більшості людей дуже важко підтримувати достатню кількість вітаміну D цілий рік, якщо вони не приймають добавки.
«Особисто я не люблю мати справу з «адекватним». Я завжди прагну до «оптимального», а оптимальний рівень вітаміну D для людей із РС має бути не нижче 90 нг/мл і 125 нг/мл», – каже Рапоні.
Який рівень вітаміну D у крові є оптимальним для людини з РС?
- Наразі недостатньо досліджень, щоб бути остаточними.
- Однак експерти погоджуються, що рівень має бути вище, ніж у людей без РС.
- Невролог доктор Браян Стейнго радить прагнути до 70-80 нанограмів на мілілітр (нг/мл).
- Лікар-натуропат доктор Роб Рапоні рекомендує від 90 до 125 нг/мл.
- Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити правильний рівень для вас.
Важливість вихідних аналізів крові
Перш ніж відправитися в місцевий магазин здорового харчування, запишіться на прийом до свого лікаря для базового аналізу крові, щоб визначити рівень вітаміну D. Ви також повинні поговорити з ними про відповідну дозу вітаміну D.
Доктор Девід Меттсон, невролог з Університету Індіани, каже, що якщо у когось низький рівень вітаміну D на момент діагностики РС, він може бути схильний до збільшення активності захворювання на РС.
«Хоча це не складний висновок, скоріше, пропозиція, ми схильні перевіряти рівні під час діагностики та додавати, якщо рівні низькі, як захисний фактор», — ділиться він.
Кількість вітаміну D, яке ви додаєте як добавку, залежить від багатьох факторів, таких як:
- ваша дієта
- ваш поточний рівень крові
- інші добавки, які ви можете приймати, які містять вітамін D
Оскільки вітамін D є жиророзчинним, прийом високих доз протягом тривалого періоду часу може призвести до накопичення токсичних речовин, зазначає Рапоні.
Він рекомендує перевірити рівень вітаміну D перед тим, як почати приймати добавки, і знову протягом 3 місяців після початку, щоб побачити, до якого рівня він піднявся.
Коли рівні підвищуються до рекомендованих діапазонів, дозу необхідно зменшити, щоб підтримувати цей рівень і не збільшувати його далі.
Джерела та добавки вітаміну D
Для всіх у віці від 1 року до 70 років рекомендована дієтична норма вітаміну D становить
Меттсон, як правило, рекомендує від 1000 до 2000 МО на день людям з РС, навіть якщо рівні нормальні, щоб підвищити захисний фактор проти активності РС.
«Якщо рівень вітаміну D низький, я, як правило, рекомендую 2000 одиниць на день. Дещо [doctors] Пацієнти повинні приймати 50 000 одиниць на тиждень, поки рівні не нормалізуються, а потім переходять на більш типову добову дозу як підтримуючу », – пояснює Меттсон.
Рапоні каже, що хороші харчові джерела вітаміну D включають:
- риба (чим менше, тим краще)
- печінка
- гриби
- яйця
Оскільки добавки дуже важливі для людей з РС, він рекомендує шукати хорошу добавку вітаміну D.
«Я завжди рекомендую крапельну форму, розведену в корисному жирі (масло MCT є хорошим вибором) і завжди забезпечуючи доповнення активною формою, вітаміном D3», — пояснює Рапоні.
«Будь-яка добавка, яку ви знайдете у формі D2, або у вигляді таблетки чи капсули, яка не міститься в жирі, менш ефективна і є марною тратою ваших грошей», — додає він.
Як вибрати добавку вітаміну D
- Поговоріть зі своїм лікарем про те, яка доза підходить саме вам.
-
Купуйте краплі вітаміну D онлайн. Шукайте краплі вітаміну D3, а не D2.
-
Купуйте масло MCT онлайн. Призупиніть дозу вітаміну D в маслі MCT або іншому здоровому жирі.
Хоча дослідження вказують на перспективну тенденцію, багато експертів стверджують, що необхідні додаткові дослідження щодо оптимальної дози вітаміну D для зниження ризику РС.
Однак, незважаючи на відсутність остаточних доказів, експерти кажуть, що вітамін D вважається безпечним, недорогим і, ймовірно, принесе користь людям з РС, особливо якщо вони вважаються дефіцитними вітаміном D.
Добавки 101: Вітамін D
Примітка редакції: Ці інтерв’ю спочатку проводилися у 2018 році, і ця стаття була спочатку опублікована 26 червня 2018 року. У 2021 році він пройшов додатковий медичний огляд.
Сара Ліндберг — незалежний письменник, який зосереджується на питаннях здоров’я, гарного самопочуття, фітнесу та харчування. Вона має ступінь бакалавра наук у галузі вправ та магістр освіти з консультування. Її роботи з’являлися в різних виданнях, включаючи Livestrong, Active.com, Headspace, Insider, Bicycling Magazine, Runner’s World, Men’s Health, SheKnows, Ovia Health та багато інших.
Discussion about this post