Психічне здоров’я, депресія та менопауза

Менопауза може вплинути на ваше психічне здоров’я

Наближення середнього віку часто викликає підвищений стрес, тривогу та страх. Частково це можна пояснити фізичними змінами, такими як зниження рівня естрогену та прогестерону. Припливи, пітливість та інші симптоми менопаузи можуть викликати порушення.

Можуть також статися емоційні зміни, такі як занепокоєння щодо старіння, втрати членів сім’ї або виходу дітей з дому.

Для деяких жінок менопауза може бути часом ізоляції або розчарування. Сім’я та друзі можуть не завжди розуміти, через що ви переживаєте, або надавати вам необхідну підтримку. Якщо у вас виникають проблеми з подоланням, можливо, з’явиться тривога або депресія.

Розпізнавання симптомів депресії

Кожен час від часу сумує. Однак, якщо ви регулярно відчуваєте сум, сльози, безнадійність або порожнечу, можливо, ви відчуваєте депресію. Інші симптоми депресії включають:

дратівливість, розчарування або гнівні спалахи
тривога, неспокій або збудження
почуття провини чи нікчемності
втрата інтересу до діяльності, якою ви раніше насолоджувалися
проблеми з концентрацією уваги або прийняттям рішень
провали в пам’яті
нестача енергії
спати занадто мало або занадто багато
зміни апетиту
незрозумілий фізичний біль

Розуміння ризиків депресії

Зміна рівня гормонів під час менопаузи може вплинути на ваше фізичне та емоційне здоров’я. Крім того, швидке падіння естрогену не може бути єдиним, що впливає на ваш настрій. Наступні фактори також можуть збільшити ймовірність розвитку тривоги або депресії під час менопаузи:

діагностика депресії до менопаузи
негативні почуття до менопаузи або ідея старіння
підвищений стрес через роботу або особисті стосунки
невдоволення роботою, середовищем проживання чи фінансовим становищем
низька самооцінка або тривога
не відчувати підтримки оточуючими людьми
відсутність фізичних навантажень або фізичних навантажень
куріння

Лікування депресії шляхом зміни способу життя

Депресію під час менопаузи лікують приблизно так само, як і в будь -який інший період життя. Ваш лікар може призначити зміну способу життя, ліки, терапію або поєднання цих варіантів.

Перш ніж віднести вашу депресію до менопаузи, ваш лікар спочатку захоче виключити будь -які фізичні причини ваших симптомів, наприклад проблеми з щитовидною залозою.

Після постановки діагнозу ваш лікар може запропонувати такі зміни способу життя, щоб перевірити, чи вони забезпечують природне полегшення вашої депресії чи тривоги.

Адекватний сон

Багато жінок у період менопаузи відчувають проблеми зі сном. Ваш лікар може рекомендувати більше спати вночі. Намагайтеся дотримуватися звичайного графіка сну, лягаючи спати щовечора в один і той же час і щоранку прокидаючись в один і той же час. Збереження спальні темним, тихим і прохолодним під час сну також може допомогти.

Регулярно виконуйте вправи

Регулярні вправи можуть допомогти зняти стрес, одночасно підвищивши вашу енергію та настрій. Намагайтеся щонайменше 30 хвилин вправ щодня, п’ять днів на тиждень. Наприклад, швидко прогуляйтеся або покатайтеся на велосипеді, поплавайте в басейні або пограйте в теніс.

Важливо також включити принаймні два заняття по зміцненню м’язів до свого щотижневого розпорядку дня. Підняття тяжкості, заняття з опорними смугами та йога можуть стати хорошим вибором. Обов’язково обговоріть із лікарем заплановані процедури вправ.

Спробуйте методи релаксації

Йога, тай -чи, медитація та масаж – це розслаблюючі заходи, які можуть допомогти зменшити стрес. Вони також можуть мати додаткову перевагу, допомагаючи вам краще спати вночі.

Кинути палити

Дослідження показують, що жінки в період менопаузи, які палять, мають більший ризик розвитку депресії, порівняно з некурящими. Якщо ви зараз курите, попросіть допомогти кинути палити. Ваш лікар може надати вам інформацію про інструменти та методи відмови від куріння.

Зверніться до груп підтримки

Ваші друзі та члени родини можуть надати вам цінну соціальну підтримку. Однак іноді це допомагає спілкуванню з іншими жінками у вашій громаді, які також переживають менопаузу. Пам’ятайте, ви не самотні. Є й інші, які також переживають цю зміну.

Лікування депресії за допомогою медикаментів та терапії

Якщо зміни способу життя не приносять полегшення, ваш лікар може розглянути інші варіанти лікування. Наприклад, можна рекомендувати замісну гормональну терапію, антидепресанти або розмову.

Замісна терапія низькими дозами естрогенів

Ваш лікар може призначити замісну терапію естрогенами у вигляді пероральних таблеток або пластиру для шкіри. Дослідження показують, що замісна терапія естрогенами може полегшити як фізичні, так і емоційні симптоми менопаузи. Однак терапія естрогенами також може збільшити ризик раку молочної залози та утворення тромбів.

Лікування антидепресантами

Якщо замісна гормональна терапія вам не підходить, ваш лікар може призначити традиційні антидепресанти. Вони можуть бути використані в короткостроковій перспективі, поки ви пристосовуєтесь до змін у своєму житті, або вони можуть вам знадобитися протягом більш тривалого періоду часу.

Розмовна терапія

Почуття ізоляції може перешкодити вам поділитися тим, що ви відчуваєте, з друзями або членами сім’ї. Можливо, вам буде легше поговорити з кваліфікованим терапевтом, який допоможе вам впоратися з труднощами, які ви відчуваєте.

Депресія під час менопаузи піддається лікуванню

Депресія під час менопаузи – стан, що піддається лікуванню. Важливо пам’ятати, що існує кілька варіантів лікування, які можуть допомогти полегшити симптоми та запропонувати стратегії копіювання зі змінами. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, які варіанти можуть бути найбільш ефективними.