Пітливість під час тренування: що потрібно знати

Чому ти потієш?

Потовиділення є природним процесом, який ваше тіло використовує для охолодження.

«Піт виділяється через залози на вашій шкірі, а потім випаровується в повітря, що забезпечує ефект охолодження вашої шкіри і, отже, вашого тіла», — каже фізіотерапевт Джон Галлуччі-молодший, DPT, ATC, генеральний директор JAG-ONE Physical Терапія.

У нас є два типи залоз, які виробляють піт: еккринні та апокринні потові залози.

• Еккринні потові залози розташовані по всьому тілу, хоча в основному вони зосереджені на долонях, підошвах ніг і чолі. Їх основна функція – регулювати температуру вашого тіла, також відому як терморегуляція. Ці залози, які відкриваються безпосередньо на поверхні шкіри, виробляють легкий піт без запаху.
• Апокринні потові залози, з іншого боку, відкриваються у волосяні фолікули, які ведуть до поверхні вашої шкіри. Ці потові залози знаходяться в місцях з великою кількістю волосяних фолікулів, таких як пахви, пахова область і шкіра голови. Ці потові залози виробляють більш концентровані виділення поту, які найчастіше асоціюються з запахом тіла.

Які переваги потовиділення під час тренування?

Головна перевага потовиділення під час тренування полягає в тому, що потовиділення допомагає охолодити ваше тіло, каже Галлуччі. Це допоможе уникнути перегріву.

Вправи та високі температури викликають нагрівання вашого тіла. Ваше тіло тоді реагує потом.

Можливість регулювати температуру під час фізичних вправ дуже важливо, особливо якщо ви займаєтеся в опалювальних приміщеннях або на вулиці в теплу погоду.

Що це означає, якщо ви сильно потієте під час тренування?

Рясне потовиділення під час тренування – не рідкість. Деякі люди можуть потіти більше, ніж зазвичай, під час тренування через рівень навантаження, одяг, який вони носять, або температуру в приміщенні або на вулиці.

Але для інших причиною надмірного потовиділення під час тренування може бути стан, який називається гіпергідрозом.

Про гіпергідроз

Гіпергідроз – це термін для надмірного потовиділення або підвищеного потовиділення, ніж зазвичай.

Люди, які мають цей стан, не мають більше потових залоз, ніж інші люди. Натомість симпатичний нерв, який контролює потовиділення, є надмірно чутливим, що, у свою чергу, викликає більше потовиділення, ніж зазвичай.

Гіпергідроз вражає приблизно 4,8 відсотка американців, хоча вважається, що ця цифра, ймовірно, вища. Гіпергідроз може бути первинним і вторинним.

• Первинний вогнищевий гіпергідроз: Первинний гіпергідроз часто передається у спадок. Насправді, до двох третин людей з гіпергідрозом мають сімейну історію надмірного потовиділення. Пітливість зазвичай виникає на руках, ногах, пахвах, обличчі та голові. Найчастіше це починається в дитинстві.
• Вторинний гіпергідроз: При вторинному гіпергідрозі пітливість викликана іншим станом і зазвичай починається в дорослому віці. Пітливість може виникати по всьому тілу або тільки в одній області. Деякі умови, які можуть викликати надмірне потовиділення, включають:
  • цукровий діабет
  • проблеми зі щитовидною залозою
  • припливи при менопаузі
  • низький рівень цукру в крові
  • розлади нервової системи
  • подагри

Інші фактори, які можуть вплинути на потовиділення

Галлуччі зазначає, що всі люди різні, коли справа доходить до пітливості. Він пояснює, що те, скільки чи мало ви потієте, не обов’язково відповідає кількості спалених калорій чи інтенсивності вправ.

Інші фактори, які можуть вплинути на те, скільки ви потієте під час тренування, включають:

• ваша стать (чоловіки, як правило, потіють частіше, ніж жінки)
• ваш вік (молоді люди, як правило, потіють більше, ніж літні люди)
• вашої маси тіла
• генетика
• рівні вологості
• тип вправи, який ви виконуєте

Що це означає, якщо ви майже не потієте під час тренування?

Найпоширенішою причиною відсутності поту під час тренування є зневоднення, каже Галлуччі.

«Зневоднення перед тренуванням означає, що вашому організму буде серйозно не вистачати рідини. А оскільки піт в основному складається з води, його недостатня кількість може означати, що ваше тіло не в змозі потіти», — сказав він.

Тим не менш, якщо ви помітили, що ви добре зволожені, але все ще не потієте, Галлуччі рекомендує поговорити зі своїм лікарем. Якщо ви не можете потіти, можливо, у вас є стан, відомий як гіпогідроз.

«Гіпогідроз – це нездатність нормально потіти, що означає, що ваше тіло не може охолонути. Це може зробити вас схильними до перегріву», — пояснює Галлуччі.

Неможливість регулювати температуру тіла є серйозним станом. Якщо ваше тіло перегрівається, це може призвести до теплового виснаження або теплового удару, що може бути небезпечним для життя.

Що може допомогти від пітливості під час тренування?

Якщо ви схильні сильно потіти під час тренування, Американська академія дерматології (AAD) рекомендує використовувати антиперспірант як першу лінію захисту.

Щоб зменшити потовиділення, нанесіть антиперспірант:

• під руками
• на ваших руках
• на ваших ногах
• навколо лінії волосся

Окрім застосування антиперспіранту, ви можете зробити ще кілька кроків, щоб контролювати рівень поту під час тренування. Наприклад, ви можете:

• Вибирайте спортивне спорядження, виготовлене з легких, дихаючих тканин, таких як бавовна або матеріали, що вбирають піт.
• Нанесіть пудру на ділянки, які сильно потіють, як-от ноги, пахову область, руки та під груди.
• Уникайте вправ у спеку. Натомість намагайтеся займатися вранці або ввечері.
• Контролюйте температуру та вологість у приміщенні, якщо ви займаєтеся в приміщенні.
• Залишайтеся зволоженими, пийте воду до, під час і після тренування.
• Використовуйте вбираючий рушник, щоб витерти піт під час тренування.
• Перейдіть на дезодорант вищої сили або рецептурний дезодорант.

Лікування підвищеної пітливості

Для більш складних станів, які не реагують на антиперспірант, AAD рекомендує наступні методи лікування:

• Іонофорез: Це медичний пристрій, який подає слабкі електричні струми до ваших рук, ніг або пахв під час занурення у воду, щоб тимчасово блокувати потові залози.
• Ін’єкції ботулотоксину: Ін’єкції ботокса можуть тимчасово блокувати нерви, які стимулюють ваші потові залози.
• Серветки відпускаються за рецептом: Ці тканини містять глікопіронію тозилат, інгредієнт, який зменшує потовиділення пахв.
• Ліки за рецептом: Деякі види ліків, що відпускаються за рецептом, можуть тимчасово зменшити або запобігти потовиділення по всьому тілу.
• Хірургія: У більш важких випадках можливе хірургічне втручання. Це передбачає видалення потових залоз або розрив нервів, які передають повідомлення до потових залоз.

Суть

Ми всі потіємо, коли займаємося спортом. Це нормальний і природний процес, який проходить ваше тіло, щоб допомогти регулювати температуру і охолоджувати вас. Хороша новина полягає в тому, що у вас є варіанти боротьби з надлишковим потом під час тренування.

Тим не менш, якщо ви помітили, що потієте занадто сильно або недостатньо під час тренування або в інший час, проконсультуйтеся з лікарем. Вони можуть діагностувати причину і скласти план лікування, який підходить саме вам.