Робота з артритом

Офіс

Сидіти в кріслі протягом значної частини дня може здатися хорошим для людини з артритом. Але регулярні рухи ідеально підтримують суглоби еластичними і рухливими. Отже, тривале сидіння є контрпродуктивним для лікування артриту.

Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам максимально безболісно:

• Сядьте прямо. Пряме сидіння забезпечує правильне вирівнювання хребта, запобігає болі в попереку та запобігає напрузі шиї.
• Розташуйте клавіатуру правильно. Чим далі ваша клавіатура, тим більше ви повинні нахилятися, щоб дістатися до неї. Це означає додаткове навантаження на шию, плечі та руки. Тримайте клавіатуру на зручній відстані, щоб ваші руки могли легко розташовуватися на вашому столі, коли ви сидите прямо.
• Використовуйте ергономічні пристрої: Ортопедичне крісло, підставка для клавіатури або навіть невелика подушка можуть допомогти вам почувати себе комфортніше.
• Встань і погуляй. Час від часу вставати – це хороший спосіб включити рух у свій день.
• Рухайтеся сидячи. Просте час від часу розгинання ніг корисно для вашого артриту. Це може запобігти застиганню ваших колін.

На ноги

Робота за кавовим прилавком, у черзі на кухні або в будь-якому іншому місці, де ви стоїте протягом тривалого часу, вимагає повторюваних рухів, які можуть бути настільки ж шкідливими для суглобів, як і бездіяльність.

Активність важлива для людей з артритом. Але полегшити біль при тривалому стоянні може бути важко.

Ось кілька порад, як звести рух до мінімуму, коли ви стоїте цілий день:

• Залишайтеся організованими. Тримайте те, що вам потрібно, найближче до вас. Ці предмети включають інструменти, документи та електронні пристрої. Хоча рух важливий, непотрібне розтягування та потягування може втомити вас швидше.
• Підніміть розумно. Неправильне підняття є поширеним способом травмування. Люди з артритом повинні бути особливо обережними під час підйому через погіршення стану суглобів і запалення, викликаного артритом. Зверніться за допомогою або використовуйте корсет для спини, щоб запобігти травмам м’язів і суглобів.
• Рухатися. Стояння в одній позі цілий день може збільшити скутість. Час від часу згинайте коліна, якщо стоїте цілий день. Нахилившись на секунду, коліна можуть звільнитися від накопиченого тиску, викликаного стоянням протягом усього дня.

Перерва

Не важливо, чи працюєте ви в 6-годинну чи 12-годинну зміну, час перерви важливий. Це може бути як розумовий розрив, так і чудова можливість перезарядитися фізично.

Незалежно від того, сидите ви чи стоїте цілий день, важливо виділити кілька хвилин, щоб зробити наступне під час перерви:

• Розтягнути. Одне просте правило: якщо вам боляче, перемістіть його. Якщо у вас болять коліна, знайдіть час, щоб розтягнути їх, навіть якщо це так просто, як спроба торкнутися пальців ніг. Повільно обертайте головою, щоб розслабити м’язи шиї. Стисніть міцний кулак, а потім витягніть пальці, щоб кров припливла до суглобів на руках.
• Прогулянка. Швидка прогулянка навколо кварталу або місцевий парк змусить вас рухатися. А перебування на свіжому повітрі може допомогти зняти небажаний стрес.
• Вода. Пийте багато води, щоб ваше тіло було зволоженим.
• Сідайте, якщо потрібно. Артрит вимагає тонкого балансу рухів і відпочинку. Не варто перестаратися, тому час від часу давайте суглобам відпочинок. Можливо, вам знадобиться більше відпочинку, коли виникає запалення, але не дозволяйте йому досягти точки, коли рух утруднюється, оскільки ви відпочили занадто довго.

Поговоріть зі своїм босом

Повідомте свого роботодавця про свій артрит. Допоможіть їм зрозуміти, що вам може знадобитися додатковий час для виконання певних завдань або що ви не зможете виконувати важку роботу.

Найкращий спосіб дій — отримати листа від свого лікаря і представити його своєму начальнику або комусь із відділу кадрів. Це гарантує, що люди, з якими ви працюєте, знають про ваш артрит.

Повідомлення свого роботодавця може допомогти вам отримати необхідні умови, як-от перепризначення на посаду, яка не вимагає стояти цілий день, або доступ до допоміжних пристроїв, які полегшують вашу роботу. Це також допомагає захистити вас від незаконного припинення.

Знати свої права

Закон про американців з інвалідністю (ADA) є найширшим юридичним заходом для захисту працівників з інвалідністю. Це стосується компаній, де працює понад 15 працівників. Він охоплює дискримінацію при прийомі на роботу та працевлаштуванні людей з інвалідністю. Щоб вважатися інвалідом, ваш артрит повинен «істотно обмежувати» основні види діяльності, такі як ходьба або робота.

Відповідно до закону, роботодавці зобов’язані надавати працівникам «розумні пристосування», зокрема:

• неповний робочий день або скоригований графік роботи
• реструктуризація роботи, наприклад, усунення несуттєвих завдань
• надання допоміжних пристроїв або обладнання
• зробити робоче місце більш доступним, наприклад, змінити висоту столу

Однак деякі умови, які викликають у роботодавця «значні труднощі чи витрати», можуть не підпадати під дію законодавства. Ви можете надати його самостійно або розділити витрати зі своїм роботодавцем.

Додаткову інформацію про ADA та інші застосовні закони можна отримати у відділі кадрів.