Розтяжка грудей (грудної клітки) – Найпоширеніша помилка в найкращій розтяжці плечей

Майк Бенсон надіслав кілька надихаючих історій Fitness Fixer. У відповідь на прохання читачів він зробив нам фотосет, на якому було показано: «Найпоширеніша помилка в найкращій розтяжці – як не розтягувати груди». Я попросив його продемонструвати це, бо я так часто бачу цю помилку. Люди часто «роблять» розтяжку, не «розтягуючи».

Чому ця розтяжка така добра? Постава з круглими плечами є основною причиною болю в шиї та верхній частині тіла та травми ротаторної манжети. Постава з круглими плечами виглядає комфортно і природно, коли напружені передні м’язи грудей. Поширеною помилкою є розтягнення плечового суглоба, яке не вирішує цю проблему.

Мета розтяжки грудей — подовжити м’язи грудей, щоб здорове положення було природним і комфортним. Якщо ви просто тримаєте лікоть убік, може виникнути невелике подовження. Зміна положення досягне мети – подовження передніх (передніх) м’язів, які йдуть поперек грудей. Один із способів — використовувати стіну, щоб допомогти вам відтиснути лікоть назад.

• Відверніть тіло і ноги від стіни.
• Ваш лікоть знаходиться позаду вас, більше не збоку.
• Підняття ліктя вище або нижче змінює розтягнення.
• Експериментуйте до тих пір, поки не відчуєте лише розтягнення передньої частини грудної клітки, а болю чи пощипування в плечі не буде:

• Тримайте плече опущеним і розслабленим
• Ніде не боліти. Ідея полягає в тому, щоб зробити все здоровішим, а не напружувати, штовхати, змушувати, затягувати, бурчати і називати це діяльністю зі зміцнення здоров’я.
• Спочатку зрозумійте мету. Мета цієї розтяжки — подовжити передні м’язи грудей, щоб напруженість не змушувала вас відчувати, що положення з круглими плечами є нормою або що випрямитися незручно. Відчуйте розтягнення в призначеній області.
• Використовуйте дзеркало, щоб допомогти вам поєднати те, як виглядає позиція з тим, що вона відчуває.
• Використовуй свій розум.

Пов’язані:

Усуньте один біль, не спричиняйте іншого
Що робить розтяжка?
Розтяжка, яка вам потрібна найменше

Більше для розтягування передньої частини грудної клітки:

Розтяжка з другом – партнерська розтяжка грудей
Грудна розтяжка вперше була введена в боротьбу з болем у верхній частині спини та шиї
Швидка розтяжка верхньої частини спини та грудної клітки для приємного самопочуття

Історії успіху Майка Бенсона:

Велике виправлення
Швидкий фітнес – стегна та тіло, сила постави та баланс
Вправи Flasher не найкращі при болях у плечі
Здорові вечірки для молоді – веселі вправи, без шкідливої ​​їжі