Розуміння акрофобії, або страху висоти

Які симптоми?

Основним симптомом акрофобії є інтенсивний страх висоти, що характеризується панікою та тривогою. У деяких людей екстремальна висота викликає цей страх. Інші можуть боятися будь-якої висоти, включаючи маленькі драбинки або табуретки.

Це може призвести до ряду фізичних і психологічних симптомів.

Фізичні симптоми акрофобії включають:

• підвищене потовиділення, біль у грудях або відчуття стиснення, а також прискорене серцебиття при вигляді або думці про високі місця
• відчуття нудоти або запаморочення, коли ви бачите або думаєте про висоту
• тремтіння і тремтіння при зіткненні з висотою
• запаморочення або ніби ви падаєте або втрачаєте рівновагу, коли дивитеся на високе місце або вниз з висоти
• намагайтеся уникати висоти, навіть якщо це ускладнює повсякденне життя

Психологічні симптоми можуть включати:

• паніка, коли ви бачите високі місця або думаєте про те, щоб піднятися на високе місце
• надзвичайний страх опинитися в пастці десь високо
• відчуваєте надзвичайну тривогу та страх, коли вам доводиться підніматися по сходах, дивитися у вікно або їхати по шляхопроводу
• надмірно турбуватися про зустріч висот у майбутньому

Що це викликає?

Акрофобія іноді розвивається у відповідь на травматичний досвід, пов’язаний з висотою, наприклад:

• падіння з високого місця
• спостерігаючи, як хтось інший падає з високого місця
• панічна атака або інший негативний досвід під час перебування на високому рівні

Але фобії, включаючи акрофобію, також можуть розвиватися без відомої причини. У цих випадках роль можуть відігравати генетика або фактори навколишнього середовища.

Наприклад, у вас може бути більше шансів мати акрофобію, якщо хтось інший у вашій родині має. Або ви навчилися боятися висоти, спостерігаючи за поведінкою своїх опікунів у дитинстві.

Розвинулася теорія навігації

Те, що називається розвиненою теорією навігації, також може пояснити, чому у деяких людей розвивається акрофобія.

Відповідно до цієї теорії, певні процеси людини, включаючи сприйняття висоти, адаптувалися шляхом природного відбору. Сприйняття чогось вищого, ніж воно є насправді, може знизити ризик небезпечного падіння, підвищуючи ймовірність того, що ви доживете до такого розмноження.

Як це діагностується?

Фобії, включаючи акрофобію, може діагностувати тільки фахівець з психічного здоров’я. Ви можете попросити свого медичного працівника отримати направлення до психіатра. Вони можуть допомогти з діагностикою.

Вони, ймовірно, почнуть з того, що попросять вас описати, що відбувається, коли ви стикаєтеся з висотою. Обов’язково згадайте будь-які інші симптоми психічного здоров’я, які ви відчували, а також як довго у вас був цей страх.

Як правило, акрофобія діагностується, якщо ви:

• активно уникати висоти
• витрачати багато часу на хвилювання про зустріч з висотою
• виявите, що цей час, проведений на хвилювання, починає впливати на ваше повсякденне життя
• реагувати з негайним страхом і тривогою при зустрічі з висотою
• мають ці симптоми більше шести місяців

Як це лікується?

Фобії не завжди вимагають лікування. Для деяких уникати об’єкта, який бояться, відносно легко і не має великого впливу на їхню повсякденну діяльність.

Але якщо ви виявите, що ваші страхи заважають вам робити те, що ви хочете або повинні робити, наприклад, відвідати друга, який живе на верхньому поверсі будівлі, лікування може допомогти.

Експозиційна терапія

Експозиційна терапія вважається одним з найефективніших методів лікування специфічних фобій. У цьому типі терапії ви будете працювати з терапевтом, щоб повільно піддавати себе того, чого ви боїтеся.

Для акрофобії ви можете почати з перегляду фотографій з точки зору людини всередині високої будівлі. Ви можете дивитися відеоролики, де люди перетинають канати, лазять або перетинають вузькі мости.

Зрештою, ви можете вийти на балкон або скористатися драбинкою. До цього моменту ви навчитеся прийомам релаксації, які допоможуть вам подолати страх у ці моменти.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

CBT може допомогти, якщо ви не відчуваєте себе готовими спробувати експозиційну терапію. У CBT ви будете працювати з терапевтом, щоб кинути виклик і переосмислити негативні думки про висоту.

Цей підхід все ще може включати невелике перебування на висоті, але зазвичай це робиться лише в безпечних умовах сеансу терапії.

ЯК ЗНАЙТИ ТЕРАПЕВТА

Пошук терапевта може здатися складним, але це не обов’язково. Почніть, поставивши собі кілька основних питань:

• Які проблеми ви хочете вирішити? Вони можуть бути конкретними або нечіткими.
• Чи є якісь особливі риси, які б ви хотіли в терапевта? Наприклад, вам комфортніше з людиною, яка подібна до вашої статі?
• Скільки ви можете дозволити собі витратити на сеанс? Вам потрібен хтось, хто пропонує плавні ціни або плани оплати?
• Де терапія впишеться у ваш графік? Вам потрібен хтось, хто зможе побачити вас у певний час? Або ви віддаєте перевагу онлайн-сесіям?

Далі почніть складати список терапевтів у вашому районі. Якщо ви живете в Сполучених Штатах, зверніться до терапевта Американської психологічної асоціації.

Турбує вартість? Наш посібник із доступної терапії може допомогти.

Ліки

Немає ліків, призначених для лікування фобій.

Однак деякі ліки можуть допомогти з симптомами паніки та тривоги, наприклад:

• Бета-блокатори. Ці ліки допомагають підтримувати ваш кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень на постійній швидкості та зменшуючи інші фізичні симптоми тривоги.
• Бензодіазепіни. Ці препарати є заспокійливими. Вони можуть допомогти зменшити симптоми тривоги, але зазвичай їх призначають лише на короткий час або для випадкового використання, оскільки вони можуть викликати звикання.
• D-циклосерин (DCS). Цей препарат може збільшити переваги експозиційної терапії. За словами а Огляд літератури за 2017 рік З 22 досліджень за участю людей, які жили з різними станами, пов’язаними з тривогою, DCS, здається, допоміг посилити ефект експозиційної терапії.

Віртуальна реальність

В останні роки деякі експерти звернули свою увагу на віртуальну реальність (VR) як потенційний метод лікування фобій.

Захоплюючий досвід віртуальної реальності може забезпечити можливість побачити те, чого ви боїтеся, у безпечному середовищі. Використання комп’ютерного програмного забезпечення дає вам можливість негайно зупинитися, якщо вам здається надзвичайним.

А дослідження 2018 року розглянули вплив віртуальної реальності на 100 людей з акрофобією. Учасники відчували лише низький рівень дискомфорту під час сеансів VR. Багато хто повідомив, що терапія VR була корисною.

Хоча автори дослідження відзначили, що в цій галузі необхідні додаткові дослідження, вони дійшли висновку, що VR може бути легкодоступним і доступним варіантом лікування, оскільки його можна робити вдома.

Суть

Акрофобія – одна з найпоширеніших фобій. Якщо у вас є страх висоти і ви уникаєте певних ситуацій або витрачаєте багато часу на те, як їх уникнути, можливо, варто звернутися до терапевта.

Терапевт може допомогти вам розробити інструменти, які дозволять вам подолати страх і запобігти його впливу на ваше повсякденне життя.