Розуміння та лікування хронічного запалення

Запалення — це процес боротьби вашого тіла з речами, які йому завдають шкоди, наприклад, з інфекціями, травмами та токсинами, у спробі вилікуватися.

Коли щось пошкоджує ваші клітини, ваше тіло виділяє хімічні речовини, які викликають реакцію вашої імунної системи.

Ця реакція включає вивільнення антитіл і білків, а також посилення припливу крові до пошкодженої ділянки. У разі гострого запалення — наприклад, поріз на коліні або застуда — весь процес зазвичай триває кілька годин або кілька днів.

Хронічне запалення виникає, коли ця реакція затримується, залишаючи ваше тіло в стані постійної готовності. З часом хронічне запалення може мати негативний вплив на ваші тканини та органи. Деякі дослідження припускає, що хронічне запалення також може відігравати роль у ряді станів, від раку до інсульту.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про хронічне запалення, включаючи поширені причини та продукти, які можуть допомогти з ним боротися.

Які симптоми хронічного запалення?

Гостре запалення часто викликає помітні симптоми, такі як біль, почервоніння або набряк. Але симптоми хронічного запалення, як правило, набагато менші. Завдяки цьому їх легко не помітити.

Загальні симптоми хронічного запалення включають:

втома
біль у тілі
депресія або тривога
шлунково-кишкові ускладнення (діарея або запор)
збільшення ваги
втрата ваги
постійні інфекції

Ці симптоми можуть варіюватися від легких до важких і тривати кілька місяців або років.

Що викликає хронічне запалення?

Деякі речі можуть викликати хронічне запалення, в тому числі:

неліковані причини гострого запалення, такі як інфекція або травма
аутоімунне захворювання, при якому ваша імунна система помилково атакує здорові тканини
тривалий вплив подразників, таких як промислові хімікати або забруднене повітря

Майте на увазі, що ці проблеми не викликають хронічне запалення у всіх. Крім того, деякі випадки хронічного запалення не мають чіткої основної причини.

Експерти також вважають, що цілий ряд факторів також може сприяти хронічному запаленню, як-от:

куріння
ожиріння
алкоголь
хронічний стрес

Як хронічне запалення впливає на організм?

Коли ви живете з хронічним запаленням, запальна реакція вашого організму може з часом пошкодити здорові клітини, тканини та органи. Згодом це може призвести до пошкодження ДНК, загибелі тканин і внутрішніх рубців.

Все це пов’язано з розвитком ряду захворювань, у тому числі:

рак
хвороба серця
ревматоїдний артрит
цукровий діабет 2 типу
ожиріння
астма
зниження когнітивних функцій і деменція (у літніх людей)

Як діагностується хронічне запалення?

Немає справжніх тестів, щоб діагностувати запалення самостійно. Але деякі аналізи крові є хорошою відправною точкою, в тому числі ті, які виділяють С-реактивний білок (СРБ), який вказує на інфекції або запалення в загальному організмі (наприклад, суглоби), і високочутливий С-реактивний білок (hsCRP), який відображає запалення серця.

Багато людей не знають, що у них хронічне запалення, поки їм не діагностують інший стан. Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте деякі з поширених симптомів хронічного запалення, варто поговорити зі своїм лікарем. Вони знають, які перші кроки потрібно зробити, коли справа доходить до діагнозу.

Як лікується хронічне запалення?

Запалення є природною частиною процесу загоєння. Але коли він стає хронічним, важливо постаратися взяти його під контроль, щоб зменшити ризик довгострокового пошкодження. Деякі з варіантів, які були вивчені для лікування запалення, включають:

Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП). НПЗП, що відпускаються без рецепта, такі як аспірин, ібупрофен (Advil) і напроксен (Aleve), ефективно зменшують запалення і біль. Але тривале застосування пов’язане з підвищеним ризиком ряду станів, включаючи виразкову хворобу та захворювання нирок.
стероїди. Кортикостероїди є різновидом стероїдних гормонів. Вони зменшують запалення і пригнічують імунну систему, що корисно, коли вона починає атакувати здорові тканини. Але тривале застосування кортикостероїдів може призвести до проблем із зором, високого кров’яного тиску та остеопорозу. Призначаючи кортикостероїди, ваш лікар разом з вами зважить переваги та ризики.
Добавки. Деякі добавки можуть допомогти зменшити запалення. Риб’ячий жир, ліпоєва кислотаі куркумін всі вони були пов’язані зі зменшенням запалення, хоча, щоб сказати напевно, необхідно провести додаткові дослідження, особливо щодо риб’ячого жиру. Кілька спецій може також допомагають при хронічному запаленні та запальних захворюваннях, включаючи імбир, часник і кайенский перець, але знову ж таки, необхідно провести додаткові дослідження щодо оптимального дозування та остаточних заяв.
Зміни способу життя. Втрата ваги (якщо це рекомендує ваш лікар), збільшення фізичної активності та зміни в дієті (наприклад, дієта з низьким глікемічним вмістом і зниження споживання насичених жирів) показано щоб допомогти зменшити запалення.

Як дієта впливає на хронічне запалення?

Те, що ви їсте, може відігравати як позитивну, так і негативну роль у боротьбі з хронічним запаленням.

Продукти харчування

Відомо, що різноманітні продукти мають протизапальні властивості. Сюди входять продукти з високим вмістом антиоксидантів і поліфенолів, наприклад:

оливкова олія
листова зелень, як-от капуста і шпинат
томати
жирна риба, як-от лосось, сардини та скумбрія
горіхи
фрукти, особливо вишні, чорниці та апельсини

Якщо ваш лікар або дієтолог порадив вам змінити свої харчові звички, поговоріть з ними про середземноморську дієту. А дослідження 2018 року виявили, що учасники, які дотримувалися цієї дієти, мали нижчі маркери запалення.

Продукти, яких слід уникати

Відомо, що такі продукти підсилюють запалення у деяких людей:

рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб і випічка
смажені страви, наприклад картопля фрі
оброблене м’ясо, як-от хот-доги та ковбаса

Якщо ви намагаєтеся зменшити хронічне запалення, ваш лікар може порекомендувати вам зменшити споживання цих продуктів. Ви не повинні повністю виключати їх, але намагайтеся їсти їх лише зрідка.

Хронічне запалення може збільшити ризик ряду серйозних захворювань.

Ліки, харчові добавки, зниження рівня стресу (якщо це можливо), фізичні вправи та дотримання дієти з низьким рівнем запалення можуть допомогти вам знизити ризик жити з хронічним запаленням, але перш ніж вносити будь-які зміни в спосіб життя, завжди краще поговорити зі своїм лікарем. .

Ваш лікар може діагностувати запалення за допомогою аналізів крові. Або вони можуть діагностувати у вас стан, який часто супроводжує хронічне запалення, як-от ревматоїдний артрит, діабет 2 типу або інше аутоімунне захворювання.