Синдром нерегулярного сну і неспання

Нормальний сон і добові ритми

Корисно знати трохи про циркадні ритми та їх зв’язок зі сном, щоб краще зрозуміти синдром нерегулярного сну та неспання.

Циркадні ритми – це фізичні, розумові та поведінкові ритми, які тривають приблизно 24 години, є внутрішньо притаманними людині та реагують на світло і темряву. По суті, ваше тіло має 24-годинний внутрішній годинник. Цей годинник контролює низку процесів, у тому числі цикли сну та неспання.

Мелатонін – це гормон, який виробляє мозок і змушує вас відчувати втому. Цей гормон виділяється в більшій кількості вночі, коли темно. Це життєво важливо для регуляції нормальних циклів сну та неспання.

Які причини синдрому нерегулярного сну і неспання?

Основною причиною синдрому нерегулярного сну та неспання є майже відсутність циркадного ритму, відповідального за регуляцію періодів неспання та відпочинку.

Люди з нейродегенеративними розладами, такими як хвороба Альцгеймера, мають підвищений ризик розвитку синдрому нерегулярного сну та неспання.

Поширеність синдрому нерегулярного сну та неспання зростає з віком. Однак вік сам по собі не є фактором ризику. Збільшення медичних, неврологічних і психіатричних розладів, пов’язане з віком, сприяє розвитку цього стану.

Деякі фактори, не пов’язані з синдромом нерегулярного сну і неспання, можуть тимчасово порушити ритм сну і неспання. До них належать робота в нерегулярні робочі зміни (перемикання між денними змінами та нічними змінами) і часті поїздки між різними часовими поясами.

Чи потребує медична допомога синдром нерегулярного сну та неспання?

Сон і пробудження в нерегулярний час, а також короткий сон можуть виникати через життєві обставини і не є невідкладною медичною допомогою.

Коли ваш графік сну змінюється за часом і кількістю, можуть виникнути проблеми зі сном і денна сонливість. Синдром нерегулярного сну та неспання дуже рідко зустрічається порівняно з нерегулярним розкладом сну.

Однак ви можете звернутися до лікаря, якщо у вас регулярно спостерігаються ознаки синдрому нерегулярного сну та неспання, і у вас ще не було діагностовано це захворювання, особливо якщо у вас є фактори ризику.

Це особливо важливо, якщо ви не можете придумати жодних факторів, які могли б спричинити порушення.

Як лікар діагностує синдром нерегулярного сну та неспання?

Ваш лікар запитає вас про останні звички спати. Вони також запитають про поточні проблеми з безсонням або надмірною сонливістю протягом дня.

Ваш лікар може використовувати щоденник сну та актіграф, щоб допомогти діагностувати синдром нерегулярного сну та неспання. Щоденник сну передбачає ведення запису про те, як довго та коли ви спали протягом встановленого періоду. Актиграф — це пристрій, який нагадує годинник і відстежує ваші моделі сну та неспання.

Ці інструменти, ймовірно, використовуватимуться для відстеження вашого сну протягом принаймні 7 днів. Для встановлення діагнозу лікар шукатиме мінімум три цикли сну та неспання протягом 24 годин.

Управління синдромом нерегулярного сну та неспання

Не існує простого лікування синдрому нерегулярного сну та неспання. Однак деякі методи лікування та зміни способу життя можуть допомогти. Ось кілька порад:

• Контролюйте свій вплив світла. Ви повинні бути піддані яскравому та синьому світлу протягом дня. Також слід збільшити термін витримки. Обмежте вплив синього світла від екранів телевізора та комп’ютера вночі.
• Приймайте добавки мелатоніну.
• Додайте більше структури у свій день. Це може включати планування соціальної взаємодії, фізичних вправ та інших заходів.
• Зробіть середовище для сну максимально привабливим і комфортним.
• Зведіть до мінімуму кількість шуму в оточенні, де ви спите.

Кінцева мета лікування полягає в тому, щоб допомогти вам спати довше вночі та максимізувати неспання вдень.