Спати з телевізором – погана ідея?

Чи добре спати з увімкненим телевізором?

Було проведено багато досліджень щодо того, як технологія, яку ми використовуємо щодня, впливає на наш сон, вагу, рівень стресу та загальне здоров’я.

Численні дослідження вивчають, як такі речі, як соціальні мережі та цілодобові новини, впливають на нас. Багато досліджень також вивчають, як пристрої, які ми використовуємо для їх перегляду, як-от мобільні телефони, ноутбуки та телевізори, впливають на наше здоров’я.

Хоча більша частина цього дослідження все ще триває, загальний консенсус, здається, той самий: якщо ви можете уникати використання такого типу технології, коли ви лежите в ліжку, вам слід.

Ось чому ви, напевно, чули, що не варто розмовляти з телефоном прямо перед сном. Саме тому більшість дослідників і експертів зі сну рекомендують не спати з увімкненим телевізором.

Хоча ви можете виявити, що ваш телевізор допомагає заснути, експерти попереджають, що якість сну, яке ви отримаєте, постраждає. Крім того, спати з увімкненим телевізором пов’язано з деякими негативними наслідками для здоров’я.

4 причини НЕ спати з увімкненим телевізором

Є кілька причин, чому спати з увімкненим телевізором, ймовірно, не найкраща ідея.

Більшість із цих недоліків були вивчені експертами під час досліджень сну і підкріплені послідовними дослідженнями протягом багатьох років. Сон із увімкненим телевізором може порушити ваші сни, гормони та ваше здоров’я.

1. Це може збільшити ваш борг сну

Експерти рекомендують дорослим спати близько 8 годин щоночі. Будь-яка кількість сну, яку ви отримуєте менше 8 годин, називається боргом сну.

Отже, якщо ви спите 6 годин, у вас є 2 години сну. Як і будь-який борг, борг сну — це те, чого ви хочете уникнути. Це може вплинути на вашу здатність чітко мислити та зосереджуватися протягом дня. З часом нестача сну може призвести до психічних і фізичних проблем зі здоров’ям.

Коли ви спите з увімкненим телевізором, насправді ви спите менше, ніж думаєте. Це може збільшити ваш борг за сон.

Наприклад, щоразу, коли ви не спите ще один епізод, ви збільшуєте свій борг за сон. Навіть якщо ви тільки слухаєте телевізор і не дивитесь його активно, легко не спати, чекаючи, коли закінчиться ще одна лінія сюжету.

2. Це зменшує вироблення мелатоніну

Мелатонін – це гормон, який допомагає нам спати. Це те, що сигналізує вашому організму, що пора відпочити та відновитися після дня. Телевізори та інші пристрої, які виробляють синє світло, можуть зменшити кількість мелатоніну ваше тіло робить.

Це може ускладнити вашому мозку зрозуміти, ніч зараз чи день. Коли ваш мозок думає, що посеред ночі все ще вдень, це може ускладнити заснути і залишитися спати.

3. Це стимулює ваш мозок

Останнє, чого ви хочете, коли намагаєтеся заснути, — це стимулювати мозок. Коли ваш мозок отримує стимуляцію, він залишатиметься активним. Активний мозок – це мозок, який не відключається, тому заснути дуже важко.

Коли ваш мозок стимулюється, це може призвести до сну робити стати неспокійним, а не глибоким сном, якого дійсно потребує ваше тіло.

Фахівці кажуть перегляд телевізора або прослуховування телевізора надто стимулює ваш мозок. Коли ви залишаєте телевізор увімкненим, наприклад спалахи світла, зміни звуку, нові сповіщення тощо, ви можете прокинутися.

Крім того, ми сприймаємо звуки навколо нас протягом тривалого часу, перш ніж перейти до найглибшої частини нашого циклу сну. Це означає, що ваш мозок все ще ловить ці фрагменти діалогу і стимулюється, коли ви віддаляєтеся. Це може призвести до дивних і навіть тривожних снів.

Коли вам сняться кошмари, часто важко заснути. Це може призвести до зниження кількості та якості сну.

4. Це може вплинути на ваше здоров’я

Якщо телевізор увімкнений під час сну, це може призвести до того, що спати менше. Без достатнього сну у вас є більші шанси відчути різноманітні наслідки для здоров’я, такі як:

• високий кров’яний тиск
• ослаблений імунітет
• втрата пам’яті

Однак ризики виходять за рамки стандартних наслідків позбавлення сну.

А дослідження 2019 року виявили, що сон зі штучним світлом, наприклад, від телевізора, був пов’язаний з підвищеним ризиком ожиріння. Дослідження показало, що цей ризик збільшувався, навіть якщо кількість або якість сну, який отримували учасники, не зменшувалася.

Тому, навіть якщо ви чудово відпочиваєте перед телевізором, це все одно може зашкодити вашому здоров’ю в довгостроковій перспективі.

4 причини, чому це може бути не так вже й погано

Сон із увімкненим телевізором має серйозні потенційні наслідки. Однак є кілька експертів які кажуть, що це не завжди найгірша ідея.

По-перше, завжди краще виспатися, ніж не спати всю ніч. Якщо ви вибираєте: не спати взагалі або спати з увімкненим телевізором, вам слід вибрати телевізор.

Ось кілька інших причин, чому в деяких випадках це може бути нормально.

1. Він може виконувати роль білого шуму

Багато людей використовують гудіння телевізора як свого роду білий шум, щоб допомогти їм заснути. Вони не прислухаються до ліній діалогів чи сюжетних моментів, а просто насолоджуються затишним фоновим шумом.

Доведено, що білий шум є ефективним засобом сну.

2. Телевізори випромінюють менше синього світла, ніж інші пристрої

Телевізори випромінюють синє світло, але воно менш інтенсивне, ніж синє світло, яке ви отримуєте від свого мобільного телефону, планшета або ноутбука. Чим менше синього світла виділяє пристрій, тим менше він може зашкодити вашому сну.

3. Знайомі звуки можуть допомогти людям спати

На відміну від досліджень про телевізор або синє світло та сон, старіші дослідження показали, що слухати музику під час сну насправді може сприяють здоровому сну.

Музику навіть використовували як ефективне лікування безсоння для деяких людей. Деякі дослідники вважають, що прослуховування будь-яких заспокійливих або знайомих звуків, навіть якщо вони лунають з телевізора, може мати такий самий ефект.

4. Знайомі вигадані світи можуть зменшити стрес

У кожного з нас є телевізійні шоу чи фільми, які, на наш погляд, втішають у поганий день. Можливо, за цим навіть стоїть наука.

Дослідження, проведене в 2012 році, показало, що спілкування зі знайомими вигаданими світами може бути відновним і допомогти з самоконтролем. Засинання під шоу чи фільм, з яким ви вже знайомі, може допомогти вашому мозку розслабитися.

Отже, якщо вам час від часу потрібно спати з увімкненим телевізором, це, швидше за все, нормально. Однак уважно вибирайте телевізор, який ви дивитеся. Намагайтеся вибирати знайомі, стримані шоу чи фільми та уникайте бойовиків чи прямих новинних каналів.

Налаштування таймера сну для телевізора також може допомогти. Таймер автоматично вимикає телевізор після того, як ви спите протягом певного часу. Це може бути чудовим способом використовувати телевізор, щоб заснути, не залишаючи його увімкненим на всю ніч.

Якщо вимкнути телевізор через годину або близько того, це зменшить кількість синього світла, яке ви отримуєте вночі, що може зменшити можливі наслідки для здоров’я.

Суть

Багато людей щовечора сплять з увімкненим телевізором. Експерти, як правило, проти цього, тому що спати з увімкненим телевізором може зменшити сон, який ви отримуєте, перервати вироблення мелатоніну вашим організмом, тримати ваш мозок надмірно стимульованим і призвести до довгострокових наслідків для здоров’я.

Якщо ви збираєтеся спати з увімкненим телевізором, існує кілька способів зменшити негативні наслідки. Виберіть телевізійне шоу або фільм, з яким ви вже знайомі, і встановіть на телевізорі таймер сну, щоб він не відтворювався всю ніч.

Виправлення їжі: кращий сон