Стиснуті губи дихання

Як працює дихання зі стиснутими губами?

Дихання стиснутими губами слід практикувати, поки воно не стане другою натурою. Це найефективніше, коли ви зосереджені або розслаблені. Ось як тренуватися.

1. Сядьте з прямою спиною або ляжте. Максимально розслабте плечі.
2. Дві секунди вдихніть через ніс, відчуваючи, як повітря просувається в живіт. Спробуйте наповнити живіт повітрям, а не просто легені.
3. Стисніть губи, наче дмухте на гарячу їжу, а потім повільно видихніть, видихаючи вдвічі довше, ніж вдихали.
4. Потім повторіть. З часом ви можете збільшити кількість вдихів і видихів з 2 секунд до 4 секунд і так далі.

Для чого використовується дихання зі стиснутими губами?

Дихання зі стиснутими губами покращує механіку легенів і дихання одночасно, а це означає, що вам не потрібно так важко працювати, щоб добре дихати. Це особливо корисно для людей із захворюваннями легенів, які ускладнюють дихання. Ці стани можуть включати обструктивне захворювання легень, таке як астма, та рестриктивне захворювання легенів, таке як фіброз легенів (ПФ), який є різновидом інтерстиціального захворювання легень (ІЛЗ).

Дихання зі стиснутими губами також використовується як частина лікування хронічної обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ). Люди з цим станом мають серйозне зниження функції легенів і дихальної здатності. Захворювання прогресує до перероздутих легенів і зниження здатності видихати повітря. Це може ускладнити дихання настільки, що вплине на якість життя людини.

Існують значні переваги для здоров’я людей з ХОЗЛ, які практикують дихання зі стиснутими губами. один вивчення виявили, що дихання стиснутими губами зменшує динамічну гіперінфляцію у людей з ХОЗЛ. Це також значно покращило їхню толерантність до фізичних навантажень, особливості дихання та артеріальний кисень.

ХОЗЛ можна лише відстрочити, а пошкодження неможливо усунути, коли це станеться. З цієї причини дихальні вправи для поліпшення функції легенів необхідні. Вони можуть значно полегшити дихання.

Чому дихають стиснуті губи?

Дихання стиснутими губами може допомогти покращити та контролювати ваше дихання кількома способами, зокрема:

• полегшення задишки шляхом уповільнення частоти дихання
• довше утримання дихальних шляхів відкритими, що зменшує роботу, яка йде на дихання
• покращення вентиляції шляхом виведення старого повітря (вуглекислого газу), що потрапило в легені, і звільнення місця для нового, свіжого кисню

На додаток до переваг для легенів, які ви можете отримати від дихання зі стиснутими губами, воно також може привести до загального розслаблення. Роблячи послідовні глибокі вдихи, ви можете заспокоїти центральну нервову систему, що надає розслаблюючу дію на весь організм. Це може допомогти зменшити стрес і тривогу.

Чим небезпечне дихання зі стиснутими губами?

Дихання стиснутими губами не має ризиків або ускладнень. Однак не забудьте негайно повідомити лікаря, якщо ви помітили, що ваша функція легенів помітно зменшується. Може знадобитися зміна лікування.

Які ще є дихальні вправи?

Крім дихання стиснутими губами, існують і інші види дихальних вправ. Деякі з них призначені для заспокоєння центральної нервової системи, щоб заспокоїти тривожність або панічні розлади, тоді як інші мають основну мету – підвищення функції легенів і ефективності дихання.

Інша вправа, яка найчастіше використовується для лікування захворювань легенів, які ускладнюють дихання, – це діафрагмальне дихання. Цю вправу іноді називають черевним диханням або диханням животом. Ви сидите або лежите на спині, поклавши одну руку на живіт, а іншу на груди. Ви вдихаєте через ніс, а потім обережно натискаєте на живіт, повільно видихаючи, щоб натиснути на діафрагму і виштовхнути повітря.

Інші види дихальних вправ включають:

• коробкове дихання, коли ви вдихаєте і затримуєте дихання, потім видихніть і затримуєте дихання, для рівних рахунків

• Sama Vritti, або рівномірне дихання, коли ви вдихаєте і видихаєтесь на рівні рахунки, щоб допомогти вам розслабитися

Їжа на винос

Дихання стиснутими губами слід практикувати, поки воно не стане другою натурою. Після того, як ви впораєтеся з цим, це може допомогти вам покращити контроль дихання і зробити фізичні вправи більш терпимими, навіть якщо у вас є захворювання легенів, як-от ХОЗЛ. За потреби використовуйте його під час найскладніших частин вправи.