Стресори: навички та стратегії подолання

Чому важливо навчитися справлятися зі стресом?

Впоратися, як правило, передбачає пристосування до негативних подій або реальності або терпіння до них, намагаючись зберегти позитивний образ себе та емоційну рівновагу. Боротьба відбувається в контексті життєвих змін, які сприймаються як стресові. Психологічний стрес зазвичай пов’язаний з негативними змінами в житті, такими як втрата роботи або коханої людини. Проте всі зміни вимагають певної адаптації. Навіть позитивні зміни — наприклад, одруження чи народження дитини — можуть бути стресовими.

Зміни викликають стрес, тому що зміни вимагають від нас пристосування та адаптації. Занадто багато змін протягом короткого періоду часу часто створює ідею, що ми не контролюємо події. Таке сприйняття сприяє низькій самооцінці і навіть може сприяти розвитку тривоги або депресії. У деяких випадках фізичні захворювання можуть розвинутися або погіршитися, коли здатність людини адаптуватися до змін переповнена занадто великими змінами.

Впоратися з нею передбачає пристосування до незвичайних вимог або стресових факторів. Для цього потрібно докладати більше зусиль і витрачати більше енергії, ніж те, що потрібно в повсякденному житті. Тривала мобілізація зусиль може сприяти підвищенню рівня гормонів, пов’язаних зі стресом, і в кінцевому підсумку до фізичного розладу та хвороби.

Стресори, які вимагають подолання, можуть бути гострими, як-от переїзд в новий будинок або поява проблем у шлюбі. Стресори також мають більш тривалий характер, наприклад, хронічні болі, хронічні захворювання або тривалі фінансові проблеми.

Вплив багатьох гострих стресових факторів, які виникають протягом відносно короткого періоду часу, може бути кумулятивним і глибоким. Ті, хто переживає розлуку подружжя, смерть старіючих батьків і зміну роботи протягом короткого періоду часу, можуть важко підтримувати своє фізичне та емоційне здоров’я.

Які загальні стратегії подолання проблеми?

Деякі поширені механізми подолання можуть кинути вам виклик:

• Знизьте свої очікування.
• Попросіть інших допомогти або допомогти вам.
• Візьміть відповідальність за ситуацію.
• Займіться вирішенням проблем.
• Підтримуйте емоційно підтримувальні стосунки.
• Зберігайте емоційну самовладання або, навпаки, висловлюйте тривожні емоції.
• Киньте виклик колишнім переконанням, які більше не адаптуються.
• Безпосередньо намагайтеся змінити джерело стресу.
• Відстаньтеся від джерела стресу.
• Подивіться на проблему з релігійної точки зору.

Експерти погоджуються, що подолання – це процес, а не подія. Щоб впоратися зі стресовою подією, ви можете чергувати кілька з наведених вище стратегій подолання.

Люди відрізняються певними стилями подолання ситуації або вважають за краще використовувати певні стратегії подолання над іншими. Ці відмінності в стилях подолання зазвичай відображають відмінності в особистості. Жорсткість у подоланні, швидше за все, допоможе, ніж гнучкість у подоланні — можливість пристосувати найбільш відповідну стратегію подолання до вимог різних ситуацій.

Однак деякі ситуації, які вимагають подолання, можуть викликати (викликати) подібні реакції подолання у більшості людей. Наприклад, стресові фактори, пов’язані з роботою, частіше викликають стратегії вирішення проблем. Стресори, які сприймаються як мінливі, з більшою ймовірністю викликають стратегії вирішення проблем, тоді як стресори, які сприймаються як незмінні, з більшою ймовірністю викликають пошук соціальної підтримки та стратегії, орієнтовані на емоції.

Що ми можемо зробити, щоб захистити себе від стресу та збільшити наші шанси на успішне подолання? Мабуть, найважливішою стратегією є підтримка емоційно підтримувальних відносин з іншими. Величезна область досліджень демонструє, що емоційна підтримка захищає людей від негативного впливу стресу.

Особливо важливо оцінити свій загальний спосіб життя, коли ви стикаєтеся зі значним стресом. Займайтеся діяльністю, яка знижує стрес, щоб допомогти вашому загальному підходу до подолання стресових факторів. Намагайся:

• Достатню кількість якісного сну.
• Харчуйтеся добре збалансованою дієтою.

• Займайтеся фізичними вправами на регулярній основі.

• Робіть короткий відпочинок протягом дня, щоб розслабитися.
• Візьміть відпустку далеко від дому та роботи.
• Щодня займайтеся приємними або веселими справами.
• Практикуйте вправи на розслаблення, такі як йога, молитва, медитація або прогресуюче розслаблення м’язів.
• Уникайте вживання кофеїну та алкоголю.