Стрес, куріння та серцеві захворювання

Як куріння викликає стрес

Багато людей, які палять, роблять це, тому що вважають, що це їх заспокоює. Це тому, що нікотин-це наркотик, що змінює настрій, і він, здається, тліє почуття розчарування, гніву та тривоги при вдиханні.

Однак клініка Клівленда пояснює, що хоча куріння може змусити вас відчувати себе спокійніше, це насправді підвищує рівень стресу у вашому тілі та викликає такі негативні реакції:

• підвищення артеріального тиску
• збільшення частоти серцевих скорочень
• напружені м’язи
• звужені кровоносні судини
• зниження кисню, доступного для мозку та тіла, для полегшення навичок здорового подолання

Коли ви курите, нікотин потрапляє у кров та надходить до вашого мозку, де вивільняє кілька нейротрансмітерів, включаючи дофамін, основний хімічний препарат у мозку. Позитивні почуття, які ви відчуваєте при виділенні дофаміну, є нетривалими. Як тільки рівень дофаміну знизиться, ви почуватиметесь гірше, ніж до того, як запалили.

Крім того, куріння в кінцевому підсумку викликає більший стрес. Це негативно впливає на вашу дихальну систему і сприяє серйозним захворюванням. Ці фізичні захворювання можуть посилити ваше почуття стресу.

The Національний інститут серця, легенів та крові повідомляє, що нікотин пошкоджує кровоносні судини, змушуючи шкіру зморщуватися і виглядати мертвою. Це також викликає кисневе голодування, через що ваші легені погано функціонують. Накопичення нальоту у ваших артеріях пов’язане з нікотином, що призводить до серцевих захворювань. Нікотин може збільшити зростання пухлини легенів і молочної залози, і чим більше ви викурите сигарет, тим більше шкідливих наслідків ви відчуєте.

Здорові шляхи боротьби

Чим частіше ви використовуєте природні методи боротьби зі стресом, тим менше цигарок ви викурите і тим краще почуватиметесь. Маючи належний план подолання, ви виявите, що вам не потрібно запалювати, щоб охолонути.

Одна з найкращих стратегій – замінити куріння ефективною формою розслаблення і часто його практикувати. Головне – знайти те, що тобі подобається. Як тільки ви відчуєте бажання запалитись, спробуйте замість цього один із таких способів:

Практикуйте глибоке дихання та медитацію.

Ви можете робити це кілька разів, поки не відчуєте розслаблення:

1. Знайдіть тихе місце
2. Сідайте.
3. Закрий очі.
4. Контролюйте своє дихання.
5. Покладіть руку на живіт.
6. Повільно вдихніть, щоб відчути, як піднімається живіт.
7. Видихніть, щоб відчути скорочення живота.

Вправляйтеся у візуалізації.

Візуалізація може миттєво зняти напругу і тривогу. Приділіть кілька хвилин, щоб сісти на стілець або лягти в тиху кімнату і закрити очі. Уявіть себе в приємному, спокійному оточенні. Уявіть звуки води, тепло сонця і запах піску, трави чи свіжого повітря або інший заспокійливий сценарій.

Прогулюватись.

Прогулянка може забезпечити вам подібне розслаблення. Іноді ходьба допомагає вам організувати свої думки або вирішити певні проблеми. В інший час краще забути про свої проблеми на мить і зосередитися на оточенні.

Займайтеся йогою або тай -чи.

Якщо ви переживаєте тривалий стрес, спробуйте регулярно виконувати вправи на розслаблення, такі як йога або тай -чи. Кажуть, що йога позбавляє вас від тривоги, знімаючи психічні навантаження, відбиті у вашому тілі. Тай -чи допомагає досягти рівноваги у вашому тілі за допомогою рухів.

Регулярно займайтеся спортом.

Регулярні щоденні вправи можуть бути такими ж простими, як швидка ходьба, їзда на велосипеді або плавання. The Американська асоціація серця рекомендує займатися спортом щонайменше 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Фізична активність підвищує рівень ендорфінів – нейромедіаторів, які змушують вас почуватись добре. Цей приріст ендорфінів – це те, що бігуни називають «кайфом бігуна». Ходьба або інтенсивніші тренування, як -от біг чи інший вид спорту, яким ви насолоджуєтесь, можуть надзвичайно підняти вам настрій. Після цього проблеми, які вас напружують, буде набагато легше подолати.

Візьміть тайм-аути.

Відходу від стресової ситуації, навіть на кілька хвилин, може бути достатньо, щоб відновити спокій і рівновагу. Частина того, чого ви прагнете під час куріння, – це можливість мати кілька хвилин для себе. Ви все ще можете зробити перерву, але киньте сигарети. Дайте собі трохи спокійного часу, і в той час ви зміните своє мислення, щоб змінити нереальні очікування або інші шкідливі моделі мислення. Якщо ви відчуваєте потребу в більшій структурі вашої перерви, випийте чаю або корисно перекусіть.

Поговоріть з тим, кому довіряєте.

Якщо ви звикли палити разом з іншими, немає необхідності ставитись на все або нічого, коли йдеться про створення здорових звичок. Продовжуйте проводити разом час, наприклад, розмовляючи, і відмовтесь від куріння. Спілкування з надійним другом про те, що вас турбує, може бути корисним і допомогти вам поставити стресові ситуації в належну перспективу.

Бувай здоров.

Нездорова поведінка часто зустрічається разом. Якщо ви не дбаєте про себе належним чином, висипаючись, правильно харчуючись і регулярно займаючись спортом, швидше за все, вам захочеться знову курити. Натомість обов’язково зробіть додатковий акцент на турботі про себе фізично та психічно під час стресових ситуацій. Коли ви добре відпочиваєте, активні і харчуєтесь здоровою їжею, ви рідше допустите, щоб шкідливі звички спалахнули.

Стрес – це нормальна частина життя. Ви контролюєте, як ви з цим поводитесь. Куріння – це хибна ковдра безпеки для вашого тіла, яка надає мало комфорту в реальності. Чим більше ви усвідомлюєте свої тригери куріння, тим менше ви будете курити і тим менше перешкод матимете під час відмови.