Я завжди вважав себе тривожною людиною. Мене легко пригнічують події, які можуть не хвилювати когось іншого. Зміна життєвих обставин, як правило, вводить мене в спіраль паніки та надмірних роздумів.
З іншого боку, мій партнер – найнеприємніша людина, яку я знаю. Я ніколи не бачила, щоб він злякався або переживав стрес, коли життя дає йому одну зі своїх маленьких крихтих.
Це лише один приклад того, як люди часто дуже по-різному реагують на ті самі обставини, але подивіться навколо, і ви, ймовірно, побачите приклади цього скрізь.
Ви можете відчувати хвилювання та ентузіазм, коли вам пропонують нову роботу, але помітите, що ваш друг панікує та нервує, коли відчуває те саме. Можливо, ви бачили, як член сім’ї процвітає під час несподіваного випробування, але помітили, що подібна невдача виявила у вас найгірше.
Хороша новина полягає в тому, що абсолютно нормально, що різні типи особистості по-різному реагують на проблему або стрес. Маючи правильні знання, ви можете використовувати свої унікальні сильні сторони для подолання труднощів.
Знайомство зі своїми рисами
Перш за все: до якого табору особистостей ви належите?
«Психологи дуже цікавляться нашими індивідуальними відмінностями і дивляться на них через те, що називається біосоціальною моделлю, яка, по суті, є ідеєю про те, що деякі з нас є біологічними, вродженими і закладеними в наших генах», — каже Хані Ленгкастер-Джеймс, психолог і засновник On Set Welfare.
«Наприклад, деякі аспекти нашої особистості є генетичними, незалежно від того, чи ви екстраверт чи інтроверт, чи любите ви говорити про свої думки та почуття, чи віддаєте перевагу відступити», — каже Ленгкастер-Джеймс.
Можливо, буде корисно поглянути на те, як близькі родичі реагують на труднощі, щоб визначити, де лежать ваші риси особистості.
Також може бути корисно копнути глибоко у своє минуле.
Як люди, ми схильні інтерпретувати події відповідно до нашого минулого досвіду та знань. Наші відповіді, як правило, відповідають тому, що ми відчували раніше, пояснює Ленгкастер-Джеймс.
«Ми знаємо, що той, хто пережив стресові події в минулому, швидше за все, буде передбачати стресові події в майбутньому», — каже вона. «Коли подія відбувається, вони можуть інтерпретувати її як більшу ймовірність ризику».
Особливості особистості Великої п’ятірки
Якщо ви все ще хочете визначити свій тип, Лангкастер-Джеймс радить подивитися на Велику п’ятірку.
«Існують певні риси особистості, які, зокрема, пов’язані з життєвими стресовими факторами. Наприклад, є добре відома модель особистості, яка називається факторами великої п’ятірки особистості, також відома під абревіатурою ОКЕАН», — каже вона.
- Відкритість стосується того, наскільки хтось відкритий для переживань.
- Сумлінність стосується того, наскільки хтось уважний і орієнтований на деталі.
- Екстраверсія (іноді пишеться як екстраверсія) відноситься до того, скільки людина черпає енергії від соціальних взаємодій.
- Приємність вказує на те, наскільки людина може бути корисною та готовою до співпраці.
- Невротизм вказує на те, наскільки хтось схильний до тривоги чи примхливості.
Перераховані вище ознаки існують уздовж континууму. Це не стільки чорне чи біле, або-або явище, скільки питання ступеня.
Подолання труднощів для відкритого типу
Ті, хто має високі оцінки за шкалою відкритості, як правило, мають такі характеристики:
- охоче сприймає життєві зміни та новинки
- цікавість
- гнучкість
- легко адаптуватися до змін
- бажання переживань
- хороші вирішувачі проблем
«Ті, хто схильний демонструвати високий рівень відкритості, допитливі і регулярно занурюються в новий досвід», — каже Лі Чемберс, екологічний психолог і консультант із добробуту.
Відкриті типи здатні легше адаптуватися до змін.
«Їх більш гнучка природа допомагає їм поглинути елемент нестабільності», — каже Чемберс. «Їхнє бажання відчувати й вчитися часто дає їм уявлення про труднощі навігації».
За словами Чемберса, відкриті типи, як правило, перетворюють труднощі на вправу у вирішенні проблем. Це означає, що вони вже мають набір інструментів для навігації складнощів.
«Їх практичний інтелект допомагає їм замислитися над попередніми проблемами та знайти потенційні ідеї для використання. Вони також найімовірніше проявляють креативність і генерують винахідливі рішення, розглядаючи труднощі як виклики, а проблеми — як можливість досягти успіху», — пояснює Чемберс.
Завдання відкритого типу
Відкриті типи, як правило, прагнуть пробувати нове, але важливо, щоб вони не були занадто захоплені в погоні за новизною. Це може призвести до ризику або імпульсивності.
Подолання труднощів для сумлінного типу
Сумлінні люди часто мають такі характеристики:
- довготривала зосередженість на труднощах
- відповідальність за те, на що вони можуть вплинути
- відчуття, що вони можуть впливати на ситуації
- гнучке та комплексне планування
«Сумлінні люди, ймовірно, контролюють свій імпульс бачити найгірше у труднощах, зберігаючи довгострокову зосередженість, а також беручи відповідальність за фактори, на які вони можуть вплинути в даний момент», – говорить Чемберс.
Вони, швидше за все, обережно орієнтуються на шляху до стабільних рішень і мають почуття свободи, коли справа доходить до вирішення труднощів.
Чемберс каже, що активне прийняття рішень може допомогти сумлінним людям.
«Сумлінні люди – це головні планувальники, – каже він. «Гнучке планування чудово підходить у складні часи, коли, коли план А не працює, холодна голова виконує плани від B до Z, поки не буде знайдено життєздатне рішення.
Проблеми добросовісного типу
За словами Чемберса, добросовісним людям може бути важко впроваджувати інновації за межами правил. Вони також можуть гнатися за досконалістю аж до контрпродуктивності.
Подолання труднощів для екстравертного типу
До екстравертних характеристик належать:
- процвітаючи завдяки соціальним зв’язкам
- ефективний у залученні інших
- зібрати різноманітні точки зору, щоб створити всебічний план дій
- здатні легко ділитися своїми думками та почуттями
Чемберс каже, що екстравертні особи, швидше за все, реагують на виклики, обмінюючись ідеями. Вони також, як правило, вважають за краще висловлювати свої труднощі іншим, а не самостійно роздумувати.
У важкі часи їм потрібно зарядитися енергією та соціальними контактами. Вони також хочуть вирішувати проблеми енергетично чи емоційно, а не інтелектуально.
«Екстраверти можуть використовувати свої сильні сторони, залучаючи інших, отримуючи різноманітні точки зору та думки, щоб скласти добре вичерпаний план дій, щоб рухатися вперед, і мати можливість поділитися своїми думками та почуттями, щоб вони відчували підтримку в процесі», – говорить палати.
Їхній оптимізм і адаптивність корисні для того, щоб бачити невеликі перемоги та вносити корективи курсу, коли вони долають труднощі, додає він.
Проблеми типу екстраверт
Екстраверти можуть захотіти «кинутися в бій», щоб вирішити проблему, але виявляють, що у них немає резервного плану. Їм корисно зробити крок назад, щоб побачити загальну картину, перш ніж діяти.
Подолання труднощів для приємного типу
До прийнятних характеристик відносяться:
- зосередитися на спільних цінностях і турботах
- враховуючи особистий і колективний вплив
- природна емпатія
- наголошуючи на співпраці
- здоровим способом вираження негативних емоцій
«Ті, хто приємний, швидше за все, у важкі часи відповідатимуть виважено», — каже Чемберс. «Їх зосередженість на спільних цінностях та турботі про інших означає, що вони часто розглядають особистий вплив і дивляться, як він вплинув на інших».
Їх природна емпатія означає, що приємні люди чудово використовують співпрацю як рішення. Це призводить до уникнення непотрібних конфліктів і здорового вираження негативних почуттів.
«Приємні люди сяють, об’єднуючи людей, щоб вирішувати проблеми та вирішувати труднощі», – каже Чемберс. «Їхня гнучкість — це справжнє благо, і якщо не витрачати часу на скарги, звинувачення та спроби бути досконалими, у вас є більше часу, щоб бути винахідливим, планувати та знайти спосіб дати надію на майбутнє».
Приємні завдання
Чемберс попереджає, що цей тип особистості повинен остерігатися своєї натури, яка подобається людям. Вони можуть мати тенденцію бути занадто «миними», коли виникають складні рішення і ставлять потреби інших вище власних.
Подолання труднощів для невротичного типу
Характеристики тих, хто вище за шкалою невротизму, включають:
- мінливий настрій
- чутливі до загроз
- високий рівень підготовленості
- сильне самосвідомість і рефлексія
- менше ризикувати
- химерне, творче вирішення проблем
За словами Лангкастера-Джеймса, на ці типи більше впливають проблеми та стреси, ніж на інші типи.
“Люди [higher on the neuroticism scale] природно, більш чутливі до загроз», – каже Чемберс. «Вони, ймовірно, сприйматимуть труднощі як ознаку того, що їх емоційний баланс під загрозою, і відчувають, що їм важко побачити можливості та можливості подолати виклик, коли вони думають і турбуються про нинішню загадку».
Високий показник невротизму часто сприймається як негатив, але він може мати багато переваг.
До них відноситься зниження схильності ризикувати, що може посилити проблеми, самосвідомість, яку можна використовувати для роздумів, і здоровий баланс реалізму та гумору.
«Ймовірно, вони знайдуть химерні рішення, які можуть бути ефективними», — каже Чемберс.
Проблеми невротичного типу
Вищі типи нейротизму повинні захищатися від тенденції впасти в негативну спіраль, яка змушує позитивні зміни відчувати себе як гору, на яку можна піднятися. Погляд на перспективу може допомогти їм побачити речі більш об’єктивно.
Зміна відповіді на труднощі
Коли справа доходить до зміни способу подолання труднощів, Ланкастер-Джеймс каже, що терапія може бути корисним інструментом.
«Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) [is] все про те, щоб змінюватися, дивлячись на ваші мисленнєві процеси та розуміючи, як вони пов’язані з вашою поведінкою», – каже Ленгкастер-Джеймс. «Якщо ви почнете розуміти, що запускає ваші мисленнєві процеси, ви зможете почати інтерпретувати процес і навчитися кидати виклик цим процесам мислення».
Хороша новина полягає в тому, що приймати наші відповіді стає легше з віком.
«Ми, як правило, більше приймаємо себе і стаємо більш влаштованими в собі, коли ми стаємо старшими», — каже Ленгкастер-Джеймс.
Це означає, що ми рідше будемо бити себе і швидше адаптуватися.
«Психологія може допомогти вам зрозуміти, хто ви, чому ви думаєте те, що думаєте, і поводиться так, як ви робите», — каже Ленгкастер-Джеймс. «Як тільки ви почнете розуміти ці речі, ви можете перервати свій типовий процес і відповіді та піти іншим шляхом».
Кожен з нас по-різному справляється з труднощами в нашому житті.
З часом ви зможете навчитися приймати та максимізувати потенціал своєї відповіді на виклики. Розуміючи свій тип особистості, ви можете навчитися долати труднощі, використовуючи свої сильні сторони.
Вікторія Стоукс — письменниця з Великобританії. Коли вона пише не про свої улюблені теми, особистий розвиток і благополуччя, вона зазвичай затикається в хорошу книгу. Серед своїх улюблених речей Вікторія зараховує каву, коктейлі та рожевий колір. Знайдіть її Instagram.
Discussion about this post